drązek

Szczerze mowiac to jeden z gorszych planow jaki widziałem. Każdy kto choć troche bawil sie planami 5x5 i miał jakieś konkretniejsze wyniki wie że robienie 5x5 w az 4 cwiczeniach na treningu 3 razy w tygodniu nie ma najmniejszego sensu bo to duzo za duzo po prostu.5x5 jezeli robisz 3 razy w tygodniu to robisz maxymalnie w 2 cwiczeniach i do tego [...]

w srode tak jak tam jest napisane , zrob drazek podchwytem wasko, i dipsy w wersji na triceps , jak chcesz to mozesz je zamienic na izolowane , ale wg. mnie w tego typu planach wielostawowe znacznie lepiej sie nadaja, powtorzenia 8-10 , serii zrob 2-3.

gratuluje wyników!! ja podciagam sie nachwytem i narazie jest 24kg na raz(szerokosc barkow) ale teraz będe pracował nad wynikiem(problem w tym ze mam nisko drążek a w dodatku plecak nie wytrzymuje ciezaru;D) a ty na jakim drazku sie podciagasz??nogi proste czy zgiete? i jak z ciezarem do pasa?

Wolę podciągać się na drążku który jest wyżej(ja mam drążek przymocowany do ściany) ponieważ łatwiej utrzymać równowagę. Obciążenie mam zawieszone na pasie strażackim-polecam duża wygoda.

a rośniesz jeszcze? jeśli nie lub minimalnie to pogódź się z tym, że nie będziesz miał 180cm szansa na urośnięcie tylu cm w tym wieku jest b.mała pływanie, drążek, dobra dieta mogą pomóc urosnąć troszeczke

moim zdaniem plan jest ok moze przydalby sie jeszcze drazek do podciaganie jak zaczynasz dopiero cwiczyc do FBW bedzie lepszym rozwiazaniem

na plecy wrzuc drazek oraz mc. mc np w dni kiedy nie wykonujesz przysiadow. a tak powinno byc ok. nogi masz za grube? chodzi ci o miecho czy sa zalane?

jasne,diete zmienilem z dnia na dzien ,jestem jeszcze w trakcie dopiecia jej na ostatni guzik wczesniej mowiles ze kolejnosc cwiczen musze zmienic,moze rzucisz okiem na ta kolejnosc,lecz liczba seri na partie duze rowna sie partia malym,nie wiem co mam zrobic czy zwiekszyc ilosc na partie duze? czy zmiejszyc na partie male? plecy:wioslowanie [...]

Drążek to świetne ćwiczenie na plecy, zrób 3serie ile dasz rady z czasem siła przyjdzie, a jak dojdziesz że 15powt. Bedziesz robił lajtowo to będziesz sie bawił w doczepianie obciążenia....dlaczego przysiady odpadają? Przecież nikt ci nie karze odrazu dźwigać tyle co pudzian, na początku lajtowo z czasem obciążenie wzrasta...sam na początku [...]

hmmm no troszke patrzyłem na te z fbw i ogolnie wioslowanie tam tez daja takze na upartego moze byc co ? drazek bym dal na trenig B czyli raz w tygodniu, niechce z tym drazkiem swirowac pawiana przy 15 chlopa, jeszcze zebym porzadnie serie zrobil to ok ale ciezko bedzie, a z tym mc to sie zamotalem, nie wiem co to, na nogi ewentualnie wezme [...]

Przecież masz już jedno wiosłowianie na b daj drążek....mc to martwy ciąg...ogólnie radze wybrać jakiś gotowy plan...bo z jakiś bzdurnych sobie tylko znanych powodów zmieniasz je na gorsze....

tak jak kolega robv ci pisze.. poza tym masz temat podwieszony 50 Dollars-a tam masz przykładowe trenningi... zresztą multum cwiczeń możesz sam wymyslec...pas judo o drążek i sie podciągasz na tym pasie jedna reka, dwoma, z obciążeniem, bez... poza tym google nie boli i youtube... wpisz na youtube.... alexey voyevoda traning... tu masz: 5 sek. [...]

A którym chcesz połączeniem robic ? Łydki to zalezy, na zewnątrz/do zewnątrz palce to zmienia się stopien ataku na miesien, mozesz robic rownolegle. Prostowanie i uginanie po 4 serie. Chodzi o krzyżowanie linek w bramie chyba ale dałbym albo to albo rozpiętki 4s. Na plecy dałbym drążek jako 2 cwiczenie 4 serie albo sciaganie wyciagu górnego ale do [...]

DJ SaWi - jeżeli naprawdę krucho z kasą u Ciebie, to na wakacjach może dorwiesz jakąś robotę i uda Ci się kupić gryf z obciążeniami i ławeczkę. Dodasz do tego drążek do podciągania się i takie minimum sprzętu pozwali Ci na naprawdę wszechstronny trening. Cynik75 - 70 kg to nie dużo ale i nie mało. To średnia waga i jak chłopak poczyta coś o [...]

Też nie wiem po co kupowałeś atlas, pewnie za te pieniadze, sztanga + drazek + obciążenie + poręcze i jestes w stanie zrobic kazda partie ciala nawet bez lawki. Jak masz sztange to zrob: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s [...]

Uprawiane inne sporty: kickboxing SZCZEGOLY Ostatnio przerabiany plan: push&pull SZCZEGOLY ...a planow sam nie ukladaj,bo zawsze wychodza wynalazki. ile wazyles pol roku wczesniej? stojaki do przysiadow i wyciskan masz? duzo obciazenia? drazek? w przyp[adku tak mlodych ludzikow,zawsze jest jeden-bardzo istotny-problem: KONTROLA I NADZOR [...]

PLAN KG 1) 20/8,6 70/6,6 90/5 105/4x4 2) 20/8,6 70/6,6 90/5 110/3x3 3) 20/8,6 70/6,6 90/3 105/3 115/3x3 4) 20/8,6 70/5,5 90/3 110/3 120/3x3 5) 20/8,6 70/5,3 90/3 105/3 115/3 125/3x3 6) 20/8,6 70/5,3 90/3 110/3 120/3 130/3x3 7) 20/8,6 70/5,3 90/3 110/1 120/1 130/1 135/2x2,1,1 8) 20/8,6 70/5,3 90/2 110/1 125/1 135/1 140/2,1,1 9) zawody SCHEMAT: PON [...]

Nie wiem dlaczego martwy ciąg traktowany jest jako głowne ćwiczenie na plecy - owszem plecy pracują mocno, ale przy prawidłowym przede wszystkim pracują nogi. Mnie możesz nie wierzyć, ale uwierz tak wybitnym trenerom jak DeFranco, Tate, Wendler, Simmons i wielu innym. Trening wygląda źle: - przede wszystkim zupełnie pomylona jest kolejność ćwiczeń [...]

Z tymi seriami to niezle pokreciles. <ło kurva> Ogolnie zle polaczenie, zly dobor cwiczen- a raczej za duzo cwiczen na ramiona. A sprzet to tylko sztangielki i drazek?

Sorka, nie wiedziałem, że trzeba ją wypełnić, na szybko temat robiłem Żeby nie zakładać 2-giego tematu, skopiuję ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat, rocznik '94 Waga : 87 Wzrost : 183/4 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Dopiero zaczynam regularny trening (tzn. w październiku będzie w kratkę, tylko przez [...]