Trening podstawowy !

Witam mam pytanie odnośnie treningu siłowego ale żeby miesnie sie takze zwiekszyły,nie znam sie zabardzo nad wzrostem mieśni podczas treningu. trening bardziej pod armwrestling

Do treningu posiadam :
Hantelki 2 sztuki

Sztanga (wiele cieżarkow rózne 2x-8kg 2x-6kg 2x-2kg 4x-1kg itd)z gryfem podstawowym prostym

drążek

ściskacze

od miesiąca ćwicze na takim planie trening. :

Pn ,Sr ,Pt

po 3 serie wszystkiego

pompki po 20 powt
pompki tyłem (te na triceps) 20 powt
brzuszki-25 powt
przysiad ze sztanga 5 powt
hantelki 5-10powt
podciąganie podchywtem 5 powt
uginanie nadgarstków ze sztangą 5 powt
uginanie ramion ze sztangą 10 powt

Dieta:
nie biore suplementów
nie jem słodyczy nie pije coli ani innych pustych kalori
przedewszystkim jem produkty wysoko białkowe dużo jajek sera,makaronów,ryb,ryżu kaszy,serki itd.

ostatni posiłek przed treningiem 40 min taki co ma dużo białka

i to wszystko po 3 serie prosze o ewentualne skorygowanie planu
z góry dziękuję

witam,jeśli priorytetem jest dla Ciebie armwrestling to ten plan na pewno się nie sprawdza,jak dla mnie to bardziej przypomina FBW.Masz podane przykładowe plany armwrestlera.Ułóż coś pod siebie i wklej

czy na przedramiona,palce,nadgarstek wystarczy mi trening :
uginanie nadgarstków nachwytem
uginanie nadgarstków podchwytem
ściskacze
uginanie ramion ze sztangą ?

i co bardziej sie oplaca -wiecej serii mało powtórzeń czy kilka
serii i wiecej powtórzen i ile tych powtórzen jesli mozecie to podajcie ;]

Zmieniony przez - punksnotde w dniu 2011-05-13 09:29:42

Każdy trenuje inaczej,u mnie sprawdza się system 4 serii a zakres powtórzeń 3-5,oczywiście ciężar prawie maksymalny.przerwy ograniczam do około 2-3 minut

Zmieniony przez - RobV w dniu 2011-05-14 17:18:24

i widzisz efekty ? jeśli tak to mógłbys napisac swoj plan treningowy?

a może :
uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem i nachwytem 4 serie aż do palenia mieśni ?
potem 4 serie ściskaczy na max ?? 2 razy w TYG ( PN i PT ) Może być ?

Nie,raczej nie może,brakuje(jak dla mnie)najważniejszych ćwiczeń

Rzadko jestem na forum,jak chcesz to moje gg;7334027

Więc jakie proponujesz ćwiczenia ? typowo do treningu armwrst. ?

Proponuje Ci kupić pas judo i robić na nim skręty nadgarstka do wewnątrz,ruchy młotkowe nadgarstkiem.Alternatywą dla pasa będzie hantla tyle ze na jeden koniec hantli zaciskasz ciężar a za drugi koniec chwytasz.Ogólnie zamiast sztangi prostej wolę robić ruchy nadgarstkiem sztangą łamaną ale podstawą dla mnie jest hantla-tam założysz już naprawdę spory ciężar i każdą rękę ćwiczysz osobno.Piszę o ruchach od prostego nadgarstka do wewnątrz.Pełne ruchy traktuje jako rozgrzewkę.Jeśli masz możliwość to uginania nadgarstka na wyciągu także polecam :)

Tzn. Mam taki uchwyt i jeśli połącze z linką (sznurem) lub czymś takim,a n koniec cieżarki to moge tak przyciągać to do Siebie ? nadgarstkiem ,wyglądało by to jak imitacja siłowania z osobą tylko że z cieżarkami ,o to chodzi ?

Nie mam GG wiec tez pisze raz na dwa dni na Forum

Zmieniony przez - punksnotde w dniu 2011-05-19 20:49:02

tak jak kolega robv ci pisze.. poza tym masz temat podwieszony 50 Dollars-a tam masz przykładowe trenningi...

zresztą multum cwiczeń możesz sam wymyslec...pas judo o drążek i sie podciągasz na tym pasie jedna reka, dwoma, z obciążeniem, bez...

poza tym google nie boli i youtube...

wpisz na youtube.... alexey voyevoda traning...

tu masz: 5 sek. szukania





Zmieniony przez - 87Brad87 w dniu 2011-05-19 21:59:30