zawody szkolne do Senegroth

ANKIETA
*1. WIEK: 18
*2. WAGA: 110
*3. WZROST:187 cm
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW ):
- przysiad: 155kg
- wyciskanie leżąc:140kg
- martwy ciąg: 200kg
5. WYMIARY:
- biceps:43-44
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI:3latka
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: teraz skonczyłem plan metalixa i odrobiłem spadki
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
9. DIETA:
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: rózne
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) :
13. WSPOMAGANIE FAMAKOLOGICZNE(CO I KIEDY BRAŁES LUB ZAMIERZASZ BRAĆ):przyjdzie czas




Siemanko za 10 tyg mam zawody w wyciskaniu leżac w szkole chciałbym sie przygotowac jak najlepiej i tu pytanko do Senegrotha czy pomógłbys mi ułozyc plan cos jak shitmanowi robilem 10 tyg i metalixa oraz niemieckich ciezarowców chciałbym spróbowac czegos lepszego czy rozpisałbys mi plan na 10 tyg prawdopodobnie chciałbym do tego dorzuci clouta+storma i jakies białko lub aminokwasy prosiłbym o pomoc chiałbym nie wypasc najgorzej:)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2012-09-13 15:08:05

to jest sens robienia barków bez wyciskania same wznosy ? a wznosy przodem z hantlami na przedni akton to nie robić co nie żeby nie zajechać barków

j/w:)


Pozdrawiam

jak wyżej

Pozdrawiam

140 kg targasz i jeszcze się boisz że ktoś Cię pokona w szkole

w szkole sa chamy co po 150-160 wala to jak senegroth pomozesz?

Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2012-09-19 10:31:42

Senegroth chyba mi nie odpisze bo go nie ma na forum (tak mi sie przynajmniej wydaje)a zawody coraz blizej wiec panowie moze wy tez macie jakis plan na poprawe wycisku na poziomej?

Możesz wypróbować metodę ciężkoatletyczną, poszukaj na forum, Sene polecał ją robić przed zawodami

znalazłem tlko do przysiadu a nie do wycisku pomógłbys?

Nie umiem układać planów opartych o metodę ciężkoatletyczną. Poszukaj w kontekście Shitmana, bo on dostał plan pod WL właśnie.
Edit: znalazłem https://www.sfd.pl/Pomoc_w_ułożeniu_treningu_pod_zawody_w_WL.-t869809.html

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-09-26 18:26:14

spróbuje cos rozpisac i wrzuce do poprawy

PLAN KG
1) 20/8,6 70/6,6 90/5 105/4x4
2) 20/8,6 70/6,6 90/5 110/3x3
3) 20/8,6 70/6,6 90/3 105/3 115/3x3
4) 20/8,6 70/5,5 90/3 110/3 120/3x3
5) 20/8,6 70/5,3 90/3 105/3 115/3 125/3x3
6) 20/8,6 70/5,3 90/3 110/3 120/3 130/3x3
7) 20/8,6 70/5,3 90/3 110/1 120/1 130/1 135/2x2,1,1
8) 20/8,6 70/5,3 90/2 110/1 125/1 135/1 140/2,1,1
9) zawody

SCHEMAT:

PON
WL zgodnie z powyższym planem
(od 5tego tygodnia) Aktywne opuszczanie 145/1x3 (+2,5kg co tydzien)
Wycisk wąsko x/5 x/3x3
Poręcze x/6x4
+jakaś góra pleców(drążek, wiosło)

CZW
WL dynamika 20/8,6 70/3x10 serii (+2,5kg co dwa tygodnie)
Prostowanie na wyciągu x/8 x/6x3-4
+jakieś lekkie barki i biceps


Pozdro