cwiczenia

[...] i musze Ci powiedziec, ze plan jaki jest stosowany w treningu siatkarskim jest mocno prowizoryczny i bazuje na podstawowym systemie FBW:-) dodatkowo plan mozna uzupelnic o cwiczenia plyometryczne, ktore beda mialy na celu poprawic np wyskok. co do samego plenu treningowego w formie mocno rozbudowanej masz wszystko opisane tutaj [...]

Jeśli chodzi o regularne ćwiczenia to regularnie ćwiczyłem na drążku(15 razy),pompki(80-100) a jeśli chodzi o siłownię to chodziłem raz na jakiś czas jak była okazja. Na klatkę wezmę ponad 65 kg. Planów treningowych nie było. Nie wiem co jeszcze mogę napisać

Tak, to mit. Ćwiczenia siłowe nie mają prawa niczego zahamować. Ale dobrze, żebyś potrenował jakiś czas pod okiem fachowca, który oceni technikę.

Tak 1-2 powtórzenia w zapasie warto mieć zwłaszcza jeśli trenujesz sam i nie masz jakiegoś zaufanego gościa do asekuracji. O ile w ćwiczenia typu martwy czy przysiad zrzucisz sztangę bez większego problemu to w takim wyciskaniu leżąc sztanga na klatce piersiowej czy szyi może być niebezpieczna. Nie musi być w pierwszej serii więcej powtórzeń ilość [...]

Niestety nie można uogólniać w takiej sytuacji. Każdy przypadek wad postawy jest inny i nie da się stwierdzić, czy przysiady będą w takiej sytuacji bardziej obciążały i ingerowały w wadę kręgosłupa, czy możne będą wręcz zalecane. Najważniejsze będzie jakie wady postawy mamy w Twoim przypadku i to w jaki sposób technicznie wykonujesz w zasadzie [...]

/SFD/2021/3/17/35da462c57be4968b9cd229d00a5aa6d.jpg Wyciskanie leżąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych w historii. Nie ma chyba osoby, która by go nie wykonywała regularnie. Każdy na pewnym etapie treningów wykonywał wyciskanie leżąc, jedni bardzo sobie chwalą to ćwiczenie, a inni zmieniają z czasem na inne ćwiczenia klatkowe jak [...]

/SFD/2022/9/19/8b4559aaaeb64ea5811120a2e03d4e91.jpg Z ciekawości zerknąłem na zdjęcie tego pana w tamtym okresie no jak dla mnie sylwetka nie jest jakaś spektakularna, ale gdyby większość młodych ludzi tak wyglądała to byłoby dobrze. Nie ma przesadnej ilości masy mięśniowej więc nie powinno to zająć więcej niż 2 lata. Przy czym jak zawsze w [...]

Witam, ciężko odpowiedzieć na to pytanie . Otóż każdy zdrowy człowiek może trenować dowolną dyscyplinę sportową, jednak tylko niewielu osiągnie w niej sukcesy. Przyczyna tkwi w genach, które wpływają na rozwój konkretnych cech fizycznych, które wraz z dietą, treningiem oraz środowiskiem życia dają przepis na sukces w wybranej dziedzinie sportu . [...]

/SFD/2024/1/2/2a62b66216054e3cbc94c8aa371b89e3.jpg Żeby wzmocnić mięśnie brzucha czy szerzej pisząc rdzenia plank podstawowy wraz z progresjami doskonale się nadaje, ale z drugiej strony jeśli dane ćwiczenie nam nie podchodzi czy nie lubimy go wykonywać to nie ma co się zmuszać. Tak jak piszesz z treningów trzeba czerpać przyjemność,a nie katować [...]

Raczej bym nie szeregował w przypadku angażowania mięśni brzucha ćwiczeń na najlepsze i najgorsze. Każde zaangażowanie ich do pracy będzie dobre, o ile wykonujemy to poprawnie i ewentualnie urozmaicamy ten wysiłek angażując inne mięśnie. Poza tym, sugeruję przeanalizować cały Twój plan treningowy, a nie tylko zamianę jednego ćwiczenia na inne. To [...]

Hollow body, russian twist, wznosy nóg wisząc na drążku. Nie rób tylko jednego ćwiczenia.

Dobry żart Szczypior, też się uśmiałem:) I jako trójboista wiesz jeszcze lepiej niż ja że nawet Kirk Karwowski robił wyprosty i uginania na suwnicy, a o roli półprzysiadów/lockoutów w treningu siły nie trzeba Ci chyba wspominać. I że ćwiczenia unilateralne robią nawet u Louiego Simmonsa w WSB ;)

To lipa straszna. Jakie ćwiczenia powinienem jeszcze robić ,żeby noga była solidna ?

/SFD/2021/6/17/2fd4fd9d9dad46b0a78c894051e94baa.jpg Trening nóg jest bardzo ważny, jak by nie patrzeć to jest połowa naszego ciała. Były okresy, że mało kto trenował nogi na siłowni, na szczęście takie czasy powoli odchodzą w przeszłość i teraz większość bywalców siłowni jest świadoma tego, że trening nóg jest bardzo ważny. Podstawowym narzędziem [...]

[...] z linkami brzuch - allaskzi, wspiecia, wznosy nog w zwisie i masz cale cialo przetrenowane :-)) duzo korzystniejsza opcja dla osoby trenujacej naturalnie. oczywiscie cwiczenia do wyboru. wykonujesz po 3-4 serie na plecy, klate, nogi, po 2-3 na barki i lapy, zakres powtorzen 6-8 dla ciezkich, 10-12 dla lakkich odnosnie systemu FBW [...]

No może jednak przesadziłem z tą wąską talią . Na koniec redukcji byłem zadowolony z efektów , oczywiście ćwiczyłem te mięśnie, ale wykonywałem tylko jedno ćwiczenie skłony boczne leżąc na plecach. Znacie jakieś jeszcze cwiczenia godne polecenia ?

Z ekspertami nie będę się spieral, ale moim zdaniem treningiem w domu można zbudować wszystko, jednak trzeba mieć do tego ławkę, stojaki i lawke skośna (pewnie jedna porządna spełni te dwie funkcje). Do tego oczywiście gryfy i ciężary, które są bardzo drogie. Podciągać się i wykonywac dipsy można za to na dworze na silowniach zewnętrznych, które [...]

[...] Dotychczasowy plan: 1. Plecy + triceps 2. Klata + biceps 3. Regenracja/ cardio whatever 4. Barki + kaptury + przedramie 5. Pauza 6. 6 lub 7 nogi I dod zawsze jakies cwiczenia na brzuch Ogolnie mialen pauze ale znowu wrocilem, trzymam miche, ciezko pracuje oraz staram sie dazyc do celu silowo-sylwetkowego. Zrzadzenie losu spowodowalo to [...]

@rion10 jakie twoim zdaniem są dobre ćwiczenia na stozek rotatorów całe mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy czworoboczny cała górę pleców jakie byś polecał które dobrze budują masę mięśniowa ? Jeśli chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza [...]

Cześć! Zgodnie z obecnie obowiązującymi obostrzeniami większość siłowni będzie zamknięta. Jedyne siłownie, które będziesz mógł odwiedzić, to takie które przygotowują zawodników do zawodów. Zatem jeżeli chciałbyś mieć przepustkę do treningu, to warto się zapisać na dowolne zawody. Dodatkowo "ustawa" daje możliwość prowadzenia zajęć grupowych, na [...]