Trening domowy - pierwszy raz.

Witam. Niestety w tych trudnych czasach bez dostępu do siłowni chciałbym zacząć budowę swojej sylwetki i potrenować w domu.
Jakie mniej więcej ćwiczenia wykonywać na kogoś kto przy 193 cm waży 84 kg?
Sylwetka skinny fat.

Nie udzieliłeś zbyt wielu informacji o sobie i tego co tak na prawdę chcesz podziałać ze swoją sylwetką czy najpierw przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej, a później budować masę mięśniową czy może od razu zająć się budować masy mięśniowej.

Tak czy inaczej cokolwiek zaczniesz działać to warto pochylić się nad dietą dostosowaną pod swój cel treningowy jaki sobie obierzesz po wstępnej analizie sylwetki to policz zapotrzebowanie, skomponuj menu i po prostu trzymaj tą miskę. Bo im bardziej się do tego przyłożysz tym szybciej będziesz widział efekty swojej pracy nad sylwetką.

Co do samego treningu to nie napisałeś czy dysponujesz jakimkolwiek sprzętem. Jeśli chcesz się oprzeć na treningu tylko z masą ciała to oczywiście możesz wykonywać wszelkiego rodzaju wersje pompek, przysiadów, wyskoków z przysiadu itp.
Choć rozwinąć skrzydła treningowe możesz mając tylko hantle regulowane i obciążenie, to pozwoli solidnie urozmaicić trening siłowy.

Ponad to możesz pomyśleć nad zakupem gum oporowych to niewielki koszt, a pozwoli co nieco więcej podziałać z treningiem siłowym.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-01 14:54:40

Wypełnij ankietę działu i napisz jakim sprzętem dysponujesz w domu

jw ogolnie wszystko bedzie zalezalo do tego, jakim sprzetem dysponujesz.
na pewno warto jednak postawic na trening typu FBW lub trening tzw. obiegowy.
w domu raczej mamy dosc malo sprzetow do tego, aby wykonywac bardziej dzielone schematy z wieksza iloscia cwiczen, dlatego warto postawic na trening, gdzie na jednej sesji zaangazujesz cale cialo do aktywnosci:)

para hantli, ze 2 gumy oporowe i jestes w stanie wykonac pewlnowartosciowy trening, zerknij na link
https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459 

Z ekspertami nie będę się spieral, ale moim zdaniem treningiem w domu można zbudować wszystko, jednak trzeba mieć do tego ławkę, stojaki i lawke skośna (pewnie jedna porządna spełni te dwie funkcje). Do tego oczywiście gryfy i ciężary, które są bardzo drogie.
Podciągać się i wykonywac dipsy można za to na dworze na silowniach zewnętrznych, które są dość pospolitym widokiem.

Co znaczy to określenie na twoją sylwetkę? Przy tym wzroście i wadze jedyny fat, który pewnie masz to ten na brzuchu.. ja zalecam dużo, dużo przysiadow z ciezarami, bo to są ćwiczenia wymagające dużego wydatku energetycznego (zapotrzebowanie na tlen itd). W ten sposób po kilku miesiącach, do roku, przy rozsądnym planie zywieniowym powinieneś ukształtować fajna sylwetkę.
Oprócz tego jakieś wyciskanie zolnierskie.

No mówię podstawa to sztanga moim zdaniem. Ja ostatnio nawet nie łapie się za hantle, ale wiem, że na tę łatwiej sobie pozwolić jeżeli nic się nie ma.

Pzdr!

Wiadomo że mozan w domu, ale trzeba dysponować podstawami, np nasz kolega z forum monkey trenuje w domu z podstawowym sprzetem. Czyli ławką i stojakami

anubis84

Wiadomo że mozan w domu, ale trzeba dysponować podstawami, np nasz kolega z forum monkey trenuje w domu z podstawowym sprzetem. Czyli ławką i stojakami

W domu można zrobić dużo i w sumie cała w miarę fajna sylwetke zrobiłam na podstawowym sprzęcie i tak ćwiczyłem 5 lat jednak pandemia spowodowała że zacząłem kupować sprzęt ( tym bardziej że żona też mocno ćwiczy ) i od roku juz nie tylko podstawowy sprzęt jest w domu ;) ( w sumie 130 kg)

Jednak co miałem zrobić to zrobiłem na podstawach więc zawsze zachęcam do ćwiczeń w domu ;)





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-04-01 06:01:06

Zakładając jednak, że nie masz żadnego sprzętu, warto przemyśleć zakup gum oporowych, dzięki którym będziesz w stanie zrobić jakieś podstawowe ćwiczenia angażujące mięśnie do pracy. Np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Ćwiczeń-opis41009.html

Tutaj z kolei poczytać możesz na temat treningu z gumami:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

Do tego trening z ciężarem własnego ciała i na drążkach dostępnych praktycznie wszędzie:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329