cwiczenia

No, ale te ćwiczenia są złe ? Pierwsza seria 75% ciężaru druga 100%, jak jest tylko jedna to 75%. Czy to naprawdę zły plan ?

ziomlogos ma rację plecy z bicepsem klatka z tricepsem a nogi rób z barkami Za mało na nogi ćwiczeń, brak ćwiczenia na dwugłowe ud

Plecy z nogami nie zawsze są priorytetem. Bez przesady. Co do trening pleców z nogami to nie chodziło mi ile jest przerwy tylko o to ze ćwiczy je razem. Jest to błąd ponieważ zbyt przeciążamy organizm i mięśnie, trening jest zbyt długi i pod koniec większość oso odpuszcza sobie jakieś ćwiczenia ponieważ nie dają rady. Pzdr.

to w takim razie, jaki polecacie mi robić ten trening, jakie ćwiczenia, i co z czym?

Czy przy okazji tematu moglabym poprosic o cwiczenia stretchingowe przed i po bieganiu? Pozdrawiam

[...] na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie sztangielkami na przemian i uginanie na kolanie wszyskie cwiczenia robie 4*10 SRODA- barki- wyciskanie sztangi , wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody ,triceps- wyciskanie z wąskim nachwytem ,pompki na krzesle ,wyciskanie [...]

barki wyciskanie sztangi sprzed głowya na klatke robie 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen czyli 12 seri razem 120 powtorzen

Może i masz rację napewno odpada trening wytrzymałościowy i redukcja, ja jednak poleciłbym siłowy bo to początki ćwiczenia i chłopak nie będzie sobie umiał dobrać ciężaru (wiadomo początkujący chce jak najwięcej) a tak wykona małą ilość powtórzeń tym upragnionym dużym ciężarem co spowoduje rozerwanie włókien i dobre podstawy do rozrostu :]

Na nogi osobny dzień i dużo wiecej ćwiczeń tam. Daj ćwiczenia na czworogłowe dwugłowe i łydki. Środa - zamień plecy z bicepsem kolejnością. Do pleców dodaj coś na prostowniki, biceps max 6-9seri Piątek: Najpierw barki potem triceps, w tricepsie za dużo (patrz biceps) Do Barków dodaj coś na tył. wznosy bokiem dał bym jako drugie Co do masy, tu masz [...]

z powodu krzywej podłogi ta podłoga by musiała być nieźle krzywa i musiałbyś robić te pompki zawsze w tym samym miejscu tak samo ułożony co jest raczej niemożliwe wykonuj poprawnie ćwiczenia z czasem powinno się wyrównać

Żeby nie zaczynac nowego tematu odświeżam. Zdobyłem 2 hantelki i kożystając z Atlasu ułożyłem nowy plan, biorąc pod uwagę to co moge wykonać w domu: dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE [...]

Poważnie to ja oceniałem ten plan?:-) No tak Roniee. :-)) Gdzieś sie na niego natknąłem, skorygowałem te ćwiczenia których nie mam możliwości wykonywać i wkleiłem do sprawdzenia. :)) Więc jak z tym planem? :-D

Poważnie to ja oceniałem ten plan?:-) No tak Roniee. :-)) Gdzieś sie na niego natknąłem, skorygowałem te ćwiczenia których nie mam możliwości wykonywać i wkleiłem do sprawdzenia. :)) Więc jak z tym planem? :-D Więc niczego nie oceniałem;-)

Ronie nie wiem skąd brałem podstawkę do tego planu. :-) Stwierdziłem że jeżeli mod Tomasz1405 mówił że to może być plan Twojego wykonanie, przyjąłem jego założenie i tyle. :-)) Antoś skoro już wpadłeś podsunąłeś pomysł to mam pytanie.:-) Czy jest jakiś godny zamiennik ćwiczenia "Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki". Nie mogę go [...]

Chce robić masę mięśniową a brzuch postaram się zrzucić przez kardio + inne ćwiczenia.

Chce robić masę mięśniową a brzuch postaram się zrzucić przez kardio + inne ćwiczenia. Ułożyłem dietę tylko obok napisałem czym zastępuję dany posiłek ale staram sie go jeść w takich samych ilościach tylko wyszło mi inaczej niż z zapotrzebowania, więcej białka i tłuszczu a mniej węglii. W trakcie dnia wrzucam sporo owoców.

Jak trenujesz 2 tygodnie to nie potrzebne Ci po dwa ćwiczenia na partie wystarczy jedno ćwiczenie na partie. Na duże partie 4-5 serii na małe 3-4 i będzie w porządku na jeden mikrocykl

Ćwiczenia siłowe nie mają wpływu na wzrost. No chyba, że nabawisz się jakiejś dziwnej kontuzji...

2 ćwiczenia na nogi. To żart? Wypełnij ankietę na początek.Nie doradzamy w ciemno. Poza tym 3 dni maksymalnie do wykorzystania?

więc narazie ojciec ćwiczy tak jak napisałem wcześniej i do tego rowerek 30min.Po miesiącu zacznie trening masowy tylko na nie dużych ciężarach + ostrożne ćwiczenia pleców.Co ty na to Michail?? Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi jest cechą słabych.