cwiczenia

[...] najlepiej zrobic 2-3 serie rozgrzewkowe pn plecy + biceps + tyl barku sr klata + przod/bok barku + triceps pt nogi + brzuch na trzy dni taki podzial bym proponowal cwiczenia te ktore rozpisales + poprawki ktore zaproponowalem, wtedy trening powinien byc ok, najlepiej jakbys ulozyl to w calosc i wkleil z poprawkami. A co do klatki nie [...]

Wolę splita. Myślałem żeby dodać 3 sety jakiegoś ćwiczenia jeszcze na triceps np wyciskanie zza głowy tylko wole się zapytać żeby nie przeciążyć, i czy dołożyć jeszcze jakieś sety na biceps bo po seriach podciągnięć na drążku jest już dosyć sfatygowany i po trzech setach uginań czuje że bym jeszcze przyłożył ale boje się przetrenowania.

Planuję tak poćwiczyć ze dwa miesiące, a później zrobić miesiąc treningów bardziej pod kątem siły zostawiając wszystkie ćwiczenia tak jak są, tylko robić 5x5 z dużym obciążeniem. Bicepsów na razie nie ćwiczę, bo mam za duże względem tricepsów i barków, poza tym rosną świetnie od samego treningu pleców mimo że podciąganie póki co tylko nachwytem. [...]

Lekarz dał zielone światło na trening ? Wszystkie ćwiczenia na dolną połowę ciała możesz wykonywać?

a martwy punkt to nie jest to samo co zatrzymanie na klacie? Niekoniecznie. U każdego martwy punkt znajduje się gdzie indziej. Jednym sztanga siada na klacie, innym kilka cm nad a jeszcze innym w samej końcowce, dlatego wysokość dobiera sie indywidualnie do potrzeb danej osoby. Wyciskanie z martwego punktu to wyciskanie z wysokości, gdzie sztanga [...]

stary nie ma co kombinowac, cwiczenia podstawowe, duzy ciezar, kretka...

okej już proponuje coś z mojej strony. Proponuje na ramię ćwiczenia takim rozstawem. Właśnie go testuje i ładnie idzie . Po treningu nie umiem umyć twarzy . Ja ćwicze tric z klatka a bic z barkami. Jednak spróbuj takim rozstawem moze triceps Francuskie sztanga 3x12/sztangielka oburącz 12-10-8 Francuskie do czoła 3x10 Prostowanie ramienia w [...]

wuder - jak masz staz kolo 2 latek mozesz zaczac kombinowac z superseriami, seriami laczonymi, i bawic sie cwiczeniami typu "21" zastanow sie nad tym bardzo dobre efekty daje zmiana cwiczenia co tydzien, np. na trica: 1 tydzien francuz lezac, 2 tydzien wyciag gorny, 3 tydzien znow francuz i tak cyklicznie po 2 jak juz chcesz laczyc na [...]

[...] w wyrownywaniu miesni jest (mysle ze tak wlasnie chcesz zrobic) roznicowanie obciazenia lub ilosci powtorzen miedzy nimi zeby pozbyc sie dysproporcji najlepiej stosowac cwiczenia zlozone ale przy poprawnej technice (lepiej zmniejszyc troche obciazenie a wykonac to cwiczenie dobrze) jak bedziesz cierpliwy na pewno dojdziesz do swojego celu i [...]

[...] worek I nie jest to worek tluszczu A od ostatniej ciazy minelo dwa i pol roku, wiec juz chyba nic sie nie zmieni Aeroby robie przecietnie 5 razy w tygodniu plus trzy razy cwiczenia silowe, od wielu miesiecy uzywam kremow ujedrniajacych i antycellulitowych. Nie mam zamiaru z tego rezygnowac, ale doszlam do wniosku, ze trzeba sie pogodzic z tym, [...]

mozesz robić spokojnie na łapy 3 ćwiczenia po 4 serie. a na łydki na mase najlepsze są wspięcia na palcach ze sztangą lub z hantelkami.

3 cwiczenia po 4 serie na lapy????? bez przesady

Wklej fotkę to ocenimy co warto robić w Twoim przypadku. Co do treningów stopniowo przyzwyczajaj organizm do wysiłku, ale mimo wszystko zapytałbym lekarza czy można stosować ćwiczenia pod kątem siowym. Jeśli chodzi o odżywianie to skupiłbym się na troche niższej ilości węgli zwiększając jednocześnie podaż tłuszczy. Ale najważniejsza jest [...]

Nie jest to jakiś wybitny plan i bardziej można tu mówić o "pompowaniu", aniżeli wszechstronnym treningu, ale też jeżeli dobrze Ci się nim ćwiczy/sprawia Ci przyjemność, to śmiało nim trenuj. Aczkolwiek to co mocno kuje w oczy to wyższa objętość na bicka z tricepsem, niż na cały dół ciała. I jeżeli bawisz się już w hybrydy splitu z FBW to w ten [...]

pon klatka skos 10x4 poziom 10x4 glowa w dol 10x4 wyc.hantli 10x4 rozpietki 10x4 wtorek nogi + bruch sroda tricepsy + motyl 3 cwiczenia na wyciagu francuz zza glowe -//- na czolo motyl pompki na poreczach podciaganie za glowe przyciaganie gryfu do klaty lezac czwartek barki piatek bicepsy

chetnie bym pobawil sie w cos takiego ... acz kolwiek czy przyrosty masy sa takie jak po "normalnym" treningu ??? aha i jeszcze jedno cwicze 3 razy w tyg powiedzmy pon sroda piatek w te 3 dni co dzien robie te same pattie miesni ( po dwa cwiczenia na partie ) ja k wyglada liczba serii i powtorzen ?

To się bodaj spinning nazywa (interwały na rowerze) i mojej znajomej pomogło - była grubawa, jest szczuplutka. Ale ja z nią nie mam kontaktu od lat, więc nie wiem czy do tego dokładała rozsądną dietę, ćwiczenia siłowe/aeroby. Wiem tylko, że to na pewno wykonywała.

Na ramiona wystarczy po 2 cwiczenia... zdr.

Mam 18 lat , włosy wypadają głównie z grzywki ( o dziwo w bardzo mały stopniu w okolicy potylicznej ). Nie przyjmuje żadnych anabolików - nic żadnego białka . Kiedyś byłem otyły w wakacje zacząłem ostro biegać zrzuciłem z 15kg , potem postanowiłem ćwiczyć codziennie w domu i tak samo z siebie mi się mięśnie zrobiły . Wszytko było oki przez ok. 5 [...]

A i zapomnialem jeszcze dodac ze judo w pn-sr-pt, a silownia wt-czw-sb i dlatego myslalem ze xpand bedzie potrzebny a co do FBW to wydaje mi sie ze wiekszosc cwiczen wlasnie dotyczy tego treningu. Ktore cwiczenia uwazasz za zbedne? A ilosc seri to jaka bys zaproponowal? 3-4?