plan na mase(do oceny) na cell pump + białko

siemanko teraz mam ferie a więc dwa tygodnie przerwy na regeneracje a po feriach chciałbym pojechać na tym planie i wziąść cell pumpa + białko ostrowie ale nie wiem czy plan jest dobry więc jak coś to napiszcie co wam nie pasuje i ewentualnie jakieś poprawki.
oto plan

PONIEDZIAŁEK
plecy
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(trzymaną szeroko) 10,10,8,6
sciąganie drążka do klatki na wyciągu dolnym 10,10,8,6
skłony ze sztangą (tzw. dzień dobry) 12,10,10,8
biceps
uginanie przrzedramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,8,6
naprzemian stronne uginanie przedramion z hantelkami 10,8,8,6
przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10,8

WTOREK - WOLNE

ŚRODA
barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,10,8
unoszenie sztangielek przodem w góre 12,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12,10,10,8
nogi
wypychanie ciężaru na sównicy 12,12,10,10,8
wspięcia na palcach 12,10,10,8

CZWARTEK - WOLNE

PIĄTEK
klatka
wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10,10,8,6
wyciskanie stangi w szerokim uchwycie na skosie głową w góre 10,10,8,6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12,10,8
rozpiętki na maszynie 12,10,10
triceps
francuskie wyciskanie sztangi 10,8,8,6
pompki w podporze tyłem 10,8,8,6

czy mógłby ktoś ocenić ten plan??

PONIEDZIAŁEK
plecy
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(trzymaną szeroko) 12x10x10x8
sciąganie drążka do klatki na wyciagu - wywal to cwiczenie
skłony ze sztangą (tzw. dzień dobry) 12,10,10,8 (rob ostroznie)
biceps
uginanie ramion ze sztanga na stojaca - 12x10x8
naprzemian stronne uginanie przedramion z hantelkami na siedzaca na lawce z kosnej z obrotem nadgarstka 12x10x8
hantelki uchwytem mlotkowm na stojaca - 12x10
przedramie bym wywalil w tym dniu

WTOREK - WOLNE

ŚRODA
barki
wyciskanie sztangi zza karku (np. suwnica) 12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,10,8
unoszenie sztangielek przodem w góre 12,10,8 - wywal to juz
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12,10,10,8
nogi
wypychanie ciężaru na sównicy 12x10x10x10
wspięcia na palcach tutaj daj maxymalnie duzo powtorzen (na łydki to jest cwiczenie tak? )
male troche tutaj tych cwiczen

CZWARTEK - WOLNE

PIĄTEK
klatka
wyciskanie sztangi na lawce - 12x10x10x8
wyciskanie stangi w szerokim uchwycie na skosie głową w góre 12,10,10,8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 - wywal
rozpiętki hantelkami (lepiej wchdozi) na lawce poziomej - 10x4
triceps
francuskie wyciskanie sztangi 12x10x8
pompki w podporze tyłem (lepiej daj pompki na poreczach jak mozesz) 12x10
dorzucilbym tutaj np. linki na bramce albo wyciag - 12x10x8

Plan moze byc zakladajac ze to plan na mase oczywiscie. Osobiscie bym pozmienial jeszcze troche ale z tymi zmianami calkiem calkiem plan :) pozdrawiam

po 2 ćwiczenia na triceps i biceps . . . daj po 3 ćwiczenia i w bicepsie uginanie ramion na modlitewniku daj na koniec.
I na nogi coś dożuć końecznie, np. przysiady - podstawowe ćwiczenie na mase!

no tak właśnie myślałem żeby dać po 3 ćwiczenia na bica i trica ale po 3 serie a nóg nie ćwicze tak intensywnie bo nie chce ieć grubych ud(problemy ze spodniami później będą) ale chciałbym żeby łydki przybrały troche na masie

mozesz robić spokojnie na łapy 3 ćwiczenia po 4 serie. a na łydki na mase najlepsze są wspięcia na palcach ze sztangą lub z hantelkami.

3 cwiczenia po 4 serie na lapy????? bez przesady

12 serii na bic-tric to chyba podstawa tym bardziej że on robi je 1 raz w tyg.

a co sądzicie teraz o tym planie????

klatka
wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12,10,8
wyciskanie stangi w szerokim uchwycie na skosie głową w góre 12,10,8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12,10,8
rozpiętki 12,10,10
triceps
francuskie wyciskanie sztangi 10,8,8
ściąganie linek na bramce 10,8,8
pompki w podporze tyłem 10,8,8

plecy
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 x max
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(trzymaną szeroko) 10,10,8
sciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 10,10,8
wznosy tułowia na ławce rzymskiej 12,10,10
biceps
uginanie przrzedramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8
naprzemian stronne uginanie przedramion z hantelkami tylem młotkowym 12,10,8
naprzemian stronne uginanie przedramion z hantelkami na siedzaca na lawce z kosnej z obrotem nadgarstka 12,10,8
przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10,8

barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12,10,8
unoszenie sztangielek przodem w góre 12,10,8
kaptury
szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 12,10,10
nogi
przysiady 12,10,10,8
wypychanie ciężaru na sównicy 12,10,10,8
wspięcia na palcach 12,10,10,8

stąz ?
wiek?
kontuzje?

napisalem ci wyzej trening, ja taki robilem i bylo ok, wiec jak masz ochote to sie do niego zastosuj