Dieta, trening,odrzywki, suplementy, co i jak?

Jestem nowy, witam wszystkich, potrzebuje Waszej pomocy:) Jeszcze półtorej roku temu ważyłem 105kg. Do Maja zeszłego roku zwaliłem do 81-2kg. Gdzieś od listopada przestałem się pilnować i aktualnie waże 90.

Dieta którą stosowałem to zero:
-pieczywa
-napoi słodkich
-kartofli
-makaronów
-słodyczy i td
Starałem się jeść wszystko co mało kaloryczne i w rozsądnych ilościach.

Ostatnio troche wziąłem się za siebie i ganiam na basen i siłownie, nie mam żadnego specjalnego treningu, a wiem że dzięki niemu moge uzyskać dużo lepsze efekty, tu licze na pomoc specjalistów :)

Chciałbym osiągnąć wysportowaną sylwetke, nie licze na cuda :)

Nigdy nie próbowałem żadnych suplementów ani odżywek. Co mi polecicie? Jestem w stanie przestrzegać diety i chodzić na basen i siłownie 2-3 razy w tygodniu

Nie wiem czy to istotne ale około roku temu miałem zapalenie mieśnia sercowego, oczywiście dawno wyleczone :)

Zmieniony przez - tutajpawel w dniu 2012-03-29 19:31:23

Zmieniony przez - tutajpawel w dniu 2012-03-29 19:33:12

Panowie ćwicze już prawie 2 miesiące i musze powiedzieć że są zadawalające efekty. Mam do Was pytanie, Pod koniec maja zaczynam prace w sadzie(zbieranie czereśni, noszenie skrzynek po 10-12h), jest wtedy sens brać bcaa i witamin?

Bd zamawiać zaraz 2 opakowanie i znalazłem 'EaANABOL XPLODE'', jest to lepsze od bcaa xplode?

Można zastąpić witaminy OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION czy lepiej kupić OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT i ten gold omega 3?

Zmieniony przez - tutajpawel w dniu 2012-05-16 12:09:13

Zmieniony przez - tutajpawel w dniu 2012-05-16 12:21:51

Wklej fotkę to ocenimy co warto robić w Twoim przypadku. Co do treningów stopniowo przyzwyczajaj organizm do wysiłku, ale mimo wszystko zapytałbym lekarza czy można stosować ćwiczenia pod kątem siowym. Jeśli chodzi o odżywianie to skupiłbym się na troche niższej ilości węgli zwiększając jednocześnie podaż tłuszczy. Ale najważniejsza jest fotografia sylwetki.

pierwsza i zarazem najwazniejsza kwestia czy masz zgode od kardiologa do wykonywania treningu oporowego ?

Fotki postaram sie jutro wrzucic. Kardiolog pozwolil na duzy wysilek.

Zaden ze mnie grafik, przepraszam za jakość :)

Ja bym masował

Nie jesteś strasznie otłuszczony. Dobra dietka z lekkim bilansem na + i wszystko git.

Panowie prosze o konkrety, jaka dieta, jaki trening i jakie odrzywki, suplementy polecacie

Konkrety już zostały wymienione.
Dieta z lekkim bilansem na +, jak będziesz widział że Cie zalewa troche zjedź z węgli.
Co do treningu to jakimi planami wcześniej ćwiczyleś?
Suplementacja to ewentualnie witaminy + białko/gainer do uzupełnienia braków w diecie.

Nugat

Konkrety już zostały wymienione.
Dieta z lekkim bilansem na +, jak będziesz widział że Cie zalewa troche zjedź z węgli.

Jak wygląda taka dieta?

Nugat

Co do treningu to jakimi planami wcześniej ćwiczyleś?

Nigdy nie miałem żadnego specjalnego treningu, po prostu wszystkiego po troche , chętnie zmienię to na konkretny i wyszczególniony w serie i powtórzenia trening

Nugat

Suplementacja to ewentualnie witaminy + białko/gainer do uzupełnienia braków w diecie.

A co z odrzywkami? Jest sens? Słyszałem że aminokwasy są dobre

Taka dieta to dieta w której jest więcej kalorii niż twój organizm potrzebuje. Daj proporcje 2,2gB, 5gW, 1gT na kilogram masy ciała. Jak będzie troche podlewać to ścinaj stopniowo węgle.
Trening polecam jak zawsze na start - FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Aminokwasy też mogą sie przydać szczególnie jeśli masz zamiar robić aeroby, poprawiają też regenerację. Polecam te spod szyldu SFD lub Activlab. Niska cena dobra jakość