Proszę o konketne uwagi :) (ramię)

Witam, po 2 tyg regeneracji w poniedziałek trzeba zacząć nowy cykl treningowy :) Postanowiłem pozmieniać swój plan i skupić się bardziej na swoim ramieniu, które mi odstaje od reszty. Podział grup mięśniwoych w tygodniu wygląda następująco:

pon - klatka + plecy
śr - biceps + triceps + przeramię
pt- nogi + barki

Do tej pory ćwiczyłem cały czas klasycznym podziałem klata + tric etc.
W ostatnim planie na triceps wykonywałem francuskie łamaną 12-10-8, francuskie jednorącz 3 x 10-12 i prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x 10-12. Na biceps uginanie ramion na prostej 12<10<8, modlitewnik 3 x 10-12 i uginanie z supinacją na ławeczce skośnej 2 x 10-12.

Mam problem z rozbudową ramienia dlatego postanowiłem spróbować czegoś nowego. Proszę teraz o poradę w doborze najlepszych ćwiczeń na biceps i tricpes, żeby łapa wreszcie budowała się jak reszta :) Dodam jeszczę, że mam niewielką dysproporcję między lewym a prawym ramieniem. Ćwiczę reguralnie na ciężarach od sierpnia 2004, przeciwskazań lekarskich nie ma żadnych. No to by było na tyle, czekam na odpowiedzi i z góry dziękuje za pomoc, pozdro !

-francuske leżąc łamanym - 12<10<8 zrób stałym ciężarem, bezpieczniej dla samego siebie i dla stawów łokciowych
-unoszenie w opadzie tułowia 3 x 10-12
-francuskie jednnorącz - 2 x 10-12

gościu każdy reaguje unaczej na cwiczenie i każdy ma inne predyspozycje ja robie tylko 2 cwiczenia na sesji i nie widze aby cos brakowalo moim ramionom. Robie trening dzielony i znacznie poprawila mi sie definicja
Biceps
Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
Siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie.
Stojąc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)
Siedzimy na ławce skośnej (kąt 60 stopni) ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
Triceps
Pompki na poręczach
Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem
Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
Moje fotkihttps://www.sfd.pl/temat221589/#post3

spróbuj tylko rób triceps a następnie biceps...

Czekam na więcej wypowiedzi.

stary nie ma co kombinowac, cwiczenia podstawowe, duzy ciezar, kretka...

okej już proponuje coś z mojej strony.

Proponuje na ramię ćwiczenia takim rozstawem. Właśnie go testuje i ładnie idzie . Po treningu nie umiem umyć twarzy .


Ja ćwicze tric z klatka a bic z barkami. Jednak spróbuj takim rozstawem moze

triceps
Francuskie sztanga 3x12/sztangielka oburącz 12-10-8
Francuskie do czoła 3x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3xmax
9 serii


uginanie ze sztanga 12-10-8 prog
Uginanie hantelka 12-10-8 prog
uginanie o kolanko 3x10
9 serii w sumie


Spróbuj tak .

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-08 22:04:04

Nareszcie coś konkretnego, licze na to, że z rana którys z speców się wypowie ;)

Szpece raczej nie maja czasu. Michail jest chyba bardzo zajęty...

Może wkońcu któryś z nich znajdzie chwilke :D

Mawashiego to ja juz nie widziałemmmm faaaaajnie długo. Zajęty musi być bardzo , tak samo filara .... Michail co jakis czas odzywa się.


Pozdrawiam

wuder - jak masz staz kolo 2 latek mozesz zaczac kombinowac z superseriami, seriami laczonymi, i bawic sie cwiczeniami typu "21"
zastanow sie nad tym

bardzo dobre efekty daje zmiana cwiczenia co tydzien, np. na trica:
1 tydzien francuz lezac, 2 tydzien wyciag gorny, 3 tydzien znow francuz i tak cyklicznie

po 2 jak juz chcesz laczyc na jednej sesji tylko bic z tricem
to pozostale bym proponowal polaczyc klata+nogi a plecy+barkami