cwiczenia

Czy ja wiem ? a próbowałeś czegoś takiego? wiesz ja nie robię ćwiczeń izolowanych ja wykonuje tylko wielostawowe i ćwiczenia eksplozywne podrzuty itp

Mam tak samo. Juz po 1 serii jakiegokolwiek ćwiczenia lewa ręka jest napompowana a prawa normalna różnicę mam nie dużą 42 i 42,5 a wcześniej miałem większą o 1cm więc chyba dobre jest stwierdzenie, że różnice maleją wraz ze wzrostem. Ja się tym zbytnio nie przejmuje, mam dużo dysproporcji, budowę endo i*****owy gen ale pierd0le to i jade [...]

Ćwiczenia na maszynach izolują mięśnie, a ty na razie nie masz czego izolować. Ćwicz wolnymi ciężarami, będziesz angażować więcej mięśni, lepiej się rozwiniesz, twoja sylwetka będzie pełniejsza, ciało sprawniejsze, etc.

Plus cos na tylny akton naramiennych zamiast jednego cwiczenia na naramienne i ja bym zamienil srode z piatkiem, wiecej czasu na regeneracje barkow i tricow.

Nie ma chyba reguly. Mysle ze jezli masz efekty to mozesz ciagnac ten plan. Zreszta jak sam mowisz zmieniles jakies tam cwiczenia to juz tez sie liczy. Progresja moze byc ale nie musi- sam piszesz ze masz masz efekty na stalym. Co do treningu powinienes sobie zrobic przynajmniej 1 tydzin przerwy za jakis czas bo mozesz sie przetrenowac. Zrob tak [...]

A co sadzicie o takim czyms: poniedzialek - klata( rozpietki, wycisknie sztangi i hantli)5\12 barki ( 3 cwiczenia 5/12) wtorek przerwa Sroda przedramie i nadgarstki 3 cw 5/12 biceps 3 cw 5/12 sroda przerwa czwartek triceps 3 cw 5/12 nogi 3 cw 5/12 chcialbym zebyscie ten ocenili i uzupelnili jeszce jeden dzien do treningu;p z gory dzieki xp

hmm moglbys cos doradzic? przewaznie robilem 2 cwiczenia podstawowe i 2 izolowane + jedno podstawowe na dolne pleców.

Ja na twoim miejscu dałbym trening ogólnorozwojowy na końcu lżejszych sesji treningowych. Podstawowe ćwiczenia z masą ciała - przysiady, pompki, podciąganie i ich wariacje, coś na abs i prostowniki + izometria na stabilizację + mobilność na końcu. Przy takiej objętości biegania wciskanie siłowni nie ma IMO sensu. Skup się dobrym treningu biegowym [...]

Moze byc hst, wlasnie chodzi mi o plan w takim rodzaju bez zbednego machania, tylko cwiczenia ktore sa najwazniejsze ktore przekladaja sie na efekty.

hmm.. o diecie jeszcze poczytam co ewentualnie dorzucić albo zamienić. A trening mi się wydaje dobry, tylko że ćwiczenia izolowane. Bic44 myślisz że powinienem się na fbw przerzucić ? to by coś zmieniło ?

Obwody najlepsze na samym początku. Bardziej zaawansowany potrzebuje jednak treningu stacjonarnego, gdzie do każdego ćwiczenia podchodzisz bardziej indywidualnie.

Jeśli chodzi o wyciskanie zza karku to czytałem że jest ono bardziej kontuzjogenne , a jednym z powodów przez które zrobiłem przerwę to ból w stawie barkowym . A jak połączyć te 2 ćwiczenia w super serie . I jak ćwiczyć w systemie 15 ,10 ,5 gdy wykonuje po 4 serie na jedno ćwiczenie ??

Wlasnie przeczytalem Twoj artykul o FBW i tu znowu mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tyg. cwiczyc , jakie cwiczenia wybrac , ilosc serii powtorzen

Ok, dziękuję za informację. Organizm organizmowi nie równy, to fakt. Dieta tak, węgl-białk. Biorę w ciągu dnia również odrzywkę Olimpu 65% białka. Ćwiczenia na grupy mięśniowe zmieniam co tydzień-dwa. Ok, czekamy na efekty, mimo że okres letni... ale coś tam powinno drgnąć.

Sachem-nie masz pojęcia o treningu. Alien-trenuj biceps z plecami.Po treningu pleców biceps jest wstepnie zmęczony,zrób jeszcze dwa podstawowe ćwiczenia po 3 serie i mu wystarczy.Taki układ pozwoli mu na maksymalna regeneracje,jednocześnie trening stanie się trudniejszy i bardziej wymagający.Ciężary poleca w dół,ale nie chodzi o nie. Pozdro. [...]

odpowiedz oficjalna - tak, lepiej najpierw poćwiczyć ogólnorozwojowo aby sobie krzywdy ciężarami nie zrobić odpowiedź nieoficjalna - shut da f*** up and train mówi się że byle by nie przeginać z intensywnością treningu (liczbą ćwiczeń, serii, powtórzeń a przede wszystkim z ciężarem) i powinno być okay .... moje zdanie jest takie - wiele zależy [...]

okay, po pierwsze muszę zaznaczyc że ile osób, tyle zdań w tej materii, o ile nie więcej poczyniwszy takie zastrzeżenie, mogę napisać co ja na ten temat sądzę a więc, dokładnie to co napisałem longrunnerowi powyżej w dwóch wariantach a/ osoba nie mająca pojęcia o technice wykonywania ćwiczeń powinna zaczynać od nauczenia się techniki - proste - [...]

tylko rob to z glowa na tym forum znajdziesz rozne plany co do cwiczen przewaznie sa dobre ale jesli pojdziesz gdzies na silownie tam napewno jest instruktor i powie ci co i jak dobierze ci cwiczenia do twojej postury itp...

[...] wystarczy aby w jakimś stopniu zaangażować mięśnie do pracy i dać im bodziec do wzrostu. Polecam poczytać na temat treningu z ciężarem własnego ciała i gumami: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329

Aha, z tym to masz racje po roku ćwiczenia mam za***istą masę mięśniową (to może być to) tylko mało waże