plan FBW do oceny

jow.

mam zamiar przetestować HMB i plan FBW.
dieta jest, itd.
Obecnie robie split siłowy.
Staż 10,5 miesiąca.
Nigdy nie testowałem FBW więc mam ochotę zobaczyć jak on działa, celem jest ubicie masy ew. wzrost jej lub siły. Jest to plan przejściowy pomiędzy 1 cyklem kreatyny a 2.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8
- rozpiętki 10/8/8
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 12/10
Tricepsy:
- Francuskie do czoła 12/10
Nogi:
- Maszyna czworogłów 15/15
- Martwy ciąg na prostych nogach 12/12
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10/
- Kaptury 15/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10 + młotek z supinacją 10/8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli głową w dół 10/8/6/6
Barki:
- Arnoldki 12/12
Tricepsy:
- poręcze 12/12/10
Nogi:
- Przysiady 12/10/10
- Martwy ciąg na prostych nogach 12/10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3xMAX
- Wiosłowanie sztanga 10/8
Bicepsy:
- Bic na kolanie 12/10/10



Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B


Pozdr
DEEP

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-09-21 10:15:28

up

Z takim stazem to mozesz sie poglaskac takim planem, jesli FBW to :
wywal bica i trica, daj tylko podstawowa niezbedna baze treningu, w postaci 5x5. Masz w spisie, w dziale wszystko napisane w arcie.

jak to pogłaskać?
ja proszę o korektę planu nie o jakieś farmazony z 5x5.

Pozdr
DEEP

jak to pogłaskać?
ja proszę o korektę planu nie o jakieś farmazony z 5x5.



Tak poglaskac z reszta twoja sprawa co mnie to obchodzi, chcialem ci powiedziec jak to powinno wygladac zeby czas nie byl stracony, ty uwazasz to za farmazony o cwicz jak chcesz...

robiłem 5x5, wymiękłem w 10 tygodniu (poprostu nie byłem w stanie go zrealizować - nie stosowałem nawet suplementacji, micha jest zawsze)

Podam mniej więcej swoją siłę żeby było wiadomo czy ten plan ma sens:

WL: ~110kg
MC: ~170kg
SQ: ~145kg

staż 10,5 miesiąca.

Pozdr
DEEP

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-09-21 11:19:46

robiłem 5x5
jaka wersje 5x5?

Na taki staz takie fbw, tak jak mowilem strata czasu.Zrobisz co zechcesz, twoja sprawa. Jesli nawet fbw to nie w takiej formie, bo to sie mija z celem, skrocona forma, tylko baza treningu + dodatki, (porecze,drazek,wioslo) partie jak bic,tric nie powinny byc nawet uwzglednione przy takim planie bo to strata czasu nic wiecej.

to może HST?

Pozdr
DEEP

Moze byc hst, wlasnie chodzi mi o plan w takim rodzaju bez zbednego machania, tylko cwiczenia ktore sa najwazniejsze ktore przekladaja sie na efekty.

5x5 robiłem wg wersji sene.

Pozdr
DEEP