mam zamiar przetestować HMB i plan FBW.
dieta jest, itd.
Obecnie robie split siłowy.
Staż 10,5 miesiąca.
Nigdy nie testowałem FBW więc mam ochotę zobaczyć jak on działa, celem jest ubicie masy ew. wzrost jej lub siły. Jest to plan przejściowy pomiędzy 1 cyklem kreatyny a 2.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8
- rozpiętki 10/8/8
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 12/10
Tricepsy:
- Francuskie do czoła 12/10
Nogi:
- Maszyna czworogłów 15/15
- Martwy ciąg na prostych nogach 12/12
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10/
- Kaptury 15/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10 + młotek z supinacją 10/8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli głową w dół 10/8/6/6
Barki:
- Arnoldki 12/12
Tricepsy:
- poręcze 12/12/10
Nogi:
- Przysiady 12/10/10
- Martwy ciąg na prostych nogach 12/10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3xMAX
- Wiosłowanie sztanga 10/8
Bicepsy:
- Bic na kolanie 12/10/10
Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Pozdr
DEEP
Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-09-21 10:15:28
Dieta to podstawa