cwiczenia

a co ma bieganie do masy?? jak chcesz masy to musisz robić ciężkie ćwiczenia złożone, ponieważ one wyrzucają hormon wzrostu. przy twojej budowie nie ma innej drogi jak ta opisana tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html aaa... i jeść musisz więcej niż potrzebujesz do życia :) Zmieniony przez - Struc w dniu [...]

No właśnie przy ACT jaki znalazłem na wolnych ciężarach był MC, i prostowanie nóg na maszynie - zastępowałem to ćwiczenie "rumuńskim" MC który był właśnie m.in na mięsień dwugłowy, jednak robić 2 rodzaje tego ćwiczenia to tak nie za bardzo ... Ćwiczenie "żuraw" jest dosyć ciekawe, jednak będzie nieco ciężko go wykonywać samemu - no ale pożyjemy, [...]

Ale rozpisz ten trening jakoś sensownie, wpisz ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, wypełnij ankietę,

[...] jem ryz zamist ziemniakow i przewaznie rybka lub kurczak. Duzo nabialu jem. Na bicepsa robie okolo 4 do 5 seri w jednym cwiczeniu a wszystkich cwiczen to okolo 8 roznych. oczywiscie ze zmieniam te cwiczenia bo niecwicze na tych samych maszynach co 3 dni co ppoprzednim razem. Czyli na Bica laduje 2 razy w tyg. mysle ze to jest max co moze byc ;)

rob bica 1 raz w tyg ale Ostro na maksymalnych ciezarach z Powtórzeniami 8,8,6 3 cwiczenia przy ostatnim zrób 4 serie ja tak robie i sa postepy .

napisz jakie ćwiczenia wykonujesz ile serii powtórzeń itd bo Cie zjedzą^^ pozdro^ ps. skoro ćwiczysz miesiąc to 5dn w tygodniu?^^ jaj nie rob:D Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-21 15:06:45

stanowczo za dużo powtórzeń^^(20x5) stanowczo za dużo wszystkiego(szczególnie dni)^^ stanowczo za mało regeneracji i stanowczo za mało przeczytanych postów w dziale trening:D przeczytaj o act albo fbw tam bedziesz miał rozpiskę fbw - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html act - [...]

j.w. bierz pierwszą opcję, będziesz mógł spokojnie zrobić podstawowe ćwiczenia. Możesz dogadać się z Marbo i wyrzucić z zestawu stojak na sztangę pod modlitewnik a w zamian dorzucić drążek, bo stojaki nie są tak potrzebne, można sobie poradzić bez nich

1 dawka TSE rano najlepiej przy 1 posiłku lub około niego, 2 dawka przed treningiem, a karnityne tak samo możesz. Ćwiczenia rozciągające zawsze powinno się robić, nawet przed treningiem podczas rozgrzewki, zapobiega to większości kontuzjom :) Nie zaszkodzi to nic w odpoczynku mięśni.

[...] zmniejszenie gruczolow (gino estrogenowe ) przy dawce 40mg ? co do lipo to bardzo trudno usunac je bo tluszcz pali sie calosciowo a nie miejscowo wiec to od org zalezy skad bedzie czerpal zmagazynowane zapasy energii .. pytanie z innej beczki czy katowanie kaltki np. 2x w tyg i cwiczenia na dolna czesc kalty pomoga usunac lipo ?? (wizualnie)

To są naprawdę przydatne informacje!:) Jeszcze jedno, czy prowadząc taką dietę, dalsze ćwiczenia na siłowni dadzą rezultaty nie tylko w zmniejszeniu tłuszczu ale także przyrostu tkanki mięśniowej?

Ćwiczenia fizyczne mogą zarówno podwyższać, jak i obniżać poziom cukru w zależności od ilości insuliny krążącej we krwi. Podczas pracy mięśnie zużywają glukozę, więc poziom cukru spada, a obniży się jeszcze bardziej, jeśli we krwi krąży dużo insuliny. Jeśli jednak insuliny jest za mało, to wątroba, reagując na wysiłek fizyczny, zacznie wytwarzać [...]

Skoro masz hantle to zacznij ich odpowiednio używać a środek klatki się poprawi. A na część przyobojczykową - ćwiczenia w dodatnim skosie około 30 stopni.

No dobra, ale jak bardzo jesteś zaawansowany w tej kalistenice? Robisz już jakieś figury czy na zasadzie PODCIĄGAM SIĘ NA DRĄŻKU WIĘC ROBIĘ KALISTENIKĘ? Wiesz, robienie drążka, dipów i pompek klasycznych o ile nie jesteś wyczynowcem nie jest czymś co uniemożliwia normalny trening z ciężarami. Ja bym wszystko łączył w ramach jednego tygodnia i nie [...]

Polecam ci te cwiczenia, sam cwicze juz pare miesiecy i widac efekty i to bardzo duze.

Trochę dziwnie zmodyfikowany ten plan. Oryginalny German Volume Training był 10 x 10, a ćwiczenia były wykonywane w seriach łączonych w konfiguracji biceps+triceps+barki, nogi+brzuch, klatka+plecy. "Ulepszając" ten trening właściwie wypacza się jego sens. Jest wersja dla bardziej zaawansowanych właśnie z mniejszą liczbą powtórzeń, ale [...]

HarkorKox - a jakie cwiczenia robisz? ile serii itp. mozesz rozpisac bardziej? Warto diete dopracowac - to naprawde nie jest bez znaczenia :) Pozdro

damia66n 1.posłuchaj bez urazy ten plan treningowy to wynalazek twojego umysłu jak sadze. 2.wypełnij ANKIETE działu jesli oczekujesz pomocy indywidualnej. Masa to ćwiczenia wielostawowe gdzie uzywasz dużych obciazen i odpowiednia ilosc składników odzywczych.

Mam jeszcze takie pytanie , czy moge robić sobie klate i biceps w piątek i poniedziałek ? Bo teraz tak robiłem to zauwarzyłem że na początku siła mi wzrosła z 6 kg do 8 kg , ćwicze hantlami , ale potem coraz ciężej robi mi sie ćwiczenia na klate , na biceps w sumie nie . Jedna osoba mówi mi żebym robił 2 treningi na klate i bica w tyg. i sie nie [...]

[...] masz dostęp do siłowni czy to na jakimś domowym sprzecie cwiczysz? ułóż jeszcze raz plan tak aby było po cwiczeniu na kazda partie mieśniową bo np w zestawie A masz dwa cwiczenia na biceps, potem na koncu drazek gdzie tez biceps dostanie, a na takie duze partie klata czy plecy masz tylko po jednym cwiczniu jesli chodzi o diete to dodałbym [...]