cwiczenia

ja kiedys obralem priorytet bicepsy dwa razy w tygodniu (co trening to robilem inne ćwiczenia )na mnie to działało kazdy ma inne cialo na jednego to za dziala na drugiego nie ale spróbuj

mozesz probowac robic 2 razy na tydzien- czemu nie? we wtorek sam i w piatek z plerami wyglada ok w piatek mozesz zrobic 2 cwiczenia, we wtorek 3

Skoro dobrze czujesz mięsień - to niczego więcej do szczęścia nie trzeba. Ćwiczę biceps raz w tygodniu, po plecach, 3 ćwiczenia, przeważnie 4/3/3 albo 5/4/3 serie, 12-20 powtórzeń, regresja, każda seria do upadku. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-14 11:42:26

[...] poskapiłes, to duza partia a ty dales 6 serii stricte na 4glowe, zadnego typowo na 2glowe. Na barki tez moglbys cos dolozyc i plecy tez bo masz 9s na plecy + 3 serie na kaptury, do tego brak cwiczenia na prostowniki przy klatce juz lepiej wpakowac skos w dol i rozpietki niz rozpietki i przenoszenie na biceps robisz ktores cwiczenie młotkowo?

no wlasnie nie wiem... nie chce tak po prostu ich wyrzucic bo zostalyby mi tylko 3 cwiczenia w b... ja nie chce byc zadnym kulturysta... mam 189 wzrostu i waze ok. 93 kg... i chce miec wiecej w sile niz w rzezbe.. jak radzicie... po wspieciach na palce w siadzie mnie strasznie bola kolana od sztangi i ciezaru...

Ciężko ocenić dysproporcję na podstawie liczb - tutaj ma największe znaczenie efekt wizualny. Jednak ja bym się tym szczególnie nie przejmował - jesteś w wieku, kiedy w twoim organizmie będą zachodziły widoczne zmiany, o których sam zresztą piszesz. 10 cm to dużo, oczywiście zależy to od czasu w jakim tyle urosłeś. Jeżeli twój wzrost zastępuje [...]

Dobra dzięki zabieram sie za ćwiczenia :D

Dzięki ale mój błąd zapomniałem powiedzieć, że ćwiczę od sierpnia 2003 mam 19 lat grałem przez 8 lat w piłkę nożną w miejscowym klubie aż do lipca, 2003 gdy złamałem nogę. I wiozłem się za ćwiczenia górnej partii ciała. Zaczynałem od nieprzemyślanych codziennych ćwiczeń, ale i tak przyrosty były. I tak do listopada wtedy zacząłem ćwiczyć na [...]

Od jakis 2 miesiecy robie w waskim chwycie i skos w dol. Rowiec sie zrobil, ze hoho. A tez mam pytanko tylko nie wiem jak je zadac i nie wiem czy nie glupie. Jakie cwiczenia angazuja (glownie) ta czesc od prawego sutka w prawo i od lewego w lewo? Moze przenoszenie hantla za glowa?

[...] ale tego bylo mniej. Kiedys cwiczac klatke na plaskiej nie opuszczalem jej do konca (wczesniejsza kontuzja barku) napewno nie bylo to najlepsze posuniecie ale juz od wielu lat wykonuje te cwiczenia poprawnie. Z tego co wiem to skos w dol sluzy tylko podkresleniu klatki dlatego nie interesowalem sie tym cwiczeniem wczesniej. (Braki w edukacji

no nogi moge robić ale jakie są najlepsze ćwiczenia ?

John Brzenk trenuje dwa razy dłużej niż Ty żyjesz. Biceps przy silnym wysiłku tak samo jak każda inna partia "regeneruje" się max 3 dni, ale mowa tutaj jedynie o przemęczeniu. Sama regeneracja trwa tak długo, że... Jeszcze tak zapytam... ile razy Ty chcesz trenować ten biceps skoro twierdzisz, że 2 dni to mało. Tak dla przykładu - [...]

61 km przy tym wzroście (i pechowej urodzie) przy zaburzonych proporcjach tłuszczu i mięśni to sporo. Na pewno schudnięcie i ćwiczenia pomogą, nawet jeśli cudów nie będzie.

Jeśli w planie masz teraz ramiona osobno to warto pomyśleć na super seriami. Na bic i tric po 2 ćwiczenia każde w 4 seriach i będzie w porządku.

FBW hmmm kiedyś stosowałem tą metode i muszę przyznać że nie przypadła mi do gustu, wolałbym w określone dni robić określoną partię mieśni np. w poniedziałek klatka + biceps i przykładowe ćwiczenia na klate to płaska,skos,skos hantlami.

Bo ćwiczę 4 x w tygodniu i nie mam jak powciskać tych ćwiczeń,sam widzisz w moim prototypie planu na nowy rok jakie są ćwiczenia.np Jak robię bichola w dany dzień to minimum po 3 ćwiczeniach czuję że go zrobilem :)

Nie przesadzaj jak nie sarzujesz z ciezarem i robisz cwiczenia poprawnie technicznie zadnych kontuzji nie bedzie. Wieksza szkode wyrzadzisz sobie takim nieproporcjonalnym treningiem. Jezeli ja cie nie moge przekonac moze uczynia to ktos z wieksza renoma :) Powodzenia

chciałabym kontynuować ćwiczenia siłowe, tylko nie wiem jaki plan. Przeczytałam mnóstwo dzienników Pań, porad dla początkujących itp. Nie wiem, czy dalej kontynuować mój plan zwiększając obciążenia? Sugerujecie również korektę diety?

Witam. Ja mam pytanie z pobliskiej beczki, jestem nowa i nie za bardzo wiedziałam gdzie je dodać :) mianowicie: często słyszałam, że intensywne ćwiczenia fizyczne znacznie zmniejszają biust. Ja chciałabym wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, ale mój biust już teraz jest malutki, więc bardzo nie chciałabym dodatkowych ubytków ;) ile w tym prawdy i [...]

hmmm mam tu link dobre cwiczenia z takim jaki dysponujesz sprzetem polecam http://www.sfd.pl/temat150912/