cwiczenia

która ławka waszym zdaniem jest najlepsza? która kupilibyscie? i te ławki nie maja funkcji cwiczenia nóg i czy te cwiczenie moza zastapic przysiady ze sztangą? czy lepiej zeby miała ławka funkcje cwiczenia nóg? ....jak znacie jakies tanie ławeczki do polocenenia to prosze i link lub na maila przeslijcie z góry dzieki za pomoc Pzdr

[...] ) malo tego jest : 1 -hankiel 5 kg drazek robie sztange (20kg) takie kolko na boczki jak widziecie jest tego malo ale zawsze cos ;/ jakbyscie mogli napisac co moge robic za cwiczenia i jakie cwiczenia typu :pompki,brzuszki. Na poczatku niemialem miesnia bicepsu ;/ teraz po 1 tyg. z tym hanklem wyskoczyly mi takie buly ; ] male ale sa :) Moja [...]

[...] obu kosci przedramienia - przeciwwskazaniem do cwiczen moze byc to ze nie moge reki przekrecic tak jakbym chcial brac reszta od kasjerki - spodem do gory. Wiec wszelkie cwiczenia podchwytem beda trudne do wykonania. No i prosba- chcialbym abys Mawashi pokierowal mnie jak mam cwiczyc, rozciagac sie, jakich cwiczen unikac itp. BO lekarzom to [...]

Cześć wszystkim. Mam spory problem z ułożeniem sobie tygodniowego rozkładu ćwiczeń (np. poniedziałek: klatka i nogi i ćwiczenia jakie mam wykonywać.... i tak dalej). Posiadam małą wiedzę i małe dyspozycje sprzętem. Sprzęt: dwie hantle z regulowanym obciążeniem (max- 15kg). Nie mam do dyspozycji siłowni, lecz mam do dyspozycji dużo wolnego czasu w [...]

WITAM Mam pytanie odnośnie treningu piątkowego czyli nóg,barków,kapturów. robie juz ten plan dłużej i przyznam że po treningu nóg przechodząc do barków czuje się troche zmęczony. na uda robie cztery ćwiczenia po 4 serie (w tym dwa ciężkie wyciskania) po tem robie 2 ćwiczenie po 3 serie na łydki, na barki robie 4 ćwiczenia po 3 serie. myślałem żeby [...]

Jestem w trakcie przygotowań do egzaminu pod PSP prosze o ocene treningu. Sprzet jaki posiadam to drążek TRX rowerek i obuwie do biegania :D Poniedziałek: Podciaganie a drążku podchwyt 5 x 10 seri Samo opuszczanie na drążku szeroki nachwyt 5 x 6 seri Brzuszki na drążku 15 x 6 seri TRX Plecy 10 x 6 seri TRX Biceps 10 x 6 seri Interwal na rowerku 10 [...]

[...] przezucic na inny trening (wiem ze nie ma czegos takiego jak miejscowe gubienie tkanki tluszczowej) skoncentrowany dokladnie na tej partii ciala. Moze macie jakies magiczne cwiczenia ktore pomoga mi wygrac te nierowna walke. Dodam jeszcze ze tak przykladnie trenuje od 1,5 roku, przy czym na poczatku byl to HIIT bez zadnego obciazenia, potem [...]

jak te ćwiczenia połączyć czy robić chwile odpoczynku (ustalić tak aby było najełektywniej) i robić wszystkie serie tego a potem drugiego czy przeplatać TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu [...]

Siema chce robic klate środa i sobota niewiem jak podzielić ćwiczenia a moze robic to samo i w te dwa nid ale raczej nie. Moge robic takie ćwiczenia wyciskanie skos w góre, płasko , skos w dół oczywiście zarówno gryfem i hantlami rozpiętki , rozpiętki na maczynie , wyciskanie na maszynie ale mało obciązenia jest to lipa. Więc pomóżcie pozdro

Witam,mam pare pytań.pól roku temu miałem wypadek kręgosłupa,miałem złamanie kompresyjne 3 kręgów,nosze jeszcze gorset ortopedyczny,Od dluzszego czasu interesuja mnie cwiczenia z ciezarami,otoz jestem grubszej budowy I nie Wiem jak powiazac ćwiczenia siłowe z aerobami,trenuje systemem pon,srod,piat,niedz.Kiedy jest najlepiej robić aeroby żeby nie [...]

[...] jakis wazny argument, ktory ma mnie przekonac, ze na samym poczatku trenowania (zalozmy po miesiacu) branie kreatyny jest zbedne. Bo jeszcze nic takiego nie zostalo powiedziane/napisane. I jakie beda efekty cwiczenia na 'sucho' a cwiczenia na krecie? Zakladajac, ze dieta i trening sa. Czekam... Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-04-02 00:36:46

Witam. Ćwiczyłem jakiś czas na profesjonalnej siłowni, ale postanowiłem wrócić do swojej domowej. Ze względu na męczące dojazdy i wielki ruch popoludniami na siłowni...ggrrr Trening ktory mialem zaplanowany na godzine dłużył się niemiłosiernie. Postanowiłem wrócić na swoją domową siłke. Mam ja w pokoju ktory jest bardzo duzy. Mam ławke regulwoaną [...]

Witam od miesiąca chodzę na siłownię używam BCAA z Aminostaru. Mam 15lat 195cm wzrostu i warzę 85kg. Oto mój plan: - poniedziałek siłownia ćwiczę biceps+klata 4 rodzaje ćwiczeń na klatę po 4 serię to samo na biceps. - wtorek ćwiczenia stabilizacyjne na nogi + rowerek 30min w domu. - środa siłownia ćwiczę brzuch i plecy 4x4 i 4x4 - czwartek [...]

Nie wiem czy to już gdzieś było, w każdym razie nie potrafię znaleźć. Ogólnie każdy pisze, że ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać na czczo, a siłowe przynajmniej godzinę po posiłku. I tutaj mam pytanie : jak zacznę ćwiczyć np. 10 minut po jedzeniu ( pomijając, że mi będzie niedobrze, itd. ) to takie ćwiczenia zaliczają się jeszcze do tych na [...]

Witam, Trenuje od półtora roku 3x w tyg systemem FBW.Pytanie związane jest z ilością ćwiczeń dotyczących pleców. Obecne ćwiczenia dla pleców : 1. Wiosło sztangą. 2. wiosło sztangielkami 3. MC . Dodatkowo chciałbym dodać do pleców odwrotne wiosłowanie(Inverted Row) pytanie : Czy 4 ćwiczenia dla FBW na plecy to za dużo ? Czy może warto zabrać się [...]

czesc!!cwicze od 3 miesiecy.teraz juz czwarty miesiac.waze 77kg mam 178 cm wzrostu i 17 lat.do tej pory robilem 2 cwiczenia na biceps.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x i modlitewnik 4x.bic urosl mi 2 cm.ale od 1,5 miesieca nic nie uroslo.nie mam diety ani nie stosuje suplementow.chociaz mysle nad zakupem ostrowi plus dietka.mam prosbe czy [...]

Siema. Bardzo bym prosił o rodzaje ćwiczeń bez sprzętu Chodzi mi o pompki na triceps , ze skakaniem poprostu różne rodzaeje nie tylko pompek jakieś ćwiczenia na brzuch , ramiona ręce , klate , plecy itd. Najlepiej ze zdjęciami :) lub filmami. Poprsotu wszystkie ćwiczenia jakie znacie bez sprzętu i piszcie na jaką partie ciałła się je wykonuje :] z [...]

[...] jednak robic trening na siłe ze wzgeldu na to że masa to masa a siłą to wiadomo:) Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić? Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia ) Piatek (Nogi i Plecy) (tak sao) Co poweicie na temat tego planu jest on ogólny. [...]

Witam, ważę 92kg, 186cm wzrostu, przez 3 miesiące przytyłem 13kg I to nie mięśnie, pojawiły się rozstępy i teraz zaczynam przygodę z redukcją, 4 razy w tygodniu 3 cwiczenia po 3 serie na brzuch i potem 15 minut solidnego interwału 2 cwiczenia w jednej minucie na maxa i minuta przerwy, kaloryczność jak narazie to 2400kcal plus spalacz rocket fuel [...]

Witam.Mam 15 lat waże około 90kg mam 185cm wzrostu.Od Października trenuje boks , trener powiedział że w marcu pojadę na mistrzostwa polski.I mam prośbę chciał bym oprócz treningów w klubie przygotowywać się w domu.tzn biegać jakieś ćwiczenia.Nie mam nic do dyspozycji chyba tylko skakankę.Tak wygląda mój tydzień treningow. [...]