cwiczenia

nie chodzi mi o szerokosc barków tylko ogólnie o przyrost masy miesniowej to byl przyklad cwiczenia

Czy robić ćwiczenia na uda typu przysiady? jeździć na rowerze? Czy po prostu smarować maścią rozgrzewającą i obkładać zimnym lodem?

[...] ale gorne i dolne partie na przemian wchodzi w gre zrobienie kilka opcji 2-3 planu calosciowego czyli trenujesz te same partie na kolejnych treninach ale wybierasz inne cwiczenia czyli na jednym treningu robisz wyciskanie na plaskiej na nastepnym treningu na klatke wykonujesz dipsy(pompki na poreczach) zeby mimo wszystko atakowac pod [...]

Odżywiaj się zdrowo, trening możesz wykonywać. Na początek ATC ew FBW. Nie łap się za ćwiczenia z dużym obciążeniem typu ciągi, przysiady. Do tego wykonuj różne sporty ogólnorozwojowe, bądź aktywny fizycznie.

Najlepsze cwiczenia na podkreslenie dolnej czesci klatki piersiowej jest wlasnie wyciskanie na skosie -glowa w dol. Jezeli nie posiadasz takiej lawki cwicz na prostej a efekty z czasem beda. BTW: mozesz zamiescic tu swuj obecny plan na klatke ? Pozdrawiam banann

praca skretowa.mozesz ja cwiczyc z kolega siedzacym na twoim karku np przy drazku/drabinkach ... kolega trzyma sie czegos aby zachowac rownowage a ty skrecasz sie (tylko prawidlowo nie jakies machanie) powiedzmy 2 minuty. Radze najpierw poprosic kogos doswiadczonego aby pokazal Ci prawidlowe skrety i ewentualne cwiczenia. Pozdrawiam.

ale żeby byl za***iscie wyżeżbiony ... no to jakie ćwiczenia?

to napisze mi ktos diete i cwiczenia ?:) Pozdrawiam

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

cwiczenia na brzuch nie sa po to aby nie zalewał sie tłuszczem , na to jest odpowiednia dieta plus aeroby interwały

Rób skłony do nóg, poćwicz mostek, rób ogólnie ćwiczenia przy których pracuje kręgosłup a wtedy będzie bardziej wygimnastykowany no i przestanie być sztywny, tak jak go określiła Ciocia .

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Z masą własnego ciała to np podciąganie na drążku w wersji nachwytem bedzie mniej pracował niż w wersji podchwytem ale będzie. Jedyne ćwiczenia to takie w leżeniu na brzuchu różnego rodzaju unoszenia tułowia.

3bit - czy ty nie rozumiesz że spaniem nie załatwisz wszystkiego ? w czasie ćwiczenia oprócz samych mięśni wyczerpuje się również zapas energii - całe ciało się meczy , dlatego zaleca się pomiędzy treningami conajmniej 1 dzień przerwy robić , a najlepiej jak ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygoniu , żeby 4 dni zostawić na regeneracje zarówno mięśni [...]

tzn. wszystko zalezy od intensywności i objetości treningu jeśli jest to trening tak dobrze zaprojektowany i rozłozony jak HST to zadziała napewno , ale na własną rękę nie układałbym takiego treningu bo mozna przesadzić , jeśli miałbyś zamiar robić 3x w tygodniu trening to albo HST , albo spróbuj eksperymentu - wybierz na kazdą główna partię po 1 [...]

tak oczywisce cwiczenia zmieniam co okolo miesiac tylko chce miec pewnosc ze robiac mase przez 8-9 miesiecy nie robiac przerw bedzie ona rosla tak samo, ofc progres ciezaru itp

no oczywiscie ze w ten sposob tego nie zrobie. chodzi o to ze zaczynam nie maxymalnym cięzarem dla danego ćwiczenia tylko max idzie w ostatniej serii. poza tym ta metoda nie jest wymyslona przeze mnie tylko to FBW tracktora który na tym forum jest oceniany jako jeden z najlepszych wgl. link [...]

Wydaje mi się, że jedne ćwiczenia lepiej radzą sobie ze spalaniem tłuszczu, a inne mniej. Tak na siłowni. Myślę o przysiadach, martwym ciągu, wyciskanie sztangi, wykroki. Przy tych ćwiczeniach pracuje dużo mięśni więc "grzanie" ciała powinno być większe No i bieżnia

W sumie miałem pytać o to samo i cieszę się, że powstał taki temat. Czyli rozumiem, że zalecacie wszystkim uderzenie etapami (jak w podwieszonym poście) i ćwiczenia: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ten poradnik jest napisany dla tych co masują, przy redukcji będzie tak samo?

ankieta tyczy sie tego co jest wazne podczas cwiczenia