Pytanie o Trening Klaty

3bit - czy ty nie rozumiesz że spaniem nie załatwisz wszystkiego ? w czasie ćwiczenia oprócz samych mięśni wyczerpuje się również zapas energii - całe ciało się meczy , dlatego zaleca się pomiędzy treningami conajmniej 1 dzień przerwy robić , a najlepiej jak ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygoniu , żeby 4 dni zostawić na regeneracje zarówno mięśni jak i zasobów energetycznych , do regeneracjii nie trzeba tylko snu i odżywiania ale i czasu - nawet ja sterydy sie bierze to nie zaleca sie robić treningu częście niż 3-4 razy w tygodniu

pomyśl o tym

narqua

theREDevil spoko ,dlatego pytam prawda? :D wiec chyba wszystko zostanie po staremu i bede jechal 1 raz w tygodniu

witam i pozdrawiam wszystkich! chciałbym się dowiedzieć dlaczego radzicie w treningu na masę zmniejszać ilość powtórzeń? dlaczego nie mogą być na przykład 4 serie po 5-8 powtórzeń z progresją? ja tak ćwicze i w sumie daje to efekty! moj ziom nieżle urósł na takim treningu więc powiedzcie prosze jaka jest różnica?

Bo Red mowi, ze jemu taki trening bardzo sluzy, wiec go poleca. Ja wole trening z wieksza iloscia powtorzen 8-12. I taki dzialal najkorzystniej w moim przypadku.

theREDevil powiedz mi jak dlugo juz cwiczysz ? chodzi mi o doswiadczenie w tym sporcie.

piotrekca jeśli liczyć z przerwami - bo miałem w między czasie kontuzje barku i kilka innych ekscesów przez kture nie ćwiczyłem - to jakieś 6 lat
jesli natomiast miałbym zliczyc sam czas trenowania to będzie 5 murowane

a czego pytasz ?

Poniewaz chcialby znac twoje zdanie na temat cwiczenia 3x w tygodniu ale wszystkich grup miesniowych na 1 sesji.

tzn. wszystko zalezy od intensywności i objetości treningu
jeśli jest to trening tak dobrze zaprojektowany i rozłozony jak HST to zadziała napewno , ale na własną rękę nie układałbym takiego treningu bo mozna przesadzić , jeśli miałbyś zamiar robić 3x w tygodniu trening to albo HST , albo spróbuj eksperymentu - wybierz na kazdą główna partię po 1 ćwiczeniu i w każdym ćwiczeniu 1 serię po 6-8 powtórzen - obserwuj siebie , czy nie jest to dla ciebie za ciężkie , czy są jakieś postępy w masie czy sile , czy nie czujesz przemęczenia czy pretrenowania -- jesli wszystko jest wporzadku to po jakichś 3-4 tygodniach spróbuj dodac po 1 serii do kazdego ćwiczenia i w ten sposób jak wcześniej z 1 serią sprawdź postępy , jeśli wciąż jakies bedą to znów dodaj 1 serię -- itd. dopóki będzie tego za duzo , sprawdzisz w ten sposób ile to jest zbyt dużo i jesli będziesz chciał ćwiczyć 3x w tygodniu całe ciało to posłuży ci to za wyznacznik do układania treningu

wiesz mimo kontrowersji jaka powstała w zwiasku z tym rodzajem treningu to nie skreślał bym z góry tej metody , nie na kazdego działaja standardowe metody , nie wszystcy zaliczamy sie do tej przeciętnej ludności , dlatego własnie są ludzie na których działają treningi HST oraz HIT

eksperymenty to w tym sporcie podstawa

narqua

theREDevil Sog. Jeszcze tylko 1 pytanie, ile seri na 1 partie miesni, zeby niebylo ani zaduzo ani zamalo. Wiem ze jest to ciezko powiedziec poniewaz kazdy jest inny i zalezy to od wielu zeczy, ale czy jest jakis standard ? z gory dzieki

dzieki za soga , co do ilości seri to nie nie ma tu standardów , chodzi własnie rzebyś to przetestował ile dla ciebie będzie za dużo - tak jak ci to napisałem , zacznij od 1 seri na 1 ćwiczenie na główną grupę mięśniową i z czasem zwiekszaj , to wszystko chodzi o eksperymenty , jest tylko jedno ale - czytałem kiedys o trenowaniu w ten sposób , pisali niby jak to kiedyś w dawnych czasach polacy ćwiczyli , jest taka zasada żeby ogólna tygodniowa objetość treningu nie była wysoka - bo to zbyt duża objetoś powoduje ze mięśień się długo regeneruje , było niby tak że wystarczy wziąść pod uwagę ilość serii normalnego treningu dzielonego i je podzielić - w ten sposób liczyli ile maksymalnie serii tygodniowo mogli wykonywac na mięsień
wyglada to tak , na duże mięsnie w treningu dzielonym zwykle wykonuje sie od 9 do 12 seri - no to ta wartośc dzielimy na 3 i wychodzi że na 1 treningu nie mosze wykonywac na jedną partię wiecej niż 3-4 serie
na male partie zwykle wykonuje się ok 6 do 9 serii - dzieląc to wychodzi że na jednym treningu nie możesz wychodzic poza 2-3 serie na dany mięśień

i niech to będą twoje odgórne , maksymalne granice poza które wyjść nie możesz , tzn. na duże grupy 3-4 serie na trening , a na małe 2-3 serie na trening

ale zacznij od 1 seri na kazdą partię na trening , stopniowo dodawaj [ sprawdzajc postepy i nie wychodząc poza bariery które ci podałem przed chwila ] w ten sposób zauważysz przy jakiej ilości seri twoje osiagi były najlepsze , w ten sposób będziesz mógł sobie planik sklecić

jak coś jeszcze masz to pytaj

narqua