siła ciosu

Wiem ze było juz o tym duzo powiedziane ale ja mam nowe przemyslenia:P:D;)
Czy moge ja zwiekszyc poprzez robienie pompek na piesciach czy machanie ciezarkami??
Moze jakies dodatkowe rady na zwiekszenie siły???

po 1 dobra technika
po 2 ciezarki zwieksza sile ale mozna sobie uszkodzic stawy lokciowe wiec nie polecam
po 3 robienie pompek jest jak najbardziej wskazane:)
po 4 sile zwiekszy tez uderzanie w worek

praca skretowa.mozesz ja cwiczyc z kolega siedzacym na twoim karku np przy drazku/drabinkach ... kolega trzyma sie czegos aby zachowac rownowage a ty skrecasz sie (tylko prawidlowo nie jakies machanie) powiedzmy 2 minuty.
Radze najpierw poprosic kogos doswiadczonego aby pokazal Ci prawidlowe skrety i ewentualne cwiczenia.
Pozdrawiam.