bialy

[...] herbata, witamina C, cynk, wapn i lece biegac 40min 7:00 - pierwszy posilek mleko 400ml /// daj troche mniej i koniecznie 0,5% platki kukurydziane 50gr ///owsiane ser bialy 70gr dzem 10gr /// wywal B/WW/T -> 30,8 / 69 / 5,8 10:00 - drugi posilek pomidor lub ogorek 100gr bulka grahamka 100gr /// chleb razowy jajko 1 szt szynka jakas [...]

zapomniałem do tych ostatnich zdjęć podać przepis: Jest to oczywiście danie truskawkowe na zimno. W zależności od tego kiedy ją jemy to dajemy więcej lub mniej węgli. Każdy wie jak, więc nie będe się tu rozwlekał. 2 jogurty ZOTT jogovita 1%; Biały ser 50g/Białko serwatkowe waniliowe- 20g (niepełna porcja, bo białka mamy już sporo z jogurtów(ale [...]

Obli, z moim jadłospisem to jest tak, że zazwyczaj zrobię sobie więcej mięsa na parę dni i zazwyczaj jest to ten sam rodzaj. Stąd te kuraki (które zresztą lubię). Dziś dodałam więcej kaszy, żeby były ww złożone, a ten ryż biały to tylko dlatego, że skończył mi się brązowy a musiałam oczywiście gonić do pracy, więc akurat taki mama gotowała i jej [...]

[...] jakas salata, ogorek czy pomidor obiad: cyc z kuraka 150g kasza gryczana/ryz parboiled 100g oliwa z oliwek 10g /warzywa lub ryz parboiled/makaron bez jajeczny 100g ser bialy chudy 100g oliwa z oliwek 10g mleko 2% 200g lub makaron bez jajeczny 150g 3 jaja lub jajecznica z 6 jaj ser zolty 20g chleb razowy 90g +do kazdego z posilkow [...]

Dieta na masę osoba 60-65kg Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - [...]

DIETA: I posiłek KOKTAJL: -mleko 0,5% 200ml -płatki owsiane 50g -3 jajka całe (ok. 200g) // DORZUC ORZECHY 20G I TROCHE BIALKA NP TWAROG -miód 10g B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką) // ILE?? -ostrowia 20g // EE TAM WYWAL A DAJ WIECEJ TWAROGU I OLIWE B / T / WW / [...]

[...] przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz CP - 9g TRENING odrazu po treningu wafle ryzowe / babany + gainer mass xxl II Posiłek 18:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 bialy ser 50 g I Kolacja 20:30 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 50 ( 1 jajko)/ tu roznie bo nie bede jadl codziennie jajek kanapka lub 2 - chleb razowy + poledwica z [...]

3.54 - gram białka na kg ciała stanowczo za dużo. 2.5g będzie wartością optymalną 1.51 - gram tłuszczu na kg ciała 9.82 - gram węglowodanów na kg ciała 60.1 - kcal na kg ciała Posiłek I śniadanie Posiłek II w szkole Posiłek III przedtreningowy posiłek IV potreningowy posiłek V przedkolacyjny posiłek VI kolacja - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

Kabo9 - insulina jest anaboliczna. Zdaje się, że w tym celu niektórzy kulturyści wstrzykują ją sobie dodatkowo. Cukier ma prawie taki sam indeks glikemiczny jak ryż biały (zdaje się, że 68 a ryż chyba nawet większy). "cukier to węgle, ale powodują duże wahania a wręcz skoki insuliny oraz glukozy we krwi więc wg mnie nie jest to korzystne, [...]

tylko w praktyce wygląda to tak, że jak biały chleb z dżemem popijemy kompotem z cukrem to mamy kumulację cukru i skok glukozy będzie dużo bardziej agresywny niż jak zjemy na obiad ryż/kaszę z mięsem, ponieważ białko i tłuszcze obniżą nam potencjalny IG całego posiłku solo nikt kaszy raczej nie spożywa a cukier owszem i pisałem o takiej sytuacji [...]

Niemam co robic więc postaram sie odpisac, oczywiscie uprzedzam że niemam takiej wiedzy jak głowni prowadzacy tematu i czasem moge palnąc jakąs głupote ale to co wiem to moge sie podzielić. a wiec myślę że blizej Ci do endo niz ekto:)na tym zdjeciu widać że obwód nadgarstka jest spory oraz ogolnie taki grubokostny sie wydajesz (chyba że tylko ja [...]

Tygrum przygotowałem dla ciebie i dla redera "wypracowanie". :) Tugum,ale ty jesteś NIEREFORMOWALNY.Pytam się DLACZEGO? Dlaczego ? Bazujesz na tylko jednej walce ?Myślisz,że Foreman,to tylko walka Ali vs Foreman ? Noi co z tego,że Ali w latach 70 sciągał mu głowę ?A Eddie Chambers,to najsilniejszy bosker w historii,bo rzucał Władymirem Kliczką ! [...]

tych jajek to za duzo troche bo bedziesz pan Mr.jajko :P hmm sam nie wiem jakie inne źródło białka wchodzi w gre? ryz biały zamien na brazowy ..(jem zamiennie jak już napisałem jednak częściej biały a tak pozatym cos mało tych kalorii chyba .. moja waga 85 kgx24 h=2040 x 1.2(współczynnik aktywności)=2448-500 kcal(redukuje) czyli ok 2000 kcal co [...]

[...] jak jestes w szkole ja tak robie jestem w pracy niestety nie mam inaczej zjesc lub piewrs i orzechy wsumie wegli tez nigdzie u ciebie nie widac po treningu standard piers i bialy ryz na noc twarog i oliwa w przyblizeniu nap moje menu: 1) 4 jajka _+ 80 platkow owsianych 10ml oliwy i 30 gram orzechow 2)piers orzechy pomidor 3) odzywka bialkowa [...]

1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g jajka 120 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek [...]

Dobra dieta juz po ostatecznej edycji WAGA 75 ZAPOTRZEPOWANIE KALORIE 3020 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 386 Śniadanie Musli z owocami suszonymi 175 g Woda 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Jaja kurze 200 g Ryż biały 100 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Posilek ruchomy [...]

Śniadanie Musli z owocami suszonymi 175 g Woda jaja 2 śniadanie oliwa Jaja kurze 200 g Ryż biały 100 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Posilek ruchomy albo miedzy II sniadaniem i obiadem, albo po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g gainer 75 g (rozpuszcza sie no problem sprawdzalem i jest ok:) [...]

waga 79 kg czyli okolo 5/6 kg juz podskoczylo, zastanawialem sie nad wplecieniem jakiegos dania z makaronem do szkoly. Śniadanie Musli z owocami suszonymi 150 jogurt naturalny 100 2 śniadanie oliwa Jaja kurze 300 g (5 jajek) Ryż biały 50 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Jakies danko z makaronem okolo 200 g [...]

DZIEN 1 ^^^^^^^ ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 30 Pół szklanki mleka 0,5% 125 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło orzechowe 20 Orzechy włoskie/słonecznik 15 ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser [...]

[...] mama nadzieje ze mowiac kanapka nie miales na mysli chleba bialego. najlepsze pieczywo robione jest na pelnym ZAKWASIE. ma to byc chleb razowy oczywiscie. III posilek ryz bialy zastap brazowym. no chyba ze masz okrutne problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy, czyli jestes ektomorfikiem to wtedy bialy jest okej.(to samo dotyczy makaronow. [...]