bialy

dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na 2400kcal. to hmm.. 1 posiłek zamienie na jajecznice z 3 jaj? warzywko 2 posiłek w szkole bd chleb ciemny tylko z czym? może z ogorkiem jakims? lub innym warzywkiem. 3 posiłek przed treningiem odzywka białkowa i nie wiem co ^^ 4 posiłek po treningu odzywka bialkowa ryż biały. 5 posiłek płatki owsiane z mlekiem [...]

Jeśli to początek redukcji to nie ciąłbym węgli. Pozbawiasz się w ten sposób możliwości manipulacji przy zastojach. Organizm dostosuje się do niskiej podaży ww i co wtedy zrobisz? A jak będziesz miał dietę z węglami, jak załapiesz zatrzymanie, to możesz obcinać z węgli. Na początku przy zerowym deficycie i dobrym treningu będzie szło. Później [...]

j/w chleb razowy pełnoziarnisty czy jakiś podobny a porządny do tego dodaj koniecznie dużo wędliny jeśłi chesz zastąpić kurczaka zawsze możesz biały serek sobie kupić i wciąć z nim chlebek dodać oliwy albo wykombinować kanapke z wedliną i żółtym serem tylko wtedy musisz uwzględnić tłuszcze znajdujące się w serze i bedzie git

masz przecież jeszcze marchew, buraki, ziemniaki i inne bulwiaste jako źródło ww... biały chleb czy buła to nie lek na twoją chorobę, nie masz obowiązku jej jeść, tym bardziej jeśli zależy ci na sylwetce Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-29 15:12:22

Pierwsze pytanie odnośnie przeznaczenia? Najprostsza odpowiedz: dla wszystkich którzy chcieliby zmieścić się w korzystnym dla zdrowia poziomie tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia [...]

Czyli po zmianie będzie tak posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki owsiane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy/kasza albo zmieniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -jajka/pasta jajeczna - 60g [...]

Majonez out, mniej jaj, zamiast tłuszczu z jaj daj oliwę z oliwek, właśnie zauważyłem, że śniadanie ubogie w tłuszcze więc wrzuć tam oliwę. Zamiast jajek to załaduj kawał mięsa w bułkę. Te banany wywal zwiększ ryż ich kosztem, ryż nie biały tylko basmati, brązowy, paraboliczny. Z vitaminami nie przesadzasz? Daj 4 caps BCAA przed treningiem, [...]

w takim razie 4 posiłek: w ogóle bez warzyw, a tłuszcz to zalezy jak się czujesz po nim na treningu jedni gorzej drudzy lepiej 5. daj banana lub miód i jakieś szybko wchłanialne białko 6. tutaj węgle złożone np. ryż biały do tego jakieś białko szybko wchłaniane myślę, że będzie ok a co do jabłka to nie chodzi już o jego ig tylko o to, że zawiera [...]

Jem glownie co mam w lodówce ale próbuje nie jeśc zadnych pizz ani frytek itp. Jem np. chleb bialy pomidor i ogórek na niego no i jeszcze chleb posmaruje margaryna nieraz mięso a na obiad to ziemniaki do tego jakis sosik surówka i miesko np.schabowy

Jem glownie co mam w lodówce ale próbuje nie jeśc zadnych pizz ani frytek itp. Jem np. chleb bialy pomidor i ogórek na niego no i jeszcze chleb posmaruje margaryna nieraz mięso a na obiad to ziemniaki do tego jakis sosik surówka i miesko np.schabowy kiepsko chleb powinienes wyrzucic lub przynajmniej zamienic na razowiec ziemniaki zamien na kasze, [...]

Ok zrobie tak moglbys podac jeszcze przykladowe dania ale bez zadnych oliwek avocado itp..i czy mozna w weekend piwo wypic i czy ryz bialy dobry bedzie

przykladowe dania? jest ich troche w innych postach z propozycjami diet a najprosciej np.: mieso z kurczaka +duzo warzyw +oliwa z oliwek /ewentualnie odrobina kaszy czyli po prostu schemat bialko +warzywa +zdrowe tluszcze ryz bialy zamien na brazowy, a i tak lepsze sa kasze-tansze i smaczniejsze piwo? alkohol eliminujemy pzdr

zwiększyłbym ilość ww w pierwszym posiłku, a nawet dodał tłuszczy i po prostu zrobił dłuższa przerwę 2 h zanim zacząłbym ćwiczyć pierwszy posiłek powinien być najbardziej energetyczny możesz nawet pokusić się o ww proste, ja szamię owsiane z miodem po treningu warzyw nie za dużo - błonnik spowalnia trawienie ryż tutaj daj biały - wyższe ig do [...]

Everr, jeśli chodzi o zakupy to Szoho na pewno lepiej Ci doradzi. Ja mogę Ci zaproponować porcję gainera po treningu i powinno być ok. ewentualnie ryż biały z mlekiem jak dobrze tolerujesz zakładając, że w odpowiednim czasie przed treningiem też był solidny posiłek. Ogólnie stary post z działu Alternatywa droga można traktować nadal jako dobry [...]

Dieta Śniadanie ------------------------------------------------------------------ płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390 mleko 400ml B:12 T:8 W:17,2 Kcal:188 BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, DORZUĆ ZE DWA JAJKA. II Śniadanie ------------------------------------------------------------------ Chleb Ciemny 200g B:13 T:2,6 W:80 [...]

nie chcac zakladac nowego tematu.. prosilbym rowniez o ocene mojej dietki... ŚNIADANIE !! 582 Płatki owsiane 100g 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 742 Rodzynki suszone 15g 769 Orzechy włoskie 15g 1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt ) 2 POSIŁEK !! ( na uczelni ) 531 Chleb żytni razowy 100g 210 Szynka z indyka 40g 421 Masło 10 g 3 POSIŁEK !! [...]

Nie bedzie wiekszej roznicy, mozesz tez np do sniadanie przed treningiem seri bialy + wpc a po treningu piers, ryba lub wolowina.

[...] - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, masło, plasterek salami i szynki, do tego jakieś ~0.6l mleka zrob trning wzesniej a to niech bedzie potreningowy i daj tutaj ryz bialy/makaron+tunczyk w sosie wlasnym - kolacja ~22:00 tradycyjnie jakieś 4 kanapeczki... twarog,oliwa i warzywka staraj sie by przerwy miedzy poslkami wynosily 3-3,5godz po [...]

[...] PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 II Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny III Posilek przed treningiem Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223 IV PO TRENINGU Kasza [...]

[...] jakieś wykłady albo do pracy...wiem,że łatwiej zabrać kanapki,ale lepiej żebyś zapakował sobie w pojemink kuraka i ryż. Ale jak mus to mus III Posilek przed treningiem Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223 yyy Ty chcesz jeść i [...]