bialy

Witam. Mam 21 lat, waga 90kg, wzrost 185. Posiadam diete na mase mieśniową i suplementy takie jak ( MAGNUM 8000, AAKG MEGA HARDCORE, OMEGA 369. Czy jest to dobra dieta ? i i jak rozłożyć dane suplementy ? z góry dzięki :) I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni [...]

białko 2g tł 1,5 reszta ww zapotrzeboanie za duże! Dieta 8.00 100g chleb pełnoziarnisty 165kcal 6g 33g 2g 100g serka 255kcal 6g 6g 23g warzywa orzechy 10.30 `50g chleb pełnoziarnisty 240kcal 10g 50g 4g ????????????????????????? 13.00 100g bułka 250kcal 8g 56g 3g 50g piers z kurczaka 60kcal 10g 0g 1.5g 50g orzechy włoskie 320kcal 8g 9g 26g [...]

8.00 100g chleb pełnoziarnisty 165kcal 6g 33g 2g 100g serka 255kcal 6g 6g 23g 50g warzywa 50g Orzechy włoskie 10.30 150g chleb pełnoziarnisty 240kcal 10g 50g 4g Tu myslalem nad:makronem,ew maslo orzechowe,nic do głowy mi nie przychodzi 13.00 100g bułka 250kcal 8g 56g 3g 50g piers z kurczaka 60kcal 10g 0g 1.5g 50g orzechy włoskie 320kcal [...]

8.00 100g chleb pełnoziarnisty 100g serka 50g warzywa 50g Orzechy włoskie 10.30 100g chleb pełnoziarnisty 50g piers kurczaka lub indyka 13.00 100g bułka 50g piers z kurczaka 50g orzechy włoskie 17.00 100g ryz braz 100g Warzywa gotowane 100g-150g piers z kurczakiem 10ml oliwy z oliwe 19.30 Przed treningiem 150g makaron durum 50g [...]

8.00 100g chleb pełnoziarnisty 100g serka 50g warzywa 50g Orzechy włoskie 10.30 100g bułka 50g piers z kurczaka Jakies surowe warzywko np.marchewka 13.00 100g bułka 50g piers z kurczaka 50g orzechy włoskie Jakies surowe warzywko np.marchewka 17.00 100g ryz braz 100g Warzywa gotowane 100g-150g piers z kurczakiem 10ml oliwy z oliwe [...]

Kalorie ma wszystko ale masa idzie przede wszystkim z węglowodanów. Na masę dobrze jeść: Chleb biały Przede wszystkim dużo mięsa Ryż Jakieś jajka Może mleko w proszku ? jest dość słodkie ale rozrobione w małej ilości z mlekiem jest bardzo smaczne Oliwa z oliwek Zmieniony przez - sebaryba w dniu 2011-03-27 22:02:52

sebaryba zastanów się zanim napiszesz. Mleko w proszku? Mało odżywek typu gainer na rynku, żeby się faszerować laktozą z mleka? Co do odżywiania dział odżywianie. Źródła węgli to głównie warzywa, ciemne pieczywo, ryż biały i brązowy, kasze, makarony, okołotreningowo owoce. Białko: mięso (głównie kurak), tuńczyk, jaja, odzywki białkowe.

Ja od pewnego czasu trenuję Taekwondo ITF( jutro mam egzamin na biały pas). U nas było odwrotnie. Na początku w grupie była większość dziewcząt ( ze względu na wygląd naszego instruktora). Po roku z ok. 25 zostały tylko 2

3 jajka oliwa z oliwek rodzynki suszone platki owsiane mleko warzywa posilek 2: kajzerki twarog oliwa z oliwek bulki grahamki jak nie chleb, zamiast twarogu daj miesko\jaja oliwe zamien na orzechy, warzywa posilek 3: kajzerki twarog j\w no słaby przedtreningowy to nos zarcie w pojemnikach i bedzie dobrze CARBO W CZASIE TRENINGU [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g daj więcej mięsa, dodaj warzywa (cos na sucho czy jakies tez dac do gotowania??) mogą być "na sucho" 372 kcal B:17.9 T:2,5 W:76,8 20:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100 g OK, tylko daj więcej węgli (20g)(banana dam) i dołóż mięcha. 397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9 banan zaraz po treningu, co z tym mięsem? [...]

Moje pytanie bo mam zamiar cwiczyc po sniadaniu, jak ma wygladac sniadanie czy to maja byc płatki owsiane na mleku czy cos innego(czy moze byc tak: płatki50gram+ kasza50gram do tego mleko 300gram + ser biały 100gram + OMEGA3? A i po treningu na silowni robie aeroby ok. 20 min. wszystko oczwiscie bardzo lekkie, i czy miód pic po aerobach czy po [...]

A ryż biały dużo gorszy ?

Biały ma mniej składników odżywczych bo jest bardziej przetworzony , jest też źródłem ww prostych. Brązowy to ww złożone i jest mniej przetworzony.

[...] bo troche jej masz juz ryz brazowy/kasza,kurak/50gSP80,warzywa,owoc,oliwa // ok ryz paraboiled,kurak,warzywa // tłuszcz zdrowy razowiec,warzywo,ser zolty,szynka // ser bialy a nie zolty, szynke jakiejs dosc dobrej jakosci twarog 100g+smietana+miod albo cukier/tunczyk 130g, 30g sp80,15ml oliwy // smietania odpada, jak na masie to miod [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g Trening Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryz biały 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 77g T: 12g 16:00 Makaron [...]

podobno pomaranczowy pas byl kiedys bialym :) teraz bialy jest dla kazdego a pomaranczowy po egzaminie ;]w dodatku bardzo prostym :P

A ja sobie podetnę żyły zaraz. Pytałem się dzisiaj sensei o ten biały pas bez stopnia. U mnie można nosić.

zwykły biały od czasu do czasu okootreningowo nie bedzie przeszkadzał ;-)

z tego co czytałem na noc najlepszy jest ryż brązowy, a po treningu jem zawsze biały

Nawet nie wiedziałem że biały jest zwyczajnie gorszym jakościowo ryżem... przeniosę się na brązowy :-))