przed treningiem posiłek pełnowartościowy - węglowodany o niskim IG, białko zwierzęce, tłuszcze roślinne po treningu można pozwolić sobie na rafinowane węglowodany + białko zwierzęce (pełnowartościowe), unikać tłuszczu! przykład: PRZED TRENINGIEM - ryż brązowy - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa PO TRENINGU - ryż biały - tuńczyk w wodzie
Ryby swieze, ser bialy, wolowina, owoce morza, indyk, wieprza tez czasami mzonesz zjesc, kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, makaron, pieczywo, platki itp. Wystarczy pomyslec a wiele produktow nasowa sie na mysl. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-09-15 20:09:51
Jestem w trakcie stosowania Olimp Bcaa Xpolode (smak ananas) i jakoś nie przemawia do mnie. Szczególnie nie pod względem rozpuszczalności, naprawdę słaba. Pozostaje biały osad na shaker i trzeba kilka krotnie przepłukiwać wodą, żeby wszytko wypić. Wczesniej stosowałem Amino X Bcaa i jest o niebo lepsze (według mnie) i cenowo tańsze. ananas [...]
Znalazłem Taką diete na forum i co powinienem dodać do niej mając 80kg i 180cm a interesuje mnie rzeźba... posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -ziemniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV [...]
Trudno mi powiedzieć co do dokładnych proporcji ale daj sobie jakiś rozgotowany ryż biały, kasza jaglana, jak lubisz z wodą to daj wody mozesz rozcieńczyć pół na pól mleko/woda jak wolisz, owoc/ banan/jabłko/kiwi do wyboru do koloru, odzywka wpc, orzechy wolałbym sobie osobno przegryźć np migdały, trochę dyni.
Domyślam się że chodzi o dietę na masę. Ogólnie rzecz biorąc przeczytaj jeszcze raz podwieszone tematy. Bułki do wywalenia - jak musisz jeść to rano, jogurt do wywalenia - nic nie znaczące w bilansie WW. Posiłek 1 2 4 i 6 mało z posiłkami mają wspólnego. Tłuszcze dość dobre. Ryż biały zamiana na brązowy bo wywali CI do góry IG tym bardziej ze 2 [...]
Moim zdaniem zestaw dobry, dodaj jeszcze CLA np. z Treca i łykaj w czasie posiłków trzy razy dziennie po dwie tabletki. Następnie na pierwszym miejscu postaw na diete czyli minimum 4-5 posiłków dziennie co 3-3,5h podkreślam małych posiłków (płatki, ser biały chudy, tuńczyk, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż itd.) Możesz kupić sobie białko które [...]
Mozesz, ale nie musisz Ale ten kontajl w ogole mi sie nie podoba, moim zdaniem nie nadaje sie do wypicia bezposrednio po treningu. Poza tym po co sie bawic w te koktajle Zjedz bialy ryz + kurczaka lub wolowine. Wyjdziesz na tym najlepiej Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-12-13 01:52:51
widac ze zaczynasz dopiero ser bialy i zolty moga byc, ale kielbacha to nie bardzo zreszta zalezy to od wielu rzeczy czy cwiczyc szybko czy wolno? zalezy od cwiczenia, ale generalnie unoszenie/podnoszenie/wyciskanie ma byc szybkie i dynamiczne, a opuszczanie ciezaru wolniejsze
Witaj! Przed treningiem jedz weglowodany które stopniowo uwalniają energię, to tz. weglowodany o niskim IG (indeksie glikemicznym) . Po treningu, czy to siłowym czy aerobowym ważne jest aby zjeść weglowoany takie które możliwie jak najszybciej odbudują Twoje zapasy glikogenu i wtedy jedz weglowodany o średnim/wysokim IG. Takimi są m.in ryż biały [...]
Co do białego makaronu do spaghetti , to przeważnie jest on ze 100% pszenicy durum (twardej) i makaron nie rozgotowuje się tak łatwo, jak makarony ze zwykłej pszennej mąki i nie klei tak bardzo po ugotowaniu. W zasadzie najlepszy biały makaron - łatwo ugotować , żeby nie był zbyt miękki i ma też wtedy niższe IG. Tylko trzeba sprawdzać skład, żeby [...]
nie mylisz sie na poczatek policz swoje zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW nastepnie ułuz pod to diete 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz wywal z diety:cukier,słodycze,fast-foody,białe pieczywo,zwykły makaron,napoje gazowane,masło,tłuste miesa i kiełbasy zacznij jadac pełnowartosciowe posiłki węglowodany:kasza [...]
