Dużo kiedyś małolatek jeździło, teraz trochę inaczej. Co do wpjerdolu to nie mialem nigdy problemów tam, oprocz paru akcji typu daj papierosa, ale to zawsze chude leszcze jak Biały
Dość dziwnię zbilansowałeś posiłki. Po co takie rozbijanie na osobne białko i węglowodany? Poza tym odżywkę białkową stosujesz, gdy nie masz możliwości przygotowania/zjedzenia źródła białka a nie jako stały element diety. Daj w miejsce dwóch ostatnich posiłków pełnowartościowe. Dżem do wywalenia. Ryż biały zamieniaj na lepsze jakościowo kasze [...]
Delikatnie obcialem weglowodany w sniadaniu, zamienilem ryz bialy na brazowy. Mogłbys podrzucic jakis zamiennik za tunczyka w rozsadnej cenie, bo nie bardzo sie orientuje w cenach ryb ;p. Poza tym chcialem sie zapytac jak powinienem rozlozyc te posilki gdy trening mam rano (godz. 10). Jeszcze posiadam bialko wpc 80 oraz FUTURE WEIGHT GAINER, i nie [...]
Problem jest taki, że ryb nie jadam (bardzo rzadko). Pozostają więc jaja, kurczak, ser biały i żółty, wpc. Teraz lepiej? Przed snem jeszcze 3-4 kapsy omega 3 i przed treningiem porcja BCAA. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 19:08:21 Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 19:09:40
Zrozumiałem, wymieniać tłuszcze, wymieniać makaron na kasze i ryż biały, 2-3 razy w tyg ryba. Jeżeli chodzi o nadwyżkę KCAL przy bieganiu - obecnie podbiłem trochę bilans przy pomocy mutant mass, wygląda to tak: http://img202.imageshack.us/img202/4538/zuwl.jpg Oczywiście posiłki są ruchome, mniej więcej co 3h także proszę się nie sugerować [...]
stawiam ze bedzie to wysilek wytrzymalosciowy wiec przydaloby sie ladowanie weglowodanami. wejdz na ta strone http://www.apz.pl i poczytaj o odzywianiu kolarzy przed startem. moze sie przydac. z potrwa od razu zaproponuje platki owsiane, kasze gryczana, ryz brazowy, ser bialy chudy, jajko itd. poczytaj troche a dasz rade
jako iż widzę, że produkty mało widoczne to wszystko wypiszę :) 1.śniadanie ( 7:00 ) * płatki owsiane 150 g * mleko 3,2 % 150 g * jajo kurze ( 2 ) * parówki popularne ( jeżeli są ) 2.śniadanie nr2 ( 10:00 ) * chleb 25 g * szynka kanapkowa 25 g 3.przekąska ( 12:00 ) * jabłko ok.100 g 4. obiad ( 15:00 ) * ryż biały 125 g * skrzydełko kurczaka [...]
Hehe kolega chciał zapewne zastąpić WW z ryżu węglowodanami "bananowymi" ;D a co do autora. w drugim posiłku jako źródło białka daj ser biały,poniewaz kolejny posiłek masz dopiero za 6h.
śniadanie. zamiast płatków corn flakes daj jakieś inne dorzuc orzechy,rodzynki itp. 2śniadanie piszesz że bułki. podejrzewam że zwykłe białe bułki zamien to może na chleb razowy albo bułki grahamki no i może jescze ten ser pewnie żółty. też mógłbys go zamienic. obiad; kurczak spoko, schabowy od czasu do czasu też moze byc, jedyne co to może zamień [...]
Ja na ile daje rade uzupelniam posilkami reszte zapodaje z odzuwka :d czesc duza udaje sie dostarczyc z jedzeniem :d PS policzyem i 40gr Ostrowi ma taki sam koszt jak serek bialy 250gr ktory zawiera 45gr bialka..:P
Otóż to. Ser biały przez snem to bardzo dobra i tania opcja A to białko serwatkowe (bo dam se ręke uciąć, że właśnie takie ma autor tematu ) lepiej w ciągu dnia jakoś wykorzystać
chlopaki bije wlasnie propa z atomic labs!!!dziala dobrze!!zakupilem tego kilka butelek!! wsrod nich znalazlem jedna z napisem ACETATE 100 ( testosteron acetate 100)!! słyszeliscie o tym co wsrodkus?moge wrzucic fotki!!mozliwe ze zle wydrukowali etykiete? zapakowane bylo idealnie jak wszytkie!!ma bialy kapsel!!teraz mam rozkmine co jest
To wiem. U mnie w miescie jest tylko 1 sklep gdzie moge dostac, ale maja tylko rozmiar 170. Wiem ze 180 bedzie na mnie dobry, jedynie nie mam pewnosci co do materiału. Chodzi mi o to zeby bylo mocne, nigdzie sie nie pruło no i nie posiadalo tego typu wad. Jeszcze nie mam pojecia jakie firmy sa dobre. Zajrzalem na strone firmy MATURO no i chyba [...]
