bialy

[...] nie trzeba. Wolowina ma wszelakie czynniki wzrostu takie jak witaminy z grupy B, zelazo, kreatyne itd. Poza tym czerwone wlókna beda o wiele lepszym rozwiazaniem niz bialy kurczaczek. Kurczak jest najtanszym rozwiazaniem jesli chodzi o mieso dlatego jest bardzo popularny. Ale warto zrobic sobie test. Przez miesiac czasu skoncentrowac sie [...]

ja bym zrobił na Twoim miejscu trenning przekrojowy + aeroby najlepiej bieg truchtem przez 45min-1h dziennie możesz rano na czczo , do tego spalacz + 5 posiłków najlepiej ze 2-3 oparte na samym białku np chudy biały ser, przyspieszysz sobie metabolizm. Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2012-10-01 18:42:17

masz dziennik posiłków vitalmaxa ? jesli nie to ściągaj ser biały to twaróg i ułóż nie prowizorke

zródło białek;kurczak,wołowina,jaja ,twaróg, ryby zrodlo wegli;ryz bialy,brazowy,ciemne pieczowo,makaron,platki owsiane,ziemniaki zrodlo tluszczy;olej lniany,oliwa,orzechy

Przez pierwsze 5 miesięcy Plan był taki , że ćwiczyłem Klatkę z bicepsem , od 8-10 powtorzeń , barki z plecami , brzuch i przeramię , starałem sie też w miare możliwości pobiegać na kazdym treningu przynajmniej 15 min. Dieta była taka , ze rano o 6 jadłem co mi sie chciało , o 10 filet z brązowym ryżem , o 13 tuńczyk lub filet po kolo 15:30 w [...]

Ok przeczytałem. A więc wprowadzam pewne zmiany ;p. Rano godz. 8.30 : - płatki owsiane - jakiś napój ( sok czy mleko ? xd) - jakiś owoc - jogurt Godz. 10.00 - kanapki ( chleb pełnoziarnisty, ser, sałata, pomidor, rzodkiewka) - sok pomarańczowy - Orzechy i nasiona różne Godz. 13.00 - Obiad : jakaś zupa i 2 danie (mięso z ziemniakami lub coś w tym [...]

A więc tak : I posiłek - płatki owsiane - mleko - owoc II posiłek - kanapki (chleb pełnoziarnisty, masło, ser, szynka, pomidor, sałata) - sok - jogurt III posiłek (obiad) - jakaś zupa - 2 danie (jakieś mięso z ziemniakami) - kompot IV posiłek (tuż przed treningiem) - białko - owoc ( o wysokim IG) V posiłek (tuż po treningu) - jajka gotowane - [...]

zatem jak wyżej + możesz zmniejszyć ilość węglowodanów a podbić ilość tłuszczu dodając orzechy włoskie,tłustą,świeżąrybę,olej lniany,pestki dyni,migdały Zwykły biały ryż zamień na wartościowsze źródła makaron pełnoziarnisty,kasza gryczana,ryż parboiled,ryż brązowy,ziemniaki Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-30 08:17:38

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek JAKA BUŁKA ? BUŁKA GRACHAMKA MOŻE BYC... MLEKO CHYBA ZBĘDNE... Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko -omega3 NIE LEPIEJ JUŻ ZAINWESTOWAĆ W GAINERA NIŻ PAPRAĆ SIĘ BIAŁKIEM I CARBO I OMEGA3... 6 GODZ BEZ JEDZENIA COŚ CHYBA JEST TU [...]

Fuuun jest całkiem przyzwoicie ale... wyeliminował bym ryż biały z posiłku nr 3, a w zamian dodał węgli do śniadania np. płatki owsiane i trochę owoców orzechy włoskie w miejsce ryżu białego oprócz tego brakuje mi źródla wapnia oraz nieco większej ilości kwasów tłuszczwoych nasyconych

Posiłek 1 -jajecznica (3jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -1/2 garści orzechów włoskich -płatki owsiane na mleku 200ml Posiłek 2 -Pierś z kurczaka 135gram -Brokuły 120gram -oliwa z oliwek łyżeczka Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram -Garść orzechów włoskich Posiłek 4 -Pierś z kurczaka 135gram -Kasza gryczana 100gram [...]

Posiłek 1 -jajecznica (3jajka) -pomidor 200g -płatki owsiane na mleku 200ml Posiłek 2 -Schab 135gram -Brokuły 300gram -oliwa z oliwek łyżka Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram -Garść orzechów włoskich -Jogurt naturlany 150gram Posiłek 4 -Pierś z kurczaka 135gram -Kasza gryczana 100gram ***TRENING*** Posiłek 5 -Wołowina 130gram [...]

Serdeczne dzięki, BigiKozok! Dziś postaram się ułożyć dietę od nowa i podam więcej szczegółów. Ryż "niestety" biały, możesz mi powiedzieć czym się one różnią ? Powiem szczerze że nie słyszałem o ryżu brązowym.. Chodzi o pełnoziarnisty ? Treningi mam trzy razy w tygodniu - wtorek, czwartek i sobota, po około dwie godziny. W poniedziałek [...]

Witam Nie podales ile wynosi Twoje zapotzrebowanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki Jeśli chodzi o produkty w diecie oraz kompozycje posiłkow to: I śniadanie: musli(100g)/zamien na platki owsiane mleko 0,5 %(300ml)/ok twaróg półtłusty(100g)/ok oliwa z oliwy 10g/ok, moga być także orzechy BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy [...]

Czyli w: - I posiłku dodać warzywo - IV zamiast ryżu białego brązowy - VI co byś proponował za źródło tłuszczu I jak zamieniac produkty ? Bo przecież nie będę jadł tego non stop.I jeszcze jedno pytanie mogę jeść normalny chleb tzw.biały?

[...] STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: clenburexin 8 .POZIOM BF% nie mam pojecia fotka soon 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 100kg -Przysiad: Nie robie ;] -Mc: 11 . Czy masz dietę? Pobiezna z ograniczeniem zlych tluszczy ze zwiekszeniem ilosci bialka wywalilem wegle typu bialy chleb czy ziemniaki ;]

[...] dwie wersje ) ryż brązowy/kasza plus mięso plus warzywa plus olej lniany 3. III posiłek kasza/makaron/ryż plus mięso /ryba 4. IV posilek karkówka warzywa olej lniany 5. V posiłek jakaś ryba tłusta z warzywami VI ser bialy warzywa oliwa przeczytaj post low carb na masę daj 2,2 g bialka na kg masy ciała ww daj 130g a reszte kalorii z tłuszczy

I orzechy dodaj II warzywa dodaj III j/w możesz dodać jajko będzie wskazane albo zamień ser na mięso bądź rybę IV koktajl owszem ale daj oliwe miód wywal daj białko jak masz jak nie to ser biały ale z wcześniejszych posiłków go wyrzyć jak zamierzasz tutaj dać bo będzie miał go za dużo V ok VI miód bezpośrednio po VII ok dodaj warzyw

dieta po poprawce:D 1. *płatki owsiane(80g) *3całe jaja *oliwa z oliwek(10g) 2. *szynka z piersi kurczaka (20g) *chleb razowy(120g) *oliwa z oliwek(10g) *pomidor(20g) *ogórek(20g) 3. *j/w 4. koktajl *maślanka(250ml) *truskawki mrożone(100g) *ser twarogowy (100g) *oliwa z oliwek(5g) 5. bez zmian 6. po treningu bezpośrednio 40g miodu *ryż biały [...]

Oki jak będę miał chwilkę w tygodniu to coś napiszę ale nie wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne ustalić. Może troszkę dodam kalorii do tej dietki, co napisał Sławek. Możesz sobie obejrzeć ją na początek-jest właśnie dla osób 60-70kg. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy [...]