bialy

Albo ortoreksja Ryż biały + kurak.

Śniadanie 6:30 250ml mleka 3.2% 50g- 100g platkow owsianych 2jaja na twardo II Śniadanie 10:35 Chleb razowy ser bialy poltlusty lub piersi z kurczaka oliwa z oliwek Obiad o 14 lub o 14:30 Nie zalezy ode mnie ale postaram sie aby byl urozmaicony np w oliwa i jakis owoc 16:00 Trening 30min po gainer 17:00 IV posilek ryz,warzywa lub tunczyk w oleju [...]

7:30 -150 ml. mleka /// daj więcej -70g. płatków owsianych górskich -3 jaja Posiłek zawiera: B -31g.-(22 g. pochodzenia zwierzęcego) WW -57g. /// możesz dodać JAKIŚ RODZYNEK Tł -19g. kcal 510 II 12:00 -Chleb żytni razowy-110g. -szynka z piersi z kurczaka-100g. -30g.sera żółtego np. Edamskiego tłustego B -35g.(29g. poch. zwierzęcego) WW -56g. Tł [...]

przeczytaj dokładnie ten temat: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html później z takich produktów ułóż diete wzorując sie na powyższym temacie: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z [...]

Danie typu : jajecznica na maśle - to czyjś gotowiec, wprowadz zatem w zrzut jajo (ilość gram) oraz ile i jakiego tłuszczu użyłeś. Podbiłaby delikatnie białko na około 150g, ryż biały wymieniaj częściej na basmatii, parabolied, czy jasmioowy. Warto na pewno wrzucać w michę tłustsze kawałki mięs, do tego można dodać jakieś orzechy, czy nasiona, [...]

1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek (rano sniadanie ) OK 2. kanapka z czarnym chlebem + owoc (w szkole przerwa 1) nad tym posilkiem sie zastanawiam mozecie poprawic cos kanapka czyli ile? gdzie jest jakieś źródło białka? 3. gainer (w szkole przerwa 2) nie chcę cię zmartwić,a le będziesz musiał wymyślić tu coś lepszego 4. 250g [...]

1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek z dżemem (rano sniadanie ) 2. tutaj niewiem co napisac musisz wsadzić tu jakieś sensowne żarcie, np. mięso, sałatka z ryżem i warzywami 3. gainer (w szkole przerwa 2)tu też wysil się na coś lepszego 4. 230g makaronu i 200g kura albo wolowina,olej (po szkole przed treningiem)nie olej tylko oliwa [...]

Ryż biały,jak białe piczywo jest pozbawione wartości odżywczych.Dlaczego go polecasz po treningu?Pozdrawiam.

pozbawiony wartości? a te 70 g ww w 100 g to co? ryż biały to ryż oczyszczony, pozbawiony błonnika, witamin i minerałów ale ma wyższe IG! i o to chodzi! po treningu jemy węgle o wyższym ig

[...] do tego jak najbardziej moze byc 17:00 Ryz brazowy 100g Serek wiejski 150g ryz,zamiast serka mieso/ryba/jajka,dodaj warzyw i orzechów/pestek/siemie lnianego 20:00 Ryz bialy 100g Tunczyk w wodzie 120g (jedna puszka) dodaj warzyw i orzechów/pestek/siemie lnianego 23:00 Twarog poltlusty 150g dodaj oliwe i warzywa widze ze w diecie nie [...]

Może na sniadanie placek owsiany? Przepis znajdziesz na forum. Tez owsiane, ale jednak inaczej. Dorzuć też jakąś rybę czasem. Na po treningowy dałbym ryż z mięsem(może byc biały, żeby szybko uzupełnić węgle). a przed treningiem ryż brązowy/kasze/ciemny makaron, i mięcho. Wrzuć też czasem jakąś wołowine a nie tylko ten suchy kurczak. Nie bójcie [...]

to ze masz chude nadgarstki nie zalezy od diety tylko od genow,najprawdopodbniej jestes EKTO Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% Płatki owsiane z dod. kukurydzianych i musli (mieszanka) brak bialka dodaj np.jajka,mozesz tez jakis owoc/rodzyny,oliwe co do platkow to jedz owsiane ew.dorzuc kukurydzianych dla smaku II Śniadanie (szkola) ~10.00 2 kanapki chleba [...]

Podbij to tłuszczami i węglami, w dowolny sposób jaki chcesz, byle nie były to tłuszcze trans i węglowodany proste (cukry). Możesz dorzucić np. owoce między posiłkami np. banany, arbuza itd. ewentualnie suszone śliwki, morele. Kombinuj :) Nie musisz już wrzucać nowej diety, mięso podmieniaj czasem na bardziej tłuste typu łosoś lub karkówka i [...]

Jeżeli nie trenujesz na siłowni to gainera póki co w ogóle nie kupuj, kup go gdy będzie Ci brakować ww\białka w bilansie. Dieta jest zła, więc nie ma czego poprawiać. Dostosuj się do moich wskazówek i wrzuć poprawioną dietę na nowo: - posiłki jedz co 3h - zadbaj o dużo warzyw oraz owoców (trochę mniej) w swojej diecie - pamiętaj o rozkładzie [...]

I opracowałem sobie 1 koktajl Rano Mleko 2% 250ml platki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 150g Kakao 10g lub aromat do ciast Po treningu Mleko 2% 250ml Ryż biały 100g ser twarogowy chydy 150g i coś poprawiającogo smak ..::To jest miejsce na twoją reklamę::.. .::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::.. PROMOCJA!!!!!!!!!!!

[...] juz znawcow - wypisz wartosci odzywcze ale juz na samo oko, wydaje mi sie ze bedzie malo kcal przy Twojej wadze, no chyba ze nagle w porcjach gdzie nie podales ilosci sa tam mega ilosci bialy ser lepiej poltlusty od chudego 4+5 posilek zgaduje ze sa okolotreningowe - wywal w takim razie warzywa i oliwe (nigdy nie laczysz tluszczy z weglami)

No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna Mleko 2% Kakao Cukier xP Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) Razem : 847 Kcal B:50,6 T:36,4 WW: 79,4 3 Obiad Ryż biały pierś z kurczaka Razem : 449 Kcal B:28,2 T:3,3 WW:78,9 4. [...]

No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna EW. MOZE ZOSTAC.. LEPIEJ JAK BYS DAL TU NP.KASZE KUS A MANNA ZAMIENNIE. Mleko 2% Kakao Cukier xP WYWAL!!!!! BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA BRAK TLUSZCY Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) NIE [...]

Dzieki bardzo! Pozdrawiam! Moje Gi na sprzedaż gdyby ktoś był zainteresowany:) Rozmiar A3, kolor bialy.

wlasnie ,jestem po przeszkoleniu pomagalem w produkcji chleba razowego prawdziwego to powiem wam tylko w sklepie nie kupisz,a w...i typu bialy+ karmel sa w 98%