5 posiłek, jeśli jest po treningowy, powinien wyglądać tak: -białko (mięso/ryba najlepiej), -szybko przyswajalne węgle (biały ryż się świetnie nadaje), bez tłuszczu i warzyw w tym posiłku. A co do obliczeń wartości konkretnych posiłków spróbuj np kalkulatorem VitalMaxa.
www.kulturystyka.pl tam na stronie glownej z daniami moze cos jest jak cos to tunczyk na serek bialy i mniam :) ale mnie najlepiej wchodzi tunczyk z warzywami jak cos za 2 tyg napisze sporo dan jak bede miec czas milego "maly" termitek
Dzieki za odpowiedzi ; ) , buby właśnie tak , nie wiem czy będe tak robił , ale chciałem się dowiedzieć czy to ma jakieś znacznie. Założmy ,że w przedtreningowym zjadam : Cycek kurczaka 100g Warzywa 200g Makaron razowy 100g ,a w potreningowym : Cycek 100g Jabłka 100g Makaron lub ryż biały 100g to czy nie moge zjeść odrazu 200g pierśi , 200g [...]
Quazar "a to mzoe byc tak nawet lepiej " Chyba nie zalecasz białego sera po treningu w porównaniu z mięsem. Biały chudy ser jet ok , ale nie po treningu.
Biały ser to głównie mieszanka dwóch białek serwatki ok (20%) i kazeiny (80%). Kazeina trawi sie pare godzin i kiedy organizm potrzebuje wiekszej ilosci bilka to go nie ma. Rozwiazaniem może byc dodakowa suplementacja izolatem serwatkowym.
czyznies, spoko ja wlasciwie jadam tylko bialy chleb, razowy od swieta. tyle ze chleb to u mnie maly procent wegli - glownie jest to kasza gryczana, makaron, ryz
robisz sobie salatki do pudelka wkrajasz pies, ser biały dodajes ryz i masz załatke na caly dzien. Kanapka z duzym plastrem sera czy z cala piersa z kurczaka. Jajka pokrojone w kostke w sałatce....pogłówkuj na forum było juz o tym full!
czyli zamiast ryz bialy 200 piers z kurczaka 200 oliwa 30 warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje) dac 250 razowca 200 piersi z kurczaka warzywka 60 jajka
Nie łączę tłuszczy z węglami. anibus - płatki są miękkie, nie ma problemu z gryzieniem. Jak się tak zastanowiłem to nawet nie jestem teraz w 100% pewny czy to były płatki. Jadłem dzisiaj ryż brązowy, a on też ma takie "łuski" na niektórych ziarnkach, i dzisiaj gotowałem go już 35 minut a dalej jakiś taki twardy wyszedł. Zrezygnuje z tego rodzaju [...]
[...] Ogolnie to nie musisz byc az taki restrykcyjny co do swojej diety. Mozesz jesc owoce jak lubisz slodkie, chleb razowy (RYE BREAD poszukaj w sklepach) smacznniejszy niz bialy. Pokupuj rozne miesa,ryby, i twoj problem zniknie... dieta ma ci smakowac i byc z jak najmniej przetworzonych produktow. Jak sie bedziesz katowal dieta,to dlugo jej nie [...]
Film bedzie super. Gostek przez 30 min. nagrywal moja laske. Na koniec dal jej swiezo nagrana plyte Matush-a w ramach podziekowania. Laska byla ubrana w bialej krotkiej koszulce,bialej kr.spodnicy i miala czapke oraz okulary. Niedaleko niej bylem ja! Biale kr.spodenki,bialy bezrekawnik,pomaranczowe Nike i okulary. Moze widziales???
i co jak przyjde z treningu do domu to mam jeść na przykład sam ser biały? nie moge z chlebem? białko od jajka? w jaki sposob przyrzadzone? samo czy moge z chlebem?
a jak już skończe redukcje bo zbliżam się wielkimi krokami do mojej wymarzonej wagi:) to ile byś zaproponował? i jeszcze jakie byś polecił dobre źródło wapnia?? i to już chyba moja ostatnia prośba w tym temacie... czy mógłbyś zerknąć na moją dietę. zastanawiam się czy śniadanie nie jest za marne i czy dobre źródło węgli wybrałem przed i po [...]
1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 50 g otręby pszenne 15 g jabłko 200 g orzechy włoskie serek wiejski b/t/w/kcal 18/10/63/430 2 posiłek 3 jajka ok 200 g oliwa z oliwek 10 ml chleb razowy 50 g pomidor/ogórek/marchewka 150 g 24/26/28/447 3 posiłek makrela wędzona 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 g marchew/pomidor/ogórek 150 g papryka [...]
Kilka fotek
