bialy

Na otwartym Polsacie puszczą tylko Różański vs. Le Banner ? Na to wychodzi, bo transmisja startuje po 22. Rozbój w biały dzień !!!

To ja ze swoim siedemnastoletnim stażem,gdybym trenował Wing Tsun,to miałbym niezły stopień...Ale i tak wolę swój biały pas

Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM [...]

Dieta rozpisana przez dietetyka. Białko - codziennie: jaja, ryby (łosoś, tuńczyk), mięso (głównie drób oczywiście, ale również czasami wołowina), ser biały półtłusty, jogurty i mleko. Do tego raz dziennie Gainer (50 g w dniu nietreningowe i 70 g w dni treningowe). Węglowodany - ryż brązowy, makaron razowy, niewielka ilość ziemniaków.

1.Śniadanie: płatki owsiane- 100g rodzynki lub morele- 20-30g 2 jajka+3 białka z jaj Wszystko zmiksować i smażyć na wolnym ogniu z obu stron na oliwie z oliwek Posypać orzechami lub pestkami ze słonecznika(20-30g) 2. II Śniadanie: ryż brązowy- 100g brokuły- 50-100g pierś z kurczaka- 120g oliwa z oliwek- 2 łyżki mały owoc- 1 szt 3. makaron razowy- [...]

I śniadanie - 7:30 do sniadania witaminy centrum, doloz jeszcze omega-3 1.70g Płatki owsiane - 256,2kcal - 8,3g białka - 48,5g węglowodanów - 5g tłuszczu 2.400ml mleka 0,5% - 156kcal - 14g białka - 20g węglowodanów - 2g tłuszczu 3.10g rodzynki suszone - 27,7kcal - 0,2b - 7,1w - 0,05t 4.10g orzechy włoskie 64kcal 1,6b- 1,8w 6t RAZEM - 504kcal - 24g [...]

[...] bo ma niskie ig ale wysoki indeks insulinowy), musli tak samo, za to idealne sa warzywa wlokniste. Do kolacji daj wolno przyswajalne bialko i zdrowy tluszcz (optymalnie ser bialy + oliwa). Co do kcal to dobrze zaczynac od jak najwiekszej, zeby potem bylo z czego schodzic, przy twojej wadze na prawde latwo schudnac, wystarczy sie zdrowo odzywiac [...]

1. Odżywki 'carbo' - bez roożnicy; obecnie bx jabłko 2. Białko całodzienne - metabollic whey, sp 80 wanilia 3. Białko na noc - pro longatoom wanilia / ser biały z oliwą 4. Gainer - top mass, gainer mct (taki mam wyboor w pracy) 5. Stack kreatynowy - cell pump

Dzisiaj trening Barków o 18 Kilkanaście minut temu poszedł przedtreningowy czyli makaron+sos+kurczak innymi słowy spaghetti z kuraczakiem wypiske z treningu i podsumowanie dnia dzisiejszego będzie dzisiaj wieczorem Dzień treningowy 19.11.08 (Środa) 1.wyciskanie sztangielek: 12kgx10 15kgx10 18kgx8 20x8 (W tym ćwiczeniu moc nawet była przed seriami [...]

12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]

Jaką mieliscie serie ? Bo jest jeszcze ta nowa z napisem "Testosterone Prolongatum Jelfa" na paczce a ampy mają biały pasek. Więc ?

bij, nowe desing jelfy, kazda ampa ma bialy pasek + dodatkowy napis jelfa pod prolo

[...] Odzywki to uzupelnienie diety, jesli ktos da rade miec dobra diete bez uzupelnienia to na sile sie nic nie wpycha, bo pogarszasz efekt. smialo jesc banany, inne owoce, bialy ryz?:) Mówiłem o dobrym gainerze np PxS, a nie o tanich shitach. Naturalne żarcie jest lepsze od odżywki ale nie po treningu, gdzie liczy się czas, aby dostarczyć [...]

Dobrze, poprawiłem wedle Twoich rad, teraz wygląda to następująco : Białko - 2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węglowodany - 2,7g/kg Tak więc: Białko 137g = 548kcal Tłuszcze 68,6g = 617kcal Węglowodany 185g = 740kcal Posiłek 1 - 07:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - 13.15 Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 [...]

A więc tak: Dzisiaj zjadłem: Śniadanie: jajecznica II Śniadanie: kanapki z pomidorkiem i szczypiorkiem (chleb ciemny) Zupa: Biały barszcz Obiad: Krokiety (2) z kapustą kiszoną i pieczarkami. Podwieczorek: kanapki z konserwą (konserwa: dużo białka a mało tłuczszczu), pomarańcza (1), jogurt (light) I zaraz zjem jeszcze tuńczyka z puszki. Wszystkie [...]

IMO dieta OK. Ale po treningu nie musisz mieć bardzo niskiego IG. Może być średni np. zamiast brązowego ryzu możesz dać biały W 4 posiłku jeśli to ma być posiłek to daj węgle złożone.

Ok, dam biały zamiast brązowego. A 4 posiłek to nie wiem co z nim zrobić ... może dałbym 2 "batoniki zbożowe z rodzynkami i wiórkami kokosowymi" z leader price'a. wygladaja dosc zdrowo (w porownaniu chociazby do innych batoników zbożowych są lepsze i nie mają niepotrzebnej czekolady itp.) 1 batonik (21g) : 90 kcal 1.1 g bialka 14.9 g [...]

Okey. Na przykład poniedziałek.: 1 sniadanie: o Chleb żytni razowy (2 kromki – 70g) o Ser biały chudy (80g) o Jogurt naturalny (150g) o Margaryna miękka np. Benecol(5 g - 1 łyżeczka) o Szczypiorek (10g) 2 śniadanie: o Grejpfrut (350g) Obiad: o Kapuśniak, bez zasmażki (200g) o Pierś z indyka w ziołach(pieczona w rękawie) – 150g o Kasza gryczana [...]

Panowie , czy mogę Was prosić o fachową opinię odnośnie tej diety którą pierwotnie wstawiłem (od dietetyka) , która się okazała totalnym dnem. Co z Nią jest nie tak przy założeniu diety redukcyjnej. Pierw zalecił mi sporządzenie dziennika żywieniowego przez tydzień, po czym sporządził taką właśnie dietę. Poniedziałek: 1 sniadanie: o Chleb żytni [...]

a gdzie biały ser, dożuc sobie z jeden posiłek więcej i bardziej to zróznicój jesz prawie to samo tez mi owsianka nie wchodziła ,ale zaczołem sobie dorzucać rodzynki,orzechy włoskie i suszone owoce i jest git