bialy

[...] treningiem: ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane warzywa i oliwa jesli masz wiecej niz 2h do treningu po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane:D posilek IV: ryz brązowy ewentualnie makaron durum 100g tunczyk(2 razy w tygodniu) lub mrozona kukurydza,ogorek i [...]

[...] duzo:) robie z tego taki omlet b35t25w63 przed treningiem: ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane b42t13w77 po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane:D b42t13w77 posilek IV: ryz brązowy ewentualnie makaron durum 100g tunczyk(2 razy w tygodniu) lub mrozona [...]

Biały chleb jest to produkt wysoce przetworzony, staraj się go unikać

Śniadanie : 1.owsianka (60g) z cynamonem ,lub odżywka ,owoce 2.omlet(7bialek,miarka odzywki) 15g masła orzechowego na wierzch -truskawki lub inne owoce 3.obiad 1- 50g(ryżu basmati ,brązowy lub biały kasza jaglana) 200g piersi z kurczaka (smażony tylko na smalcu lub olej koksowy) łosoś smażony 220g , wołowina smażona 260g Warzywa do woli,ale [...]

Tak właśnie myślałem a po za tym jest trochę szukania. W zeszłym roku zrobiłem tak że zapożyczyłem z forum od kogoś o tej samej wadzę i wzroście diete na redukcję. czy to dobre rozwiązanie??? zawsze to lepsze niz jedzenie pizza, biały chleb itp

Na noc daj pastę makrela ser biały a ryby nie dawaj około treningowo lepiej daj jakieś chude mięso lub chudą rybę .

Na noc daj pastę makrela ser biały a ryby nie dawaj około treningowo lepiej daj jakieś chude mięso lub chudą rybę . A jakbym zrobił takie poprawki, to będzie ok? /SFD/Images/2015/5/10/815c47f7cde9444391209246f5e29876.jpg

teoretycznie 1.8-2.0 to minimum dla każdego kto cwiczy w praktyce u powaznie trenujacych jest to min 3-4g/kg mc znajdz najtansze zrodlo bialka i na tym bazuj. jak tolerujesz laktoze to polecam chudy ser biały Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2011-01-27 14:57:11

Czyli uwazasz ze bialy ryz + mieso jest niepelnowartosciowym posilkiem a brazowy+mieso+oliwa juz tak?

kolek przepraszam bardzo ja bialy nie jestem :> hmmm to pogodzenie sie i zaakceptowanie sie to chyba najlepsze z tych wyjsc :) hihi pozdro

więc zjedz o 14 300g ziemniaków/pyr/kartofli lub ryż biały. jajka się nie sprawdzą. zjedz mięso (filet z kury/indyka, chudą rybę).

1. dorzuć jaj, orzechów, warzyw 2. chleb daj razowy do niego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek i warzywa 3. chleb zmień na jakąś kaszę lub ryż brązowy, zamiast szynki daj mięsko lub rybke ew. twaró lub jajka i do tego warzyw i pestek z dyni 4. ziemniaków nie polecam przed trningiem zmaist nich daj kaszę, ryż brązowy itp., mięsko chude i bez [...]

[...] mleko 2% 500ml platki owsiane 40g ostrowia 30g B46(41)/T15/W51 401kcal PRZEDTRENINGOWY cycek 150g ryz brazowy 100g oliwa 5g 39(32)/9/68 515kcal POTRENINGOWY cycek 150g ryz bialy 100g salata 200g jogurt naturalny 100g oliwa 5g ostrowia 30g mleko 200g 76(67)/16/97 719kcal KOLACJA jajka 300g szyneczka 50g pomidor 100g chleb na miodzie z rodzynkami [...]

Bialy ser

nie bd sie rozpisywał wiec napisze rozne pory rano owsianka 100g przed treningiem ryz 100g piersi kurczaka po treningu 50g ryżu i tunczyk 150g i na kolacje ser biały i do tego profi mass nie sa to moje wszystkie posiłki białko 122g tłuszcze 70-101g wegle 464 calorie 3253

Cudow nie oczekuj, Przeciez to bedzie to samo co jesz na codzien tylko zmielone. Np. ser bialy, platki owsiane, olej lniany, troche banana. Uloz sibe pozadna diete i wtedy bedziesz mial zdumiewajace efekty.

biały rynek to tu http://www.prosper.pl/oferta/s/l_23160.htm

no wlasnie ja mam wieksze problemy z dostarczeniem wegli gdyz mam problem z jedzeniem ;D jem duzo ale ze waze duzo powinienem jesc jeszcze wiecej a jem tak sniadanie 90g owsianki II posilek jakies 4 bulki/kromy chl***a III posilek 100g ryzu/kaszy IV posilek 100g makaronu V posilek (juz kolacja) bula :( moze zastapic 50 g ryzu?? VI posilek to juz [...]

90Packer - pewne ilosći soku można uwzględnić, ale raczej nie bazowałbym na nim, bo soki zawierają sporo fruktozy, a tąłąduje się słabo. Tak więc karton na całe ładowanie to max. Poza tym proponowałbym przeliczać węgle na kg beztłuszczowej masy ciała przy ładowaniach. Spróbuj opcji ryż + zmiksowane owoce (np. banany i trochę truskawek) + whey + [...]

akurat okołotreningowo to węglowodanów masz najmniej. wprowadź zmiany do swojej diety np: 1. płatki owsiane z mlekiem ( płatki ok, mleko wywal, dodaj tutaj jajka) 2. jajecznica z 4 jaj + kromka pieczywa wieloziarnistego (wywal pieczywo, wprowadź np pierś z kurczaka ryż + oliwa) 3. puszka tuńczyka (w wodzie) ( wywal tuńczyka, wprowadź jaką zdrową [...]