bialy

'Pytanie brzmiało co najlepiej zjeść przed treningiem siłowym ,ty jako moderator udzielasz odpowiedzi że trening siłowy najlepiej robic naczczo po przebudzeniu.' Sorry, pytanie o ile mnie pamiec nie myli brzmialo, co jecie przed treningiem. Jak pisalem w odpowiedzi na podobny zarzut, zalezy jakie kto ma cele. 'W innym z postów TY jako zagarzały [...]

Nie wiem jak tam twoje zapotrzebowanie ale dietka wygląda dobrze.ra no mógłbyś dorzucic jakichś zdrowych tłuszczy,np.orzechy,pestki dyni itp.przed treningiem najlepiej ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty czy z mąki durum(osobiście wole ten) a po treningu ryż biały albo ziemniaczki.ogólnie dodaj warzyw:D

ja mam 2 kyu w shotokanie u nas wyglada to tak bialy pas 9 kyu, zolty-8,pomaranczowy 7kyu, zielony 6kyu, niebieski zarowno 5kyu jak i 4 oraz brazy od 3-1 kyu.dodatkowo 6kyo w judo hhehe(na wf-e na uniwerku) oraz w kyoku od dwoch lat 9 kyu:D pozdro

Dla zainteresowanych - jest jeszcze inne stopniowanie w Shotokanie, stosowane często poza Polską : 10. kyu - biały pas 9. kyu - pomarańczowy 8. kyu - czerwony 7. kyu - żółty 6. kyu - zielony 5. kyu - fioletowy 4. kyu - fioletowy z białym paskiem 3. kyu - brązowy 2. kyu - brązowy z białym paskiem 1. kyu - brązowy z dwoma białymi paskami Czasami [...]

Sniadanie płatki b 8,2g ww 81,8g tł 1,2/owsiane ok rodzynki b1 ww 18 tł0,25/ok orzechy b4 ww 3 tł 15/ok Dodaj białka np. ser biały albo jajka 2 snadanie w szkole chleb b8 ww44 tł4/ok ser gouda b12g ww0 tł10/ok Dodaj warzywa Obiat tzn zupa :D/ok ryz b7 ww77 tł1/za dużo węgli (albo ryż albo kasza) 2 danie kasza b13 ww60 tł3/ok warzywa nie [...]

Musi być ww o niskim ig bo ja zawsze po trenie daje ryż biały, nawet jeśli jest to posiłek przed snem.

Nie musi. Moze byc ryz bialy czy kuskus. Ale ile mozna jesc jedno i to samo ciagle po treningu? Daj czasami cos dla urozmaicenia.

glukoza chybe jest tak samo oczyszczona jak cukier bialy krysztal? mam na mysli witaminy i mineraly. czy moze sie myle? jesli sie nie myle to zwykly cukier bedzie lepszy do makaronu niz glukoza z dwoch wzgledow. nizsze IG i lepszy smak chyba ze sie myle a jaszcze lepszy bedzie jogurt ew. dzem

Bo jada sie 1-2h przed snem a nie 6h ! OD DZISIAJ BEDE JADL BIALY SER 2 H PRZED SNEM Bo chleb powinienes wyeliminowac maxymalnie a nie JADAC. ZATEM 2X W TYG. CHLEB, A W INNE DNI PŁATKI RYŻOWE, OWSIANKA, MUSLI. BO powinienes miec wyliczony bilans kaloryczny i sie go trzymac NIE ŁAPIE SIĘ W TYM, WYSZŁO MI OK. 2100KCAL WIEC DOBRZE OGRANICZYLEM Bo [...]

twarog, ser bialy, to tez dodaje, staram sie zeby bylo to w lodowce. koktajl robie taki np bialkowo-weglowodanowy 1 banan, 150g twarogu, 200ml mleka, te pltatki owsuiane, 30g kakao, nie robie tego w tych proporcjach bo za duzo by mi to wyszlo, staram sie duzo sera tak zebym mail okolo 2 szklanki tego koktajlu

Ułożyłem na szybką taką ocene ale brakuje mi troche węglowodanów i nie wiem co dodać. Posiłki mają być jak namniejsze jeśli chodzi o ilość! 1 posiłek: Orzechy włoskie 60g Chleb żytni pełnoziarnisty (150g 3 kromki) Jaja kurze (dwa) 120g Oliwa z olowek (40g ok. kieliszka) IIPosiłek Piers 100g Ryż biały 100g III Posiłek Pierś 100g Ryż 50 gram IV [...]

5 posiłek ten makaron nie byt dobry bo duzo węgli ma na ostatni posiłek jedz ser biały bo na noc najlepszy on , jajek nie widzę I NIE WIEM ILE WAŻYSZ WIEC SKĄD MAM WIEDZIEĆ JAKIE MASZ ZAPOTRZEBOWANIE BO BIAŁKA ZA MALO CHYBA ZE WAŻYSZ 50KG

Ryba, wolowina, ser biały z makaronem, jajka itp.

I czasem też warto jest zmienić biały ser na rybę np makrela lub łosoś.

9 rano - 3 jajka, o 11 - warzywa smazone 14 - kurczak, ziemniaki, salatka, 17 - ser bialy, 20 - pasztet ... to jest taki przykladowy dzien akurat ze wczoraj, dodam ze nie jem w malych ilosciach, do wszystkiego oczywiscie chleb, maslo... w przeciagu dnia jakos po obiedzie zjem jeszcze jakas czekolade czy cos slodkiego ...

no menu to normalne wszystko jem. rano 3-4 kanapki z szynka, 3-4 podwojne kanapki do szkoly tez z szynka w obu przypadkach chleb biały, na obiad 2 danie lub zupa, i potem to zalezy, ale kanapki, albo naleśniki, czy cos w tym stylu. ostatni posilek ok godzine przed snem :)

witam. Jak dla mnie za mało gram mięsa w porcji. Ja bym dawał 200g ale zamiast w ostatnim posiłku wołowina to dał bym ser biały chudy.

ta sama parafia: goscie, którym biały pasek nie zdążył jeszcze minimalnie pszarzeć, naszywają sobie na gi jakies tam szpanerskie naszywy itepe. tatuują się po łapach bojowymi dziarami. i myslą (?) że to kogos ruszy

Moje sugestie: 1posilek 3kromki zytni pelnoziarnisty100-110g 2serki wiejskie piatnicy 300g jakies przyprawy papryka,pieprz 10ml oliwy Tutaj dałbym płatki owsiane + jajka + orzechy włoskie. Staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa 2posilek 2jajka gotowane/tutaj serek wiejski 2kromki pelnoziarnistego/ok jakies warzywa [...]

To teraz tak,poprawcie jak cos Sogacze chyba weszly. 1posilek 3kromki zytni pelnoziarnisty100-110g 2serki wiejskie piatnicy 300g jakies przyprawy papryka,pieprz 10ml oliwy 2posilek 2jajka gotowane 2kromki pelnoziarnistego jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd. Przed treningiem ryz brazowy 100g piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi [...]