Rozumiem że od cardio się nie robią dlatego ogólnie ćwiczę siłowo nie mam dokładnego planu treningowego ale mogę to określić jako codzienne ćwiczenie i: 1. porządna rozgrzewka + trochę rozciągnia 2. na brzuch -> brzuszki, plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele [...]
wywal z diety wędliny, wafle ryzowe, ryz bialy zostaw ewentualnie tylko potreningowo. w innych jedz zboza pelnoziarniste. w II serek wiejski sie srednio nadaje. wlacz tluste ryby, jedz wszystkie mięsa. dodaj w ostatnim tluszcze
Jeśli nie ma efektów przy tej kaloryczności to musisz ją zwiększyć lub ograniczyć aktywność fizyczną... mam nadzieję, że nie ćwiczysz po 2 godziny 5 razy w tygodniu? powiedzmy jednak, że Twoja aktywność jest ok. to wtedy pozostaje stopniowe dokładanie kalorii, jeśli nie z odżywek to z produktów takich jak ryż również biały, owoce, oliwa z oliwek [...]
a mi się podoba. ;-) Nie licząc wspomnianych warzyw i pod warunkiem urozmaiceń w kolejnych dniach jak radziłem wyżej. ;-) No może jeszcze ten biały ryż nie pasuje. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-12 17:44:47
dieta jest do poprawy. rano zamiast prochu mozesz dac jaja, bo za duzo masz odzywek w diecie. II: jogurty odtluszczone out, brak tu bialka. ryz bialy zamien na zboza nieczyszczone/ziemniaki/bataty/owoce III: ser moze byc czasem jako urozmaicenie, ale nie staly element diety, a daj tu lepsze źrodlo bialka jak np. ryba IV: zamienniki dla ryzu [...]
przed treningiem ... jak to wielokrotnie mówiono zjedz posiłek opary na w/w złozonych ok 100 g ( są w ryżu, makaronie, kaszach ) żebyś miał energię na treningu ... ww złożone połącz z białkiem ok 30g np pierś z kurczaka, serek biały itp. :) Zaraz po treningu glukoza ok 40 g ... i ok 45 min do 1 h po treningu posiłek bogaty znów w ww. złozne ( [...]
Oj ale dieta ma byc skuteczna, przeciesz wiele innych rzeczy tez lubie i nie jem. Wolalbym zeby to prawdziwy razowy chleb byl z zawartoscia ww zlozonych, a nie jakis bialy farbowany pelen ww prostych. Tym bardziej ze walcze o redukcje tk. tluszczowej. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie [...]
bardziej martwimy sie GL - Glycemic Load czyli ILOSCI ww oraz ich IG :) samo IG nic nie daje bo jak weziesz 5 g 100 IG - bialy chleb to GL bedzie minimalny :) a swoja droga to klania sie kolejny klasyk http://perfectbody.pl/2017/12/04/dnl-zamiana-weglowodanow-w-tluszcz-mozliwe-czy-niemozliwe/ :) Zmieniony przez - Biniu w dniu 12/6/2017 3:11:26 [...]
Ze zdjęciem będzie problem bo mieszkam w kontenerze koło budowy xD ale hmmm jem o 6 rano 4 kanapki (chleb zwykły biały, masło, szynka lub ser żółty-przeważnie to i to jakiś pomidor bądź ogórek) o 9.30 to samo, na obiad ziemniaczki 750-1000g, piersi z kurczaka smażone lub udko, ryba, zależy na co mam ochotę, sałatka lub jakieś warzywo, często też [...]
[...] zwierzece, wieprzowina, jaja, smalec, jedz duzo warzyw , zwalniaja pasaz jelitowy, ogranicz blonnik nierozpuszczalny czyli ten w kaszy , paltkach i ciemnym pieczywie, stosuj bialy ryz i mieszaqne pieczywo, nie jedz wiecej niz 1,5 g bialka na kg wagi ciala , za to 6 g wegli na kg wagi. pij na 20 minut ptrzed jedzeniem , nie pij nic po [...]
Nie wywalałeś ich bo są niezdrowe tylko po to by makro zmienić... jak najbardziej możesz stosować. Mało białka tym razem. Po treningu zostaw tego kuraka, rybę bierz do szkoły zamiast jednej karkówki...możesz też kupić po drodze - osobiście wyznaję zasadę, że każda ryba jest dobra jak ma za mało T to dodasz w innym elemencie. Najlepiej to zrób [...]
Jesteś ekto więc w Twoim przypadku nie ma to znaczenia czy będziesz jadł ryż biały czy brązowy, natomiast ma znaczenie czy będziesz jadł ryż czy glukozę - ale to chyba wiesz
1 posiłek: Płatki owsiane Maślanka 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone //dodaj jakieś źródło białka i tłuszczy 2 posiłek: gainerek Olimp //hmmm nie możesz zastąpić normalnym pożywieniem? 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Jakiś owocek po obiedzie ;) //ok, ja bym dał jakies inne warzywa niż z puszek, [...]
Rano powinieneś zjeść ( przy wadze 60 kg) ok. 3 jajka. Przed treningiem jedz najlepiej jakąś pierś lub rybę + ryż brązowy. Od razu po treningu (jeszcze przed końcowym rozciąganiem) musisz zjeść cukry proste. Najlepiej gdybyś wypił ze 2 szklanki jakiegoś słodkiego soku owocowego, albo wypił miód z wodą ( 0,5g miodu na kg masy ciała). Jogurtu ci [...]