bialy

Witam jak miło że wróciłeś Chciałbym dać dietke do oceny której celem jest zdobywanie mięsa i wyrównanie fatu do przyzwoitego poziomu ( obecnie poziom tkanki tł, ok. 30%) dzień wolny ( od pracy, pracuje w systemie 1dzień12h,2 dzień 12h noc, 3 i 4 dzień wolny i tak w kółko) pobudka ok 8 rano amino + glutamina aeroby ok 45min po aerobach od razu [...]

Witam dzisiejszy trening: Barki: 4s wycisk z za karku 15 pow wznosy bokiem 15 pow wznosy w opadzie 15 pow Brzuch: 4s spięcia z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow dieta 1 Jaja kurze 4 Chleb surówka 200g 2(foto) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 200g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały [...]

[...] niskoslodzony 20 jogurt 100 makaron bezjajeczny 100 platki owsiane LIDL 40 280 o 24.00 jarzyny mrozone 100 marchew 100 oliwki asda 50 pomidory w puszce asda 400g 50 ryż bialy asda 1000g 10 310 o 02.30 wolowina 20 jogurt 100 kasza gryczana 30 oliwa z oliwek 10 oliwki zielone 30 pomidory cale puszka 50 por 20 260 przed treningiem 05.00 [...]

A co do mleka to moim zdaniem można by powiedzieć to samo co o cukrze i soli "biała śmierć". Większość ludzi dorosłych nie wytwarza Podpuszczki enzymu "ścinającego kazeinę" a to białko jest przyswajalne tylko w postacie "ściętej". Dlatego jak najbardziej powinniśmy spożywać sery, jogurty ponieważ tam kazeina jest już [...]

Stopień uczniowski Kolor pasa Kolor pagonu Okres między egzaminami* 10 KYU biały - 3 miesiące 9 KYU junior biały 1 czerwony 3 miesiące 9 KYU senior biały 2 czerwone 3 miesiące 8 KYU junior biały 3 czerwone 3 miesiące 8 KYU senior niebieski - 3 miesiące 7 KYU junior niebieski 1 czerwony 4 miesiące 7 KYU senior niebieski 2 czerwone 4 miesiące [...]

Powoli w życie będę wprowadzał dietę: 1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g 3. III śniadanie ok. 13.05 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 [...]

[...] 460K 5. Makrela 100g + chleb = 24B; 40W; 17T; 400K +Kakao = 7,5B; 26,9W; 4,4T; 177K LUB +Jogurt pitny 100 ml = 3,2B; 12,9W; 0,9T; 71K OBIAD 15:00 1. Pierś z kurczaka + ryz bialy = 30,5B; 80,1W; 4,4T; 481K 2. Pierś z kurczaka + kus kus = 35,3B; 67,9W; 5,7T; 463K 3. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K 4. Dorsz + [...]

A teraz odnawiamy wątek. Będzie przydługi wstęp, podwójny raport i na końcu kilka wątpliwości, więc pewnie nawet poproszę o opinie i rady, a może nawet wezmę je pod uwagę . Przeglądałam przed chwilą http://www.bodybuilding.com/fun/trans.htm i trochę mnie to ruszyło. Przyznaję, że mam ostatnio problemy z motywacją. Najlepszy wynik jak do tej pory [...]

Niedziela, 3700 kcal, 1. Dzisiaj może wieczorem wrzucę jakieś pseudopozowanie żeby zobaczyć jak tam bf stoi. Plan miał być na 8 tygodni, ale ponieważ: a) nie schodziłem z kcal i nie będę miał głodówki w 7-8 tygodniu b) rozkminiłem, że będzie majówka i przerwy postanowiłem przedłużyć plan do 9-10 tygodni. Innymi słowy teraz mam półmetek, a nie [...]

Znalazlem o Stevensonie taka historie Na olimpiadzie w Monachium w 1972 walczyl przeciwko naszemu bokserowi - Ludwikowi Denderysowi.Nasz bokser mial pseudonim "Bialy Louis",byl 2-krotnym brazowym medalista Mistrzostw Europy i znany byl z tego,ze potrafil zarowno mocno trafic jak i wytrzymac silne ciosy.Teofilo mial wtedy 20 lat,a [...]

Dzień 35 Dzień treningowy Data: Niedziela 16.11.2014 Dieta 1. Dwa kiwi 2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S [...]

mialy bialy domek w mej pamieci budzi zal tralala na dzialce chaleklm winka z tobą tralalalal zzygalem ci sie na ryj spuscilem na klate zesralem na plecy bylo fajeni tylralalal

erulf- jak chooj w biały dzień

0 min przed posiłkiem BCAA 5g + kreatyna mono 5g 1 80g owsianki, 50g odżywki białkowej 80% 2 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 3 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw W połowie posiłku bcaa z kreatyną mono a po10 min białko 80% z jogurtem naturalnym 4 70g Ryżu (aktualnie [...]

Bułki grahamki 90 Polędwica sopocka 60 Jaja kurze całe 60 Masło extra 5 ŁĄCZNIE: B:26 T:16 WW:47 //szynki i masło wywalić, dodać więcej jajek i tran. Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 //Ryż brązowy nie biały Bułki grahamki 90 Serek twarogowy ziarnisty 150 Orzechy włoskie 10 ŁĄCZNIE: [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

Siema !! Przeczytałem cały post,jest godny podziwu !! Zamiezam stosowac ta diete,napisze troche o sobie i ewentualnie ktos mogły przystosowac ta diete lepiej do mnie !! Wiek :15 lat Staz: 7 miesiecy Wzrost: 172 cm Waga 60 kg Zbytnio nie zalewam sie w tłuszcz !! Wklejam diete (do diety zamiezam brac kreatyne : OLIMP Creatine Mega Kaps) [...]

1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *orzechy 10 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek 100gram *orzechy 15gram *mięska i surówki nie wliczam TRENING woda z miodem 35g miodu [...]

Barki : 4s wycisk z za karku 15 pow 40kg + sztanga wznosy bokiem 15 pow 9kg wznosy w opadzie 15 pow 9kg Brzuch : 4s spięcia z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow 20kg 1 80g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały [...]

Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 500g Płatki kukurydziane/owsiane 70g Ser biały półtłusty 80g Ser biały na noc najlepej. Płatki kukurydziane wywal. Brak białka. Mleko moim zdaniem jest złe. Posiłek 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g gainer 50g Smaruj masłem Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka gainer 50g [...]