Witaj! Przed treningiem jedz weglowodany które stopniowo uwalniają energię, to tz. weglowodany o niskim IG (indeksie glikemicznym) . Po treningu, czy to siłowym czy aerobowym ważne jest aby zjeść weglowoany takie które możliwie jak najszybciej odbudują Twoje zapasy glikogenu i wtedy jedz weglowodany o średnim/wysokim IG. Takimi są m.in ryż biały [...]
przed treningiem nie musi być koniecznie mięso. Ale np ser biały odpada bo chodzi o "szybkowchłanialne" białko. Może być ryba/białka jajek/odżywka. pozdr
nie mylisz sie na poczatek policz swoje zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW nastepnie ułuz pod to diete 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz wywal z diety:cukier,słodycze,fast-foody,białe pieczywo,zwykły makaron,napoje gazowane,masło,tłuste miesa i kiełbasy zacznij jadac pełnowartosciowe posiłki węglowodany:kasza [...]
Indeks glikemiczny zaczyna odgrywać poważniejszą rolę na redukcji. Jak już chodzi mocno głodny, to naprawdę odczujesz różnicę czy zjadłeś biały ryż czy brązowy (ten z niższym IG na dłużej pozwala Ci być sytym). Co do pszenicy, to jak piszą forumowicze powyżej: wielu ludzi jest uczulonych na gluten i nawet o tym nie wie. Pszenica podbija poziom [...]
co do tego ryzu to ten 1kg to zwykly bialy przetworzony o wysokim IG jadaj go po treningu a tak w ciagu dnia to paraboliczny/brazowy ma nizsze IG cenowo ok.5zl za kilogram
Schumi testował w ostatnim odcinku Ferrari FXX, a tak poza tym, to według mnie był to ktoś inny, ale kto teraz dojdzie do prawdy Nie wiadomo jednak, czy "Schumi" pełnił rolę tajemniczego kierowcy przez cały czas. Pierwotnie w funkcję tę wcielił Perry McCarthy, który zakończył współpracę z BBC po dwóch sezonach programu Top Gear. Od [...]
runio2 polecam Tworóg biały chudy na noc bo wolno wchłania a w 1 kostce masz 40g białka czyli w 100gramach=20g białka tłuszczu prawie nic a koszt kostki o wadze 200g = około 2zł to policz ile byś ich miał za 60zł np
Same kasze, ryze, mieso, zadny h inny h smieci , zdrowe tluszcze, nie jem ani fast foodow ani slodyczy. Chleb bialy bylby na dwa posilki w szkole, posilkow mam7 wciagu dnia z czystych. Produktow. Chleb bedzie z maslem i miesem pieczonym
Norma (2 razy tak miałem) jak nie jest zbrylone na kamień to jest dobre , ktoś jakis czas temu pisał dlaczego sie zbryla - przez jakiś składnik . Jeśli kolor jest biały a nie lekko pomarańczowy tak jakby nabrał wilgoci (zastosowany barwnik reaguje z wodą) -- to jest dobry Pozatym Jabłczan Kreatyny jest bardziej stabilna forma niż mono/Ka/ester [...]
Wszelkie naleśniki się robi same, czyli masa, mąka jajao mleko, standardowy przepis na naleśniki jak już robisz kilka to wtedy na naleśnika układasz łososia w plasterkach, jakieś warzywka i rolujesz. Ja często robie ale na słodko, ser biały z ricottą czy maskarpone do tego borówki, brzoskwinia drobno pokrojona i mieszam wszytsko i potem nakładam, [...]
Indeks glikemiczny jak już nieraz pisałem to nieco rozdmuchana teoria.... WIęc łącz porodukty z białkiem warzywami i zdrowymi tłuszczami a nie poiwnieneś martwić sie o ig. Potreningu spozywaj ziemniaki biały ryż produkty które mając nieco wyższy ig
ani jedno ani drugie. wiesz w jakich produktach znajduje sie białko? np 100g ryzu brazowego + piers z kurczaka gotowana ewentualnie 30 gram bialka z prochu. po treningu. banan+piers+ryz bialy nie wiem jaki jest twoj cel wiek waga itd...
Widać, że czytałeś, ale wciąż za mało. Płatki kukurydziane to syf. Wyrzuć śmietanę (po co Ci ona i tyle?), ryż biały zamień na brązowy. Do posiłków dodawaj warzywa. Pierwszy posiłek powinien być bardziej kaloryczny. ProŚba ;)
