bialy

10.00 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc -Olej lniany 20ml posiłek przedtreningowy 12.00 - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g -odżywka białkowa 100g posiłek potreningowy 14.30 -Carbo 60g (od razu po treningu) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - [...]

Po pierwsze nigdzie na ma podanych wartości BTW/kg. Mam nadzieję że masz to wyliczone, bo takie diety "na oko" są zazwyczaj do dupy. Śniadanie 8.15 płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g OK drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, [...]

to zalezy po treningu jest lepszy bialy(wyzsze ig itd.) a w ciagu dnia brazowy(wiecej blonnika itd) <<<Champions are Made Not Born>>>

Valerik - po co jeść fruktoze po treningu? Skoro posiłek potreningowy jesz o 20:00 a idziesz spać o 22:00 to cieżko CI będzie wsunąć 2 posiłki. Twaróg też odradzam bo to nie jest dobry pomysł na noc, twaróg może i długo się trawi ale ma w sobie laktoze, poza tym biako z twarogu ma niskie EAA (Essential Amino Acid Index) czyli zintegrowany wskaźnik [...]

[...] wielki shit a nie antywirus najnowszy kaspersky , najnowsza baza danych - zadnych oznak wirusa, trojanów itd a jak mialem kiedys avasta (skusila mnie darmowa instalka w jakims czasopismie) to nawet na sfd sie wejsc nie dało, jak był on uruchomiony, ciagle jakies dziwne bledy, bialy ekran lub niby wykrywane 'wirusy' Cóż tak wiec niestety bywa ;)

Od teraz zważam 6 posiłków. Mam ser biały ze wsi dostałem od rodzinki 0.5 kg narazie moge wiecej wiec białko mam :) Plus warzywa , musli jajka i takie tam .

I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 orzechy zamisat oliwy, oliiwe pózniej II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 wywal masło daj oliwe chleb razowy zamiast poledwicy jakies mieso robione w domu + warzywa III w [...]

1.ćwiczyłem około roku, pożniej przerwa od 2-3 miesiecy "gimnastykowałem" sie z cieżarkami w domu 2.moje cwiczenia w domu trudno nazwać kulturystycznymi, ale cwiczyłem -klatka (rozpiętki, przenoszenie sztangieli w leżeniu, pompki na pufach (pająk?)) +triceps (francuskie w siadzie, prostowanie ramienia ze sztangelką w opadzie tułowia, [...]

Hmmm decydujac sie na ten sport i zywiac sie sam - musisz sie liczyc na wydatki niestety ... Ja dziennie wydaje okolo 10zl ...jak mam jak nie mam to mam pecha i musze sie ratowac jakimis dziwnymi rzeczami Wiekszosc produktow jednak kupuje raz na jakis czas wiec nie jest takj zle O ile na poczatku nie musisz jesc az tak duzo - dieta jest tania [...]

nie wiem jak Tobie ale mi się ciężko jada 100g owsianych + mleko i tego jeszcze chleb z twarogiem śniadanie OK ,ale możesz dorzucić orzechy 2 śniadanie kasza/ryż + pierś / ew jak się wstydzisz w szkole to chleb pełnoziarnisty +pierś + warzywa obiad(przed treningowy?) Kasza/Ryż brązowy/makaron durum +ryba /pierś /wołowina +warzywa (sosu nie musisz [...]

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 KCAL 3000 6:30 omega3 1 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78.6 kg Wzrost : 189.3 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku ( 6 miesiecy przerwy) od 3 tyg. Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas [...]

gdzie jakieś wyliczenia? cel? przed tr chude mięso/ryba lub odżywka + węglowodany orzechy ziemne - out płatki kukurydziane - out dlaczego wyrzucasz żółtka? po co to mleko? ryż biały w innych porach ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze 4 - mało ryżu, daj 100 g

warto ją jeść jeżeli masz taką możliwość - korzystaj z tym, że traktuj to jako posiłek białkowo-tłuszczowy, nie dodawaj węglowodanów dobra opcja to jajecznicy zwróć uwagę na pozostałe kw tłuszczowe jeżeli pijesz oliwę, jesz orzechy to nie powinno być żadnego problemu własno-robny ser biały jest rewelka! bez porównania z tymi sklepowymi [...]

kiedy ją jeść? nosz kurna zjedz kiedy chcesz, po kiego się pytasz? wkomponuj w posiłek białkowo-tłuszczowy lub potraktuj jako białkowo-tłuszczowy sam w sobie ser biały tak? czyli twaróg będzie miał takie btw jak każdy inny ser twarogowy tłusty

suma sumarum... na redukcji najlepiej sprawdza się ryż brązowy, biały oraz kasza, bo mają najlepsze właściwości sycące i po prostu się lepiej można nimi najeść przy mniejszej dawce kalorii 8-) też pilnuję teraz fruktozy i wszystkiego innego... mam dość redukcji \-) w marcu strzelam dziennik treningowy i lecę z masą

typy posiłków mogą być różne w zależności co lubisz. możesz dodać posiłek składający się z tuńczyka i kromki ciemnego pieczywa. pierś drobiową z małą ilością węgli, np. 50 gr ryżu bądź kaszy. im bliżej nocy tym ograniczaj spożycie węgli.ostatni posiłek daj najmniej godzine przed snem, składający się z samego białka. na przedostatni możesz zjeść [...]

a w co uderzałeś?? a co do utwardzania to jak chcesz przeważnie uderzasz tą najbardziej wystającą kostką i tą od palca wskazującego wiec mysle ze nie trzeba utwardzac pozostałych(chyba że chcesz to nie ma problemu) SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Mrowa chciales powiedziec ze ma przyrząd do dzielenia na kreski i ma kolor bialy i jest w proszku i wciąga sie go nosem sory ale takie skojarzenie z tym dzieleniem kreski

pedofilstwo w biały dzień ..po 2 ta flaga z tyłu mi sie nie podoba a po 3 ty mi sie nie podobasz