bialy

Rano tran, omega3, magnez, glukozamina /boli kolano/ I.3 łyzki płatki owsiane, łyżeczka miodu, łyzeczka kakao,2łyżki mleka jajecznica na oleju ryżowym z 1 jajka, 3 plastry pomidora II.Kromka razowego z 5 dkg piersi gotowanej, jabłko /bez masła/ kawa Kilometrowy spacer III.30 g kaszy gryczanej, 5 dkg piersi sałatka oliwki cebula pomidor papryka + [...]

cos mi jedzenie nie wchodzi po tym winie wczorajszym ;) rano bialy serek z migdalami i 20 wheya i do pracy reszta posilkow to indykow rolady i jakis omlet jeszcze mi musi gdzies wpasc ;) to rolady to juz mi sie nudza, musze cos innego wymyslic co robi sie rownie blyskawicznie

jak dla mnie beznadziejne, szczególnie to pierwsze - niemal bez białka drugie byłoby lepsze gdyby nie margaryna i kiełbasa żywiecka co do laktozy - prawda jest taka że laktoza ma bardzo niski IG (o ile pamiętam około 30) i jest jak najbardziej dobrym źródłem węglowodanów dla osób które są w stanie ją trawić i nie mają wad genetycznych z jej [...]

[...] tak nami rzadzi bilans kcal,nie magaicznego jedzenia ktore odchudza jak i takiego ktore automatycznie powduje ze tyjemy(nie liczac wyzej wymienionej fruktozy),chodz trzeba wiedziec jedno im chce byc chudsi tym mniej ww w diecie moze na pomoc U mnie ser bialy to 2 ostanie posilki dnia (redukcjia) Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-01-26 15:23:34

[...] zamkowego boli i musze jakiś specjalny plaster sportowy sobie kupić ale nie medyczny. takie coś chyba wciągnę http://hurtowniasportowa.net/tape-zabezpieczajacy-rucanor-bialy-25-cm-27351-01-129601 3) rwanie do podsiadu bez rzucania - 6x3 - filmik z 35 kg. nawet siebie zaskoczyłem bo nie szło aż tak źle. 4) ciąg rwaniowy - filmik 3x3 i 3x2, [...]

Skumajcie tych typow filmik pt. bialy mis Dzisiaj serie wlasciwe WL 70kgx6/6/6/6

Endo, 16 lat, dieta a raczej taki OGÓLNY zarys: jaja 3 owsiane rodzynki mutant mass cyc kasza surowka tunczyk ryz pomidor cebula bialy ser staz 12 miesiecy, pilka nozna 8 lat, cel masa. Zawsze cwiczylem splitem.

Oczywiście, że robię to tylko dla siebie, jak każda z Nas(pomijając oczywiście rady i podpowiedzi jakimi niektórzy tu "służą") Biały chleb to dwudniowy wyjątek w mojej misce i nikt nie powiedział, że będę i chcę go jeść. Dziś zaczęłam robić zakwas na własny chleb, także będzie lepiej.

Kurcze jeszcze mam szybkie pytanie: czy kiszone ogórki i kapustę można jeść? migdały są ok? pieczarki? i ser biały odpada?

Dzień 9 Dieta: Posiłek 1 płatki owsiane 100g 3 jajka 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa, + 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 5 posiłek serek biały 150g oliwa z oliwek [...]

Dzień 10 Z racji tego że mam pierwsze zmiany ciężko mi się wstaje rano dosypiam popołudniami. A że dzisiaj bez siłowni to jak zawodowy kulturysta, jadłem spałem i jadłem 8-) Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka [...]

Dieta to chyba z książki Krzyśka Ibisza ;p Źródło węgli ryz ziemniaki ciemne pieczywo. Białko - ryby, mięso, ser biały(nie pełne źródło więc najlepiej na dobranoc). Tłuszcz - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Białka z ryżu i innych źródeł węgli nie wliczasz do diety. Wafle ryżowe to nie to samo co ryż ;p wiec na twoim miejscu bym je wywalił, [...]

Co to placek / omlet? ;) Masz może jakiś przepis bo wygląda mega ciekawie Ziemniaki ugotować i wrzucić do blendera i zrobić puree, do tego 2 jaja i ja dodałem piri piri :-) Wychodzi taki placek ziemniaczany, mi zasmakował ;-) Jednak sporo nabudowałeś - dobrze się prezentujesz przy zawodniku ;-D Dzięki, staram się jak mogę ;-) Ale moja forma to [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 19.12.2016 - DT Dzisiaj plecy, drugi dzień na lclf i już czuć zmęczenie. Zrobiłem fotki, tylko średnio wyszły bo biały jestem jak trup a na siłce białe ściany i białe światło. Musze ogarnąć jakieś lepsze pomieszczenie do fotek :) No i filmik nagrałem z 2 serii wiosłowania, strasznie mi [...]

[...] jaja owsianka 30g mleko jablko tran II. tunczyk 100g razowiec orzechy III. 2xjaja papryka orzechy razowiec IV. odzywka proteinowa trening V. dorsz 200g razowiec VI. ser bialy pol tlusty 100g maslanka 250ml ogorki+pomidory tran Ogolem: 1727 kcal B-184 T-47 W-153 Trening mial byc,ale... byly interwaly i rower w sumie 80 min za kare! Morales [...]

JADLO: I. 3XJAJO+2XBIALKO WARZYWA RODZYNY 13G, MIGDALY 6G TRAN II. KURAK UDO 100G WARZYWA 130G (MARCHEW,FASOLKA ZIEL.) III. TUNA 150G WARZYWA 130G(MARCHEW,FASOLKA ZIEL.,KUKURYDZA) IV. KURA 125G MAKARON BR.45G V. KURA 125G RYZ BR.50G VI. SER BIALY 200G JOG NAT 100G WARZYWA TRAN SUMA; 1649kcal B-186G T-53 119G Nie jadlam dzis platkow i jakos ciezko [...]

Ok Dzieki TRENING Trening B.3x10 Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,9,10 (w kolejnym tr zmieniam na sztange, bedzie jazda) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 22.5, 25, 27.5 4. Squat plie 3x15 obciazenie 8,10,12 (podoba mi sie, posladki i przywodziciele pracowaly najbardziej i mam [...]

Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x8 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x9 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x12 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 37.5, 40, 42.5 3x10 Aeroby 30 [...]

pull mc 4 x 6 (1x70kg, 3x80kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (w ostatniej serii przy 7 i szóstym powtórzeniu pomagał mi kolega) wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg, 25kg i ostatnie dwa powtórzenia 20kg, 20kg) szrugsy 3 x 12 (38,5) - coś mi tu nie pasuje, słabo czuję kaptury, muszę poczytać o technice. uginanie ze sztangą 3 x 10 [...]

push przysiad 4 x 6 (62,5kg) wykroki 3 x 10 (54,5kg) wspiecia na palce 3 x 15 (102,5kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (82,5kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (39,5kg) wymach boczny 3 x 12 (1kg robię sobie takie bardzo wolne, techniczne ruchy) francuz 3 x 10 (26,5kg) Ok. 7 Na czczo: [...]