no rzeczywiście nie ten dział, no ale skoro już piszemy o makaronach, to ja powiem, że nie jem makaronu, ani chleba razowego tylko biały, choć wcale nie mówię, że biały jest lepszy, biały odpada napewno dla osób z tendencją do odkładania tk. tłuszczowej, razowy jest ogólnie lepszy, ma więcej błonnika, wolniej wchłaniają się węgl., więcej witamin i [...]
[...] w posilku nr 5 (np. kasze) szynka z indyka 100 g/zastąp ją mięsem pomidor/ok ogorek/ok baton booster/zbędny 3 posilek(przedtreningowy) makaron 200g/ok (razowy lub durum) ser bialy poltlusty100g/daj mięsko + banan ze śniadania 4 posilek potreningowy: zaraz po treningu 120 g gain fast/ok ryz bialy 100 g/brązowy udko z kurczaka 150g/ok warzywa z [...]
oj chlopaki... pare dni temu ten temat byl poruszony, posluchajcie: "Znów bardzo szeroki temat: ryż. Generalnie ryż zaliczamy do źródeł węglowodanów złożonych. Jednak literatura nie precyzuje tu o jaki ryż chodzi: biały czy brązowy. Jednak najczęsciej kulturyści stosują wyłącznie ryż brązowy i dlatego przypuszczam że chdzi tu o ten właśnie [...]
Dobrze więc tutaj wklejam poprawioną wersję tej diety dzięki waszym wskazówkom. 1 Posiłek Jaja kurze całe 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml Rodzynki suszone 65g Orzechy włoskie 15g Płatki owsiane 65g Białko 36g Tłuszcze 32g Węglowodany 96g Wartości ene. 825 kcal. 2 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 80g Oliwa z [...]
Po po długim analizowaniu forum oraz po skomplikowanych obliczeniach Udało mi sie za moje zapotrzebowanie( którego nie jestem pewien na 100% ) Wiec postanowiłem poszperac na forum i skleiłem taki plan. 8.00 mleko 1,5% (swojeskie czasami)250g 2 jaja 240g płatki owsiane 100g 11.00 chleb żytni razowy 100g ryż biały 100g 14.00 ryż biały 100g 17.00 [...]
[...] bym dodal ze 100g i podzielil na 2 posilki. Salatka z oliwa zbedna jak i banan. Bialko moze byc odrazu po treningu a potem normalny posilek (najlepiej czesc mieska z 1 i ryz bialy). Nie rozumiem dlaczego dajesz mniej weglowodanow przy 1, na sniadanie tez musza byc wegle. Ser bialy zostaw na kolacje z tluszczem (oliwa) i najlepiej poltlusty [...]
... co z odzywek / supli możesz się zdecydować na cykl z mono / lub Mono z CP /CF - bardzo dobre połączenie na mase / przydałaby się odzywka weglowdanowa ( carbo - przyda się wdzień treningowy ) i oczywiście zestaw witamin i minerałoow ( vitaral / centrum/ vigor ) / jakiś antykatabolik BCAA / tauryna / glutamina !! możesz zdecydowac się na zakup [...]
Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) // CIĘŻKO GUBIĆ TYLKO BRZUCH, LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA TRENINGU CAŁEGO CIAŁA - BĘDZIESZ O WIELE BARDZIEJ ZADOWOLONY. moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na [...]
co do maki i tuczenia to nie tyje sie od jedego produktu tylko nadmiaru kcal,makaron z maki durum lepszy bo mniej przetworzony ryz brazowy w ciagu dnia a bialy potreningu jest tylko zalcany ze wzgledu na wysokie IG ale jak jestes ekto i nie jestes kulturysta jak ja to mozesz szamac i bialy w ciagu dnia
[...] analizy treningu, trybu multisport (triathlon) i bajerów jak muzyka czy płatność zegarkiem. Resztę która mi potrzebna to ma :-) Nie byłam przekonana do tego czarno-białego ekarnu, ale ładny niebieski kolor równowazy brak kolorów na tarczy :-) A jednak kolor ważny ;-). No ale mi ten kolorek tez się podoba, a czarno bialy ekran do tego pasuje :-).
Madzia dzięki, jest lepiej. Wczoraj po południu brzuch już mniej bolał, nawet przez chwilę się zastanawiałam czy nie zrobić treningu, ale jakaś senność mnie dopadła i nawet nad książką nie mogłam się skupić bo oczy same się zamykały. Dlatego stwierdziłam że lepiej będzie odpofzac, szczególnie że w niedzielę kolejny etap GPK i 23km ;-) Dziś trening [...]
Madzia, ale jak ciśniesz dietę kulturystyczną, to co za problem kupić sobie białko wegańskie? A źródła węgli to przecież już w tej chwili masz prawie same wegańskie, możesz nawet biały cukier jeść, jeśli musisz podbić kcal, też będzie wegańsko ;) Dieta wegańska nie oznacza automatycznie, że jesz same "zdrowe" rzeczy z dużą ilością błonnika. Możesz [...]
Madzia nie miałam już możliwości nic wykombinować wczoraj, dobrze że ten biały polar znalazłam, bo nic mi nie pasowało. Spódniczka też jedyna w miarę pasująca. To tak na szybko było ;-) Paatik skarpetki mają kurze łapki na dole, ale w butach nie było widać, więc dorobiłam właśnie z tektury i obkleiłam taśmą żeby nie namokły w błocie i śniegu. [...]