bialy

Niestety często zdarza mi się długo spać wtedy np zjadam ser biały ok 1 w nocy i spię do 11-12, czy to ma bardzo negatywny wpływ na przyrost masy te 2,3 godziny bez dostarczania białka ? nie bedzie to miało wpływu co do diety uzupełnij ją o warzywa i więcej zdrowych tł i bedzie to wtedy wyglądało

jeśli bedzie tłuste to nie jeśli chude to tak dodajesz w tren w ciągu dnia też brazowy biały PO

biały rozgotowany możesz dodać ale smaczne to nie bedzie lepiej z płatakami wciągnmąć

Acha, czyli praktycznie interesuję mnie tylko ryż brązowy, po treningu zawsze pije gainera więc biały odpada, nie potrzebnie kupiłem 10 opakowań :)

Proszę o ocenę mojej diety dla piłkarza ręcznego, problem można znaleźć w temacie http://www.sfd.pl/Pi%C5%82karz_r%C4%99czny-t901170.html Dieta stworzona w programie Dziennik Posiłków MR. BIG 4.70 Najpierw trochę danych: Mężczyzna Lat 18 Waga 77 kg Wzrost 198 cm Trening siłowy 75 minut, 2 razy w tygodniu, duża intensywność Trening aerobowy 90 [...]

Wstawiam poprawioną wersję, mam wątpliwości co do posiłku 5 i 6. Proszę o pomoc :) I posiłek 7.00 jaja kurze 180g platki owsiane 130g banan 130g oliwa z olwek 15ml (36g białko 40g tłuszcze 110g ww) II posiłek 11.00 szynka z piersi kurczaka 100g chleb żytni razowy 140g ementaler pełnotłusty 30g masło 20g (37g białko 28g tłuszcze 64g ww) III posiłek [...]

Trening zostaw, jak najbardziej porządny, jeden z lepszych :) na pewno skuteczniejszy niż większość splitów źle zbilansowanych, 4 serie wystarczą po treningu powinno być trochę więcej węglowodanów niż 50 g i teoretycznie powinny być tzw. szybkie węgle : biały ryż, owoc np. ale też nie ma co przesadzać, taki makaron też może być, dodaj banana i [...]

To sprawdź te 3000kcal przez tydzień-dwa. Jak waga będzie rosła to utniesz jeszcze 200kcal. @edit Dałbym zwykły makaron, tj, nie pełnoziarnisty, tylko ten "biały" po treningu. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-06 19:17:37

Posiłek 1 (śniadanie): -200g jogurt naturalny 2% - wywal -100g otręby pszenne - platki owsiane gorskie zwykle -50g chleba rzytniego razowego - wywal -50g twarogu chudego - daj jaja zamiast twarogu bedziesz miec tluszcze i opieraj sie raczej na bialku zwierzecym, te roslinne - nie licz go za bardzo, to tak przy okazji calej diety Posiłek 2 [...]

[...] kury zamieniasz na 200g indyka/wolowiny itd...lub np brokuly na marchew z groszkiem, lub jakas mieszanke duzej filozofii nie ma, makaron razowy rotuje z brazowym ryzem...np ostatni posilek ser bialy + oliwa lub odzywka bialkowa + olej lniany lub kurczak + oliwa ... Zapomnialem dodac, w ostatnim posilku wrzuc jakiegos pomidora + ogorek zielony

nie wiem czy serek mozarella dodaje się do pizzy..?? to jest taki biały ser:) jak robiłem wcześniej dzienne zapotrzebowanie przy ilości dni treningów takiej samej tylko że miałem wtedy samą siłke i żadnych prawie aerobów, to miałem zapotrzebowanie 2700. A jadłem też zdrowo tylko niestety zrobiłem błąd i jadłem dużo węgli typu: chleb, kasza, [...]

I Posiłek 7.00 125g Twarogu półtłustego 23g B 5g T 4g WW 165 kcal 65g Płatki Owsiane 7gB 5gT 40gWW 230kcal 15g Oliwa z oliwek 0gB 15gT 0WW 132 kcal II Posiłek 10.00 (w szkole) 100 g Chleb razowy 6gB 1gT 45g WW [...]

[...] moglbys pic zaraz po trening z glukoza,ktora mozna kupic wszedzie.Jasli nie stac cie na odrzywke to bedziesz musial wiecej zaczac jesc miesa drobiowego, bialek z jajek,ser bialy moze byc ale nie w nadmiarze gdyz jestto produkt z mleka wiec zawiera laktoze.Jesli nie planujesz jej kupic to jedz banana po treningu i np. pare bilek z jajek lu [...]

jak do tego doszedlem?? nie liczylem kompletnie kalorii, bo nie mam do tego glowy ani czasu, nie liczylem zapotrzebowania kalorycznego. 1. 4-5 razy w tygodniu bieg rano na czczo ok 50 min 2. 4 razy w tygodniu siłownia - trening siłowo-masowy 3. dieta - 5-7 posiłkow dziennie. jadłem róznie, różnorodne produkty białkowe: makrela, tunczyk, twaróg [...]

najlepiej pełnoziarnisty potem razowy, graham a wostateczności biały i te inne odmiany

Śniadanie: 3Jajka+2 białka jaj Ser twarogowy chudy 75g Banan 60g oliwa z oliwek 15g 2 śniadanie: Mleko 0.5% 150 ml migdały 15g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 50g Piers z kurczaka/ryba 200g Warzywa Posiłek po treningowy: Ryż biały 40g Piers z kurczaka/ryba 150g Warzywa Kolacja: Ser Twarogowy chudy 125g Migdaly 10g Mniej wiecej tak? 150g Sera [...]

Dla mnie mogą być szybkie, jeśli wytrwam to i tak tą dietę i tryb życia będę utrzymywał :> uciekam na trening ^^ P.S. Jak robie sobie obiad (biały ryż i kurak) to mogę do tego dodac taki sos do chinskich zarc? taki pomidorowy z owocami i wazywami. Oraz ile mogę zjeść takiego ryżu i jakie odstępy między zarciem i ćwieczeniami/bieganiem

ok dzieki za info a jeszcze na dietach sie kompletnie nie znam wgl nic tak od siebie to jem platki z mlekiem na sniadanie na obiad jakas zupke zaleznie od matki co przygotuje po treinngu ryz bialy z jogurtem na kolacje zalezy czasem platki z mlekiem ale czesciej ryz brazowy z jogurtem moze byc na poczatek ?

wzrost 165 waga 64 kg wiek 17 lat Moje zapotrzebowanie 281 g węglowodanów dziennie 128 g białka dziennie 69 g tłuszczy dziennie 2496.8 kcal ok. 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t herbata 250 ml polędwica z indyka (40g) 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal daj całe [...]

Z tą dietą to trochę mam problemy z uwagi na pracę. Nie zawsze mam możliwość (czas) zjeść coś rano czy w czasie pracy (to spory błąd jak podejrzewam) :( Mniej więcej składniki posiłków to niskotłuszczowe produkty : ser biały owoce warzywa płatki ryżowe płatki owsiane mleko 0% tłuszczu musli owocowe ryż pieczywo ciemne ze zbożami kurczak choć [...]