Czy chodziło Ci o: "biały"?
A czemu nie wstawić ziemniaków? Wlaśnie sprawdziłem i mają 14 ww, gdzie ryz ma 69-76... Moze wkleję swoją dietę. Jeśli możecie oceńcie i skorygujcie błędy: Waga 83,6; wzrost 173; aktywnosc fizyczna 1,3. Zapotrzebowanie: KALORIE 2070,8 (2600 właściwe, redukcja od lutego) BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 161 Plan posiłków [...]
1 posiłek Herbata zielona Jordans Muesli - mixed nuts & seeds (40g) 4/6/21 Mleko UHT 0,5% tłuszczu (niepełna szklanka) 7/1/10 Łącznie 11/7/31 nie wiem co to za jedzenie, ale białka w tym posiłku jest za mało. A cały posiłek jest raczej głodowy, a powinien należec do największych w ciągu dnia 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty (2 kromki) [...]
Witam ponownie. Tak więc poprawka. Mam nadzieję, że juz lepiej. Przypomnę tylko, że moje zapotrzebowanie na kcal to ok 2620. To jest dieta z redukcją 570kcal (2050kcal). Kolejność B-T-W-kcal 1 Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 160g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 15g Łącznie 15-12-56-389 2 Posiłek Cebula 30g Sałata 30g [...]
A tak z polskiego na nasze...?? ;) Moze glupie pytanie ale "ww zlozonych" czyli jakich....?? (chodzi mi o konkretne przyklady). Czyli jak mniej wiecej powinien owy posilek wygladac? Czy np. jesli wrzucę przed trningiem po trochu gotowanych warzyw (kalafior, brokuły, marchew) i do tego pierś, natomiast po treningu pierś, ryż biały, dwa [...]
Poszedł SOG (chyba, bo jestes pierwsza osoba, ktorej przyznałem - jestem nowicjusz, wiec nie wiem czy moge ot tak przyznać:) ) za dotychczasową pomoc. A czy w tej wypowiedzi jest nutka ironii, czy naprawdę tak może być...?? Podsumowując 1 posiłek taki jaki przedstawiłem (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie), wyrzuciłem węgle z 2 śniadania [...]
Po co Ci na obiad chleb razowy ?? :/ usuń chleb razowy i ser twarogowy....zamiast tego Daj udko lub pierś z kurczaka ;) Obiad: Ryż biały lub Ziemniaki wczesne Pierś lub udko z kurczaka sałtka warzywna..lub nawet sam pomidor ;) woda 0,5l
6:20 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone +/- 5g Orzechy laskowe +/- 5g Migdały +/- 5g Orzechy włoskie +/- 5g 7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu 9:30 Banan 150g 10:00 Makaron 200g Pierś z kurczaka 200g Papryka konserwowa (w occie) +/- 200g Pomidor + cebula 13:00 Tuńczyk w sosie własnym puszka [...]
7 30 śniadanie 100 g ser biały 40g musli 0,5l mleka orzechy 20g oliwa z olizwe 10g owocki;) b=61,5 ww56,5t18 10 30 szkoła 3wafle ryżowe twaróg100g warzywa b22ww27t1,5 16 30 100gryżu białego oliwa z oliwek 15 g b6ww78t16 trening 18 50g makaronu 100mm mleka oliwa z oliwek10g warzywa b8ww53t22 20 twaróg100 gram oliwa z oliwek 10 g [...]
6:30 omlet z 2 jaj,100g płatków owsianych,łyżka miodu,2 łyżki oliwy z oliwek ok łyżeczki dżemu,200ml mleka do popicia ok. 9:45 chleb pszenny 150g,szynka z piersi kurczaka 75g,sałata pomidor,10 g margaryny,jabłko daj pieczywo razowe za szynke daj mieso/jaja,za margryne maslo/oliwe/orzechy,dodaj warzyw 12:30 chleb pszenny 150g,75g szynki [...]
najlepiej jakbyś dostarczył węgle złożone o wysoki IG (ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki) z białkiem szybkowchłanialnym (chudę mięso/ryba/serwatka) gdzieś z 15min po treinngu i to byłby już pełnowartościowy posiłek potreningowy
[...] beda wegle zlozone. I tutaj zdanie do autora topicu: nie powinny to byc wegle z duza iloscia blonnika - jak platki owsiane, zdecydowanie lepszym roziwazaniem bedzie ryz bialy/makaron, nawet lekko rozgotowany. Sprostowanie drugie: weglowodany zawarte w gainerze, chociaz klasyfikuje sie niby jako zlozone (maltodextryny), faktycznie zachowują [...]
te zdjęcia robiłem przed chwilą dodam że ostatni raz na siłowni byłem w poniedziałek bo byłem chory więc to nie jest na jakiejś szczególnej pompie a teraz odpowiem na pytania 1. Zalałeś się bo źle się odżywiałeś 2. Chciałbyś spalić tłuszczyk i co odsłonić kości? Po tych zdjęciach nie widać żebyś miał zbyt dużo mięśni. 3. Przeczytaj tematy [...]
Wampirate czym zastąpić biały ryż ? tylko nie kasza gryczana bo nie wchodzi mi to pod żadną postacią
1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek lub kakao 400ml + drozdzowka, słonecznik 40g tutaj daj posiłek nr 7, bez majonezu chyba że samemu robiony + rodzynki i słonecznik 2.9.00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % posiłek zbędny 3.11.30-pieczywo razowe z wedlina i serem lub serek homogenizowany 200g+ 40 g orzeszków ziemnych [...]
[...] 80g Piers z kurczaka 100g + Warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17.00-Kreatyna,Bcaa,hmb 17:30-18:30 Trening 18:30 Kreatyna,Bcaa,hmb +odzywka weglowodanowo bialkowa bialy ryz80g+piers z kurczaka120g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml B: [...]
Na biały się nie zdaje
Rzeczywiście się zdaje na biały.. (zobaczyłam w wymaganiach )
ćwiczy się dla umiejętności a nie stopni. Oczywiście wiem, pytam tylko z ciekawości :) To jest zaszczyt w karate, trenować kilka, bądz kilkanaście lat, a być skromnym i mieć biały, bądz ten pomarańczowy pas.
ok patrzcie zeby nie było ze zmyslam http://karate.pl/encyklopedia/wymagania_egzaminacyjne/index.php?page=2 i se czytaj, czarno na biały ile trzeba aby zdać oficialna strona i niech mi ktos nie zaprzecza...
no jak widac na biały czyli 9 kyu sie zdaje....
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
