Mam 20 lat. Staż trennignowy to koło 1 roku cwiczenia bez zadnej wiedzy na silowni. Miałem teraz koło roku przerwy. Mój cel to masa. Cwicze 3misiac. od nowego miesiaca zamierzam dodac jakies białko i moze Carbo albo aminokwasy jeszce sie na tym nei znam;) 9.00 (1 posiłek) Banan + 3 jajka gotowoane na miękko 12.00 (2 posiłek) Serek wiejski 200g + [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-11-18 16:16:51 Liczba szacunów: 0
Mam 175cm wzrostu i ważę 67kg proszę o poprawki w mojej diecie jeśli to konieczne.Z góry dzięki. Sniadanie 7:00 (o 8 chodze do szkoły wiec tak wcześnie) -Mleko 0,5% tł. 250ml(szklanka) -Płatki owsiane 100g -10g miodu lub rodzynek lub orzechów -Małe jabłko lub inny owoc/warzywo (mały/e) Drugie Śniadanie 12:00 (w szkole) -Chleb razowy 2 kromki -30g [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2006-08-16 11:54:11 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię. Tening na pierwszy miesiąc mam prosty a mianowicie: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. po 4/5 serii i 10 powtórzeń. Potem coś dołożyć. Dietę ułożyłem sobie taką: Posiłek I Płatki owsiane [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2015-09-16 18:52:42 Liczba szacunów: 0
witam, panowie, jestem po redukcji, polecialo az zanadto, ok 13 kg w 5 m-cy, ważę ok 93-94 kg, przy 188 cm Cwiczę 4 razy w tyg: pon-klatka, sroda-plecy, Piątek- Barki, nogi, sobota- biceps, triceps Planuje powrócić pod formę z maja, czyli ok 10 kg mięcha więcej Moja dietka do tej pory wyglada tak: 1 posiłek- odżywka białkowa 30g + płatki owsiane [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-10-12 14:14:49 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę diety na masę i ewentualne wskazówki. Poniedziałek Śniadanie:musli z mlekiem Drugie Śniadanie :Ciemne pieczywo + wędlina Jogurt Obiad:grillowany kurczak + ryż + surówka Owoce Kolacja:biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo Wtorek Śniadanie:Jajecznica z ciemnym pieczywem Drugie śniadanie : Tosty z serem i wędliną Koktajl [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2013-07-07 23:00:54 Liczba szacunów: 0
Witam 172 wzrostu 73-74 na codzien (boks ) Zbijam od poniedziałku zaczołem mało jeść i pić około pon wto 200 g kurczaka dziennie , i 1,3 l wody ogulnie z izotonikiem z tym co pije na saunie i z tym co na treningu zbiłem juz na około 70 mam jeszcze 2 treningi na zrobienie 1 kg ale chciałbym zrobić 2 kg i w czwartek wieczorem mieć 68 kg i zjeść [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2013-09-18 12:59:31 Liczba szacunów: 0
Ost. jestem pod kreską finansowo - kredyty, opłaty - wiadomo życie tanie nie jest... czy jest jakaś "tańsza" alternatywa dla jednak dość drogich mięs(ryby, kuraki,indor, wieprzowinka) bo już nie wyrabiam z kasą niestety.... w DNT zawsze ładuje sobie biały ser, nie wiem tez czy dobrym rozwiązaniem są mięsa do hamburgera?
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6245 Data: 2011-06-09 13:12:36 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym sie zapytac czy trening na siłownii taki porządny można robić orazu po obiedzie?? Powiem ze jem na obiad: Zupa, dwie grahamki z serem żóltym, ryż biały, oraz jakies owoce. Moze wieczorkiem, jestem dopiero początkujący i chciałbym sie poradzic. Z góry dzięki. Pozdro Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-09 08:19:21
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5532 Data: 2008-03-09 08:18:50 Liczba szacunów: 0
[...] mam w sumie wyboru innego najlepiej ryz,makaron lub ziemiaki i kurczak do tego geiner 5.16;30 posilek przed treningiem + aminokwasy 6.18;30 Geiner bezposrednio po treningu po 20 min jakis makaron z jogurtem mon.100g 7.20;00 Kolacja ,ser bialy,serek wiejski ,jajka lub tunczyk Prosze o pomoc gdzie tu czego jest za duzo/malo co zmienic co dodac
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2011-10-29 17:36:13 Liczba szacunów: 0
Cześć, chciałbym zrzucić tłuszcz i zrobić abs. Wiek 24 wzrost 168 waga 68 procent tluszczu ok.20 Aktualnie jestem na diecie polecanej w men's health "dieta abs" opiera się na spozywaniu 6 posiłkow dziennie z duzym naciskiem na ponizsze produkty : tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechy i migdały, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste (i płatki [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2016-11-21 19:35:57 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7: 00 na czczo 4 kapsułki kreatyny melko 3.2% Płatki owsiane 2 jajka na twardo pomidor lub jogurt 1 łyż masła orzechowego 9:00 - 11:00 ( szkoła ) chleb pełnoziarnisty ciemny z tuńczykiem lub szynką twaróg półtłusty mleko + gainer 11-13 ( szkoła ) ryż biały i polewam go oliwą z oliwek pierś z kurczaka pomidor i ogórek 15-16 Obiad czyli [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2013-09-18 15:24:01 Liczba szacunów: 0
[...] 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka posiłek 3 jw. posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) posiłek 5 Ser bialy poltusty 200g albo serek wiejski 200g + pol kieliszka oliwy z oliwek Czasami dochodza jeszcze jakies warzywa do niektorych posiłkow lub miedzy nimi, Np. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2008-07-01 19:05:18 Liczba szacunów: 0
Siemka. Dieta do oceny, 75kg, 171cm, 20 lat, cel redukcja tkanki tłuszczowej I Płatki owsiane 100g + białko 20g + jajo kurze całe 2x + banan 1x 42g B 92g WW 2g T = 702 kcal II Płatki owsiane 100g + białko 30g + mleko 3,2% 300g 45g B 80g WW 18g T = 666 kcal III Ryż biały 100g + kura 150g + warzywa 39g B 77g WW 2,5g T = 485 kcal IV twaróg 200g 40g [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2016-04-19 10:58:57 Liczba szacunów: 0
Witam, przez około 5-6 miesięcy ćwicze w domu tzn. (hantelki, ławeczka, ekspander, drążek) ćwicze 4 x w tygodniu ale nie widze żadnych efektów. Mam bardzo szybką przemiane materi, jestem bardzo szczuply, bardzo trudno przybrać mi na wadze. A wiec postanowiłem zacząć prawdziwy trening. Wczoraj pojechałem na miasto i kupiłem: -Filety z kurczaka -Ryż [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2008-05-20 18:15:52 Liczba szacunów: 0