bialy

03.12.2012r Trening Dziś trening zapasów . Rozgrzewka indywidualna w biegu Częsci akrobatyczne (przewroty,stanie na głowie,dogrzewanie karku,mostek ,taczki, itp) Technika: Stajemy stójką prawą (odwrotną) udajemy, że schodzimy do lewej nogi przeciwnik ją odstawia łapiemy prawą stajemy..unosimy nogę łapiemy za kostkę i ciągniemy tak jakby pod siebie [...]

05.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Trener od zapasów musiał wyjechać na jakiś czas więc można powiedzieć, że nasze „seminarium” odbędzie się dopiero po świętach. Rozgrzewka indywidualna Walka z cieniem na dogrzanie: 4rundy. Trening z partnerem w rękawicach: Zatrzymywanie przeciwnika lewym prostym. To samo tylko, że patrzymy co się dzieje [...]

06.12.2012r Trening Nie było dziś trenera z brazilijskiego więc mieliśmy muay thai. Rozgrzewka: pajacyki, itp głównie w miejscu Dziś tematem treningu był klincz Trening z partnerem bez rękawic:klincz..chodzenie w klinczu Kolana z klinczu na brzuch. Zmienienie pozycji nie wiem jak się to dokładnie nazywa chodzi o to, że jak jesteśmy przy [...]

09.12.2012r Trening Dziś niedziela więc odpoczynek. Dieta: http://img189.imageshack.us/img189/4165/dzien29.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4białka jaj, pestki dyni 25g, 2posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g, pestki dyni 50g, 3 posiłek: kurczak udko pieczone 300g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywa (mieszanka chińska) 100g, pestki [...]

10.12.2012r Trening Dzis trening zapasów Rozgrzewka w biegu. Rozgrzewka karku ( krążenia,karuzela itp) Technika:nie wiem jak się to nazywa ale chwytamy ramie przeciwnika wchodzimy pod nią podczas wchodzenia obkręcamy się, idziemy na kolana ściągając go ze sobą..obłapujemy go w pasie i mamy go pod kontrolą..przeciwnik ląduje na czworaka. Druga [...]

13.12.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: głównie w biegu Części akrobatyczne: przewroty,gwiazdy itp Technika: z dołu w zapiętej gardzie przyciągamy nogami przeciwnika do siebie..jedną ręką łapiemy go za kark i ściągamy do siebie drugą łapiemy drugą rękę i też ściągamy ( najłatwiej złapać jak będzie chciał nas uderzyć) gdy mamy taką [...]

13.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: głównie w biegu, bieg bokserski itp Walka z cieniem (akcent na kolana,frontkicki,lowkicki) Trening stacyjny: 1-lowkicki na tarczy, 2-frontkicki na worku 3- lowkicki z partnerem 4-kolana na worku. 2 takie obwody po 3minuty. Rozciąganie. Dziś był bardzo lekki trening w sumie przyszło łącznie 7 [...]

15.12.2012r Trening Dziś sobota więc wolne od treningu. Dieta: http://img651.imageshack.us/img651/5433/dzien35.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g, pestki dyni 25g, 2posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywna mieszanka (biedronka) 100g, pestki dyni 50g, 3 posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ziemniaki [...]

17.12.2012r Trening Dziś trening zapasów. Rozgrzewka biegowa. Akrobatyka. Technika: to co tydzień temu robiliśmy z elementem kończącym. Obrona gdy ktoś wyciągnie nam już nogę: gdy trzyma nasza nogę wkładamy rękę między jego ręce i łapiemy się za udo..zachodzimy tak jakby w stronę przeciwnika pleców odpychając mu głowę jeśli jest taka potrzeba.. [...]

18.12.2012r Trening Rozgrzewka: głównie w miejscu Walka z cieniem Trening chodzenia w klinczu z partnerem Klincz i uderzenia kolanami + rożne metody zbijania/walki o chwyt. Trening na tarczach: klincz i uderzenia kolanami. Rozciąganie Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/958/dzien38.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki [...]

22.12.2012r Trening Dziś sobota więc wolne od treningu. Dieta: http://img560.imageshack.us/img560/9341/dzien42.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, mandarynka 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g(gotowany w curry), pierś z kurczaka 200g, pestki dyni 50g, papryka/cebula. 3 posiłek: kurczak [...]

23.12.2012r Trening Dziś niedziela więc wolne od treningu. Dieta: http://img703.imageshack.us/img703/8616/dzien43.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, mandarynka 2posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 100g, pestki dyni 50g, papryka/cebula. 3 całe jajka, odrobina mleka ( omlet z [...]

25.12.2012r Trening Dziś święta więc treningu nie ma. Poszedłem sobie zamiast tego porąbać drewno. Około godzinę mi to zajęło. W sumie to wziąłem taki duży pień drzewa i zacząłem w niego uderzać siekierą tak jakbym robił to młotem. Położyłem ten pień na ziemi to za bardzo mi nie uciekał i tak przez około godzinę uderzałem z małymi przerwami w [...]

28.12.2012r Trening Tabata- ćwiczenie dobrałem takie ponieważ byłem u znajomego akurat na siłowni i sufit ma strasznie nisko więc były problemy z różnymi ćwiczeniami w których były wyskoki i unoszenie rąk do góry. Pozycja jak do martwego ciągu w rękach 2 hantle 4 kg uniesienie się do góry i takie jakby wznosy boczne i wracam do pozycji jak [...]

02.01.2013r Trening Dziś trening tylko trener trochę się spóźnił (jest lekarzem) więc potarczowaliśmy sobie w sumie sami 3/4 treningu. Rozgrzewka- gra w piłkę rozgrzewka indywidualna (głównie w miejscu) Trening na tarczach- lewy prosty lewy prosty-kolano lewy,prawy prosty-kolano frontkick lewy,prawy prosty-> sierp po nurkowaniu lowkick [...]

11.01.2013r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: głównie w biegu Walka z cieniem Trening z partnerem bez rękawic: lewy prosty zejście do nóg przeciwnika. lewy,prawy prosty zejście do nóg przeciwnika prawy prosty sytuacja gdy przestrzelimy,przerzucimy ciało zejście do nóg przeciwnika. Odrzucanie bioder na wejścia przeciwnika Odrzucanie [...]

22.02.2013r Trening Piątkowy trening. Dziś raczej trening dla grupy początkującej tylko jest.. w innym miejscu i z inną grupą ale ja tam sobie zawsze jeżdze.. Z naszej grupy mało kto przyjeżdza w te dni ale trening zawsze jest treningiem :P Coś się porobi..porusza człowiek i zawsze może coś poprawi w swojej technice. Rozgrzewka: w biegu, potem [...]

18.03.2013r Trening Trening zapasów: Rozgrzewka: lekkie rozgrzanie i zabawa taka w berka..itp części akrobatyczne: przewroty itp. Powtórka techniki z tygodnia poprzedniego. Gdy ktoś złapie nas za nogę i wywróci obłamujemy go on napiera w jedną stronę..ręka łapiemy pod pachę i go przekręcamy lądując w dosiadzie. zejście na dwie nogi..łapiemy [...]

Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]

06.05.2013r Trening: 18:30-20:10 Wieczorem zapasy- rozgrzewka w biegu Przewroty,chodzenie na rękach, salta do przodu itd itd. Z skoczni czy jak się to nazywa salto zrobię ale bez tego już nie wychodzi ;( Przypominanie technik: -Stoimy w klinczu ściągam rękami przeciwnika na siebie jednocześnie wchodzę pod niego( prawie za niego) łapie go za uda [...]