DT MrSoon- Powoli do celu.

25.12.2012r
Trening
Dziś święta więc treningu nie ma.
Poszedłem sobie zamiast tego porąbać drewno. Około godzinę mi to zajęło. W sumie to wziąłem taki duży pień drzewa i zacząłem w niego uderzać siekierą tak jakbym robił to młotem. Położyłem ten pień na ziemi to za bardzo mi nie uciekał i tak przez około godzinę uderzałem z małymi przerwami w ciągu tego (trzeba było pozbierać urywki drzewa do pojemnika..czasami wbijała się siekiera w pień i trzeba było ją wyjmować). Po wszystkim jak wróciłem i usiadłem to dało się odczuć całe ciało które przy tym pracowało

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, mandarynka
2posiłek: pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, włoszczyzna (biedronka) 100g, pestki dyni 50g, odrobina pieczarek (roladki z piersi w środku pieczarki)
3 posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, brokuły/fasolka mrożona (biedronka) 100g, pestki dyni 25g
4posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, włoszczyzna (biedronka) 100g, pestki dyni 25g
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, kreatyna 4tab
Południe: kreatyna 4tab

26.12.2012r
Trening
Treningu dziś nie ma więc zrobiłem sobie kompleks sztangowy. Ciężar 30kg. 3 obwody. 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
Wiosłowanie
Zarzut
Przysiad przedni
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylni
Dzieńdobry
Obwód zajmował mi od 01:03 do 01:10. Przerwa-tyle ile trwał obwód.
Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, filet z łososia 150g, pestki dyni 25g, pomarańcza 120g,
2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 130g, pestki dyni 10g, orzechy włoskie 30g, papryka/cebula.
3 posiłek: tuńczyk kawałki w sosie własnym 180g, makaron durum, orzechy włoskie 30g, pomarańcza 120g
4posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, orzechy włoskie 20g, włoszczyzna (biedronka) 100g
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, kreatyna 4tab
Południe: kreatyna 4tab,

Właśnie skończyła mi się kreatyna. beta alaninę zacznę brać od nowego roku jak zaczną się już treningi bo w sumie teraz raczej nie ma sensu. ZMA odstawiłem bo odechciewało mi się po nim spać i się potem tylko w łóżku kotłowałem.

Jak mozliwe ze po ZMA odechciewalo Ci sie spac ? W koncu po to to jest zeby latwiej sie zasypialo ? :D

Nie zasypiało a lepiej spało. Niby powinno uspokajać trochę organizm ale nie aż tak by chciało się nam porządnie spać. Muszę kupić sobie forsen teraz bo to właśnie ma taki efekt który opisałeś wyżej. Mnie to rozbudza od pewnego czasu..na początku nic nie czułem ale teraz to nie mogę po tym spać i z minimum godzinkę się kołuje w łóżku..minimum 30minut.

Ja mialem forsen i jakos niestety nie podzialal, nawet dwa tabsy nic nie zdzialaly

Ja bez tego zma wieczorem jestem już padnięty jak legnę na łóżko to chwila moment max 15min i śpię. A jak brałem to i po godzinie zasnąć nie mogłem. Forsen ze składu wygląda ciekawie więc działanie może mieć takie jak powinien. Nie miewasz jakiś stresów ostatnio? Nie myślisz za dużo przed snem? Mnie ostatnio jak dopadnie myślenie na noc to od razu ciężej zasnąć :P W dużej mierze jedzenie/aktywność fizyczna pod wieczór wpływa na zaśnięcie ale w dużej mierze stres i różne sytuacje z życia też na to wpływają.

Ja tak mam od zawsze ze lubie myslec jak sie poloze, nie potrafie odciac mozgu i po prostu zasnac w ciagu 5 min jak to nie ktorzy robia, rok temu to jeszcze mialem tak ze nawet dopiero o 4-5 zasypialem. Natomiast teraz to ok. do godziny i spie, a ta godzinna dla mnie bardzo cenna jest bo jest roznica w spaniu 7 a 6 godzin :-/

to kwestia glowy nie tabletek

27.12.2012r
Trening
Dziś zrobiłem sobie wolne jedynie w ciągu dnia cały czas smarowanie gwintów idzie z książki nagi wojownik.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, orzechy włoskie 20g, banan
2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 200g, orzechy włoskie 40g, papryka/cebula, brokuły mrożone 130g,
3 posiłek: ziemniaki młode pieczone 500g, kurczak udko pieczone z skórą 300g, pestki dyni 25g, grejpfrut 60g, papryka 100g,
4posiłek: kurczak udko pieczone z skórą 300g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, brokuły mrożone 100g, pestki dyni 25g,
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab

Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-12-29 10:44:26

"smarowanie gwintów"