SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialy

  • ResistaNie ma bata na wariata ! Będzie masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień szósty 10.01. Dzisiaj tak: Śniadanie jajecznica 5jajek Chleb biały Masło Warzywa drugie śniadanie Morszczuk 170g obiad Ryż brążowy 100g Pierś kuraka 100g drugi obiad Pierś z kuraka 100g Ryż brązowy 100g Podwieczorek Tuńczyk 135g kolacja Antykataboliczny twaróg 250g

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9378 Data: 2010-01-10 21:14:29 Liczba szacunów: 0
  • ResistaNie ma bata na wariata ! Będzie masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    Niestety smarzony, na oliwie z oliwek. Drugie Śniadanie Serek wiejski 200g Chleb razowy 100g Warzywa Lunch Morszczuk 135g Warzywa Orzechy 20g Przedtreningowy Ryż paraboliczny 100g Kurak 150g Warzywa Potreningowy Ryż biały 100g 150g Warzywa Podwieczorek Tuńczyk 135g Oliwa 20g Warzywa Trening Wyciskanie na płasko 6/8/8/10 zaczałem od [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9378 Data: 2010-02-03 18:49:57 Liczba szacunów: 0
  • ResistaNie ma bata na wariata ! Będzie masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień trzydziesty drugi 05.02 Dieta Owsiane 100g Jajka 300g Miód 40g Rodzynki 20g Cynamon 10g Oliwa 5g Jogurt 140g To chyba największe śniadanie jakie zjadłem odkąd prowadzę dziennik. Po śniadaniu siłownia Trening Przysiad 4s progresja 80kg 12<10=10<8 ->> 2.5kg Wykroki hantle 15kg 12<10=10<8 ->> 2kg Uginanie na dwugłowy [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9378 Data: 2010-02-06 17:06:31 Liczba szacunów: 0
  • test masa i siła domi2006

    Post
    Odżywki i suplementy

    ok juz mówie co jem. Od poniedziałku jestem na diecie opratej na ryżu. Sniadanie płatki owsiane 100g jogurt naturalny 100g 2posiłek czyli potreningowy 200gram ryżu 200g piersi z kurczaka oraz kukurydza 3posiłek 100g ryżu z kukurydza 4posiłek 100g ryżu z jogurtem 5posiłek 100g ryzu i tuńczyk 6posiłek przed spaniem Białko 25g protein anabolic 2 [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10284 Data: 2006-11-21 15:22:58 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase- poczatkujacy ekto

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I Śniadanie Ilość Bialko Tłuszcz Ww Kcal Mleko 3,2% 250 8,25 8 12 155 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki 75 1,725 0,375 53,4 209,25 Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 5,4 195,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Łącznie: 555 46,475 34,165 143,6 1025,55 wywal rodzynki ok II Śniadanie Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2007-10-03 17:24:29 Liczba szacunów: 0
  • REANIMATOR - TOTALNA REANIMACJA

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] proszek mąki, w dodatku poddany wysokiej temp.) ma WYSOKIE IG, takich przykladow mozna mnożyc, btw jak kazeina waszym zdaniem moze byc wolnowchlanialnym białkiem skoro ser bialy jest starty na miazge? chyba nie sadzicie ze male grudki az tak skutecznie spowalniaja wchlanianie? chyba sie juz dawno temu zagalopowaliscie axel patrze na ten [...]

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-13 11:35:35 Liczba szacunów: 0
  • Heh to widze, ze poszalales w MC :D Moze kiedys Hi Tec bedzie mialo takie akcesoria jak pasy,paski, tasmy itd fajna sprwa by byla z tym. ps.Mam takie pytanie do ciebie Tomku co myslalbys o tym aby w srode robic czworki z lydkami a w czwartek dwojki lub tez na odwrot czworki i dwojki w srode a lydki w czwartek np z bicepsem i tricepsem? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-29 12:04:33 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I tak zrobię luki! ;-) Póki co w poniedziałek poleciały nogi schematem lukiego - siady wąsko do 180kg max na 10ruchow i duuużo serii. Później wejścia na podest z ciężarem w obu rękach, dobitka na suwnicy. Później jeszcze moje ulubione ćwiczenie - przywodziciele na maszynie. Szczerze to chyba w tym miejscu najszybciej widać progres na nodze. Nigdy [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 09:32:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Adkens drażnisz mnie już :-D ile chcesz jeszcze być wieszakiem z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-11 12:34:29 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT : 13.10.2014 : Poniedziałek Trening: Pull WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztagielką 3x12 MC 3x 10p Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowym 3x12 Cardio : spacerek z torbą 30min :D Dieta 1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+Wpc 20g+masło [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 20:36:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :28.10.2014 : wtorek Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10 2x8 wiosło hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 20:09:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 29.10.2014 : środa Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 ledwo żywy ;d - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko x2 4) kasza [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 23:19:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :05.11.2014 : środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12+pompki na poręczach 3x max 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki w opadzie 3x10+10 - face pull 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wąsko pompki 3xmax - warkocz 3x10 4) cardio : spacery Dieta: 1) [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-05 20:02:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :4.12.2014 : czwartek // 21dni Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad 5x5 1x90kg,4x95kg 2) wyprosty 3xmax+10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) suwnica 3x12 ( na dobicie trochę mniejszy ciężar) 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 20:20:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :17.12.2014 : środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 3x8 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -wyciskanie hammer 3x10 - rozpiętki brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5+5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc hantlami 3x10 - warkocz 3x12+max - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-17 19:56:43 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :06.02.2014 : piątek Trening: Cardio: - bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza , jabłko 2) kasza jaglana 100g+ WPC 25g+orzechy lask. 10g 3) ryż biały 100g+serek wiejski 150g 4) gołąbki x4, ziemniaki 400g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: - Magnez - [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-06 20:24:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    31.03.2015: Wtorek Treningos: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,7,7,6,7 - wznosy hantli przed siebie 9kgx10,10,10,10(na rękę ) - wznosy na boki hantli 7kgx15,15,15,15( na rękę) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx10,10,10,10 triceps: - francuz leżąc 17kgx10,10,10 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - warkocz 3x15 30kg x10x10x10 + [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 20:46:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    07.04.2015: Wtorek: Trein: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 12,10,9,9,8( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) - wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,10,10,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 8,8,8,8 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-07 19:53:15 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    16.05.2015 Trening: barki: - wznosy na bok 9kgx20x20x20 - wznosy na bok z coraz mniejszym cieżarem bez przerwy 1 seria 8kg,5kg,3kg x60x60x60 - wznosy hantli przed siebie młotkowym 12kg x10x10x10x10 - wyciskanie hantli siedząc 19kg x10x10x10x10 triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8 - francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10 - odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-16 21:49:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    22.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5(72kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 5x8( 101kg) cardio: chód szybki 5km Dieta; 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+żurawina 30g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) naleśniki+1/4 lodów carte dore 4) ryż biały 100g + [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-22 20:59:16 Liczba szacunów: 0