bialy

A właśnie nie dodałem do że płatków dolewam dwie łyżeczki oleju lnianego. Ryż brązowy zmieniam czasem na kaszę gryczaną. Ogólnie to brakuje mi głównie warzyw ale czy zwykłe mieszanki mrożone załatwią sprawe? A olej Omega3 na prawde go dodać? Na wieczór czasem ser biały zamieniam na makrele wędzoną Własnie piszesz żebym dożucił nabiału rano i [...]

Aha i pytanie jeszcze o ten ryż. To ma być biały to wiem. Ale sypki czy normalnie gotowany? można jeść go np. ze śmietaną i cukrem?

1. Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 Jaja kurze 240g - 16/12/1 Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 28 T: 34 W: 67 2. II śniadanie 10:30 (długa przerwa w szkole, zamierzam przynosić w pojemniku kotlety zrobione rano z kaszy gryczanej + 1 jajka) Kasza gryczana 100g - 13/3/63 mieso warzywa Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 32 T: 27 [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Wzrost 171cm, waga 75kg (mało bf) jestem raczej budowy endomorficznej ale łatwo mi schudnąć/przybrać na masie. Jak nie ćwiczę nic tylko chodzę na sam boks to w stosunku do mojego wzrostu jestem na treningach najbardziej "przy kości". Przykładowa dieta to np.: RANO - 3 duże jaja na oliwie, dużo przypraw, 2kromki chleba [...]

niewidze zdrowych tłuszczy jak na oko to cos mało kalorii . Czy mozna wypijac takie ilosci mleka czy zawarty w nim wapn nie zablokuje wchlaniania innych mineralow i jaka bedzie wchlanialnosc tego bialka ? raczej nie 2. Bialko sojowe znaczy sie kotlety sojowe w 100g jest 50g bilka pochodzenia roslinnego to samo co wyzej(jaka wchlanialnosc) dobra [...]

no zgadza sie, ten bialy olej byl tylko w lepszych propach, np farmak hubei viromone a takze malay.

Hmm... Może na początek spróbuję z 3500 kcal. Będę obserwował. a jeśli chodzi o wafle ryżowe to można nimi spokojnie nabijać kalorie?? Ryż biały czy brązowy?

III posiłek (ok 15:00) - przedtreningowy 1)pierś z kurczaka + ryż biały/brazowy ( NIE JEDZ WARZYW PRZED TRENINGIEM) 2) schabowy + ziemniaki/ryz + sałatka/surowka ( NIE JEDZ WARZYW PRZED TRENINGIEM) 3) innego rodzaju mieso (np kurczak smazony lub gotowany) , indyk lub.. ? co jeszcze mogloby byc ? po poludniu SIŁOWNIA (zaraz po siłce porcja GAINERA [...]

Dobrze by bylo jakbys rozpisal swoje calkowite zapotrzebowanie BTW i podal gramture posilkow, ale jesli juz cos poprawiac, podczas gdy celem jest masa to: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo.wiecej białka czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche [...]

StrangeCC paprykarz szczeciński vs serek topiony gouda(do smarowania)? Co lepsze na chlebuś A kysz, chudy twaróg na kolację, i wzorem mrocznego lufa oliwy, a nie smarowany chlebek (jeszcze biały pewnie) Ogólnie to nie pamiętam czy Ci już to pisałem, bo przybyło trochę Lafayowców w dniach ostatnich, ale z takimi wynikami to zamień C1 na C3, E na [...]

hehe miałem podobnyu problem mam 16 lat 177 wzrostu ważyłem 82 kg w marcu a teraz 71 kg. Ogólnie wytrąciłem ze spożywania : cukier biały, jasne pieczywo, słodycze, tłuste rzeczy 3 posiłki dziennie dużo wody i jabłek i marchewek a do tego 3 x tygodniowo na siłce tam troche rowerek duzo chodziłem z bieganiem było u mnie gorzej robiłem [...]

tak dużo białka muszę jeść? ;/ uhh nie lubię, a musi być bardzo zróżnicowane? czy mogę np dołożyć do diety jajka, ryby (wędzone mogą być?) i więcej mięsa? i czy produkty takie jak ser biały, mleko, jogurty czy serki wiejskie są wskazane?

Ciekawe czy będzie sądzony u nas... w końcu kolejny sposób, by wejść Amerykanom w dupę... A inna sprawa, że z tak błehego powodu komuś kosę sprzedawać w biały dzień na środku ulicy... do czego to wszystko zmierza...

Ja tam się trzymam własnego zdania i polecam biały ryz i opiekany ziemniak zostawić na porę potreningową.

no ok to odejme te rodzynki a tak to w pojemniku może ryż ? biały ? odejme tego gainera i dam przed trening wielkie dzieki za rady już cie nie będe męczył :D

[...] rozne inne miesa typu szynka, karczek albo schab a kupowac poprostu po jakis okazjach i raz w tygodniu watrobka (zoladkow i serc nieznosze, nie przelkne ;p). I ryz brazowy i paraboiled koniecznie, no postaram sie zamieniac bialy na brazowy jak najczesciej jak tylko powylapuje jakies dobre oferty w biedrze lidlu czy kauflandzie. Dzieki wielkie :P

Godzina Posiłek Waga 07:00 1Posiłek 60g odzywka białkowa nie może byc sam proch na śniadanie 10:00 2Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowy tłuszczy 13:00 3Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowych tłuszczy 16:00 4Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa [...]

boze co to za dieta jakies serki, twarogi i ryz bialy?

no w sumie racja wrzuce enana e3d. hax - forma w lesie shield - tylko w rozpisce jest ryz biały bo nie chciałem kombinowac - a tak jak pisałem bedzie szedl naprzemian z kasza, makaronem razowym i ryzem brązowym. A co do twarogu to jest po 100gr tylko na rano i na noc, a co Twoim zdaniem wywalic kompletnie ? Bo nie mam za bardzo co wrzucic [...]

sugerujesz otluszzczenie czy cos jeszcze ?/ bialy zamienic w razie czego na paraboliczny ? brazowy ?