bialy

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal + 500kcal = 3300kcal 130g białka 112 g tłuszczu 460 g ww I posiłek Platki owsiane 100g + 500ml mleka 3 białka jaj II posiłek Makaron razowy 100g twaróg chudy 200g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g po kilka palsterków [...]

2 snidanie pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g obiad filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g kolacja Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan [...]

możesz pić ile wlezie,ale białka to zbyt dużo z tego nie wyciśniesz.lepiej ser chudy biały,albo mięcho,albo jaja.

oto dieta. ankiete dam kiedy indziej. zrzucic planuje 10-15 kg. zapotrzebowanie kaloryczne - 2560kcal 800kcal białka 680kcal ww 1080kcal tłuszczy 7:00 - Orzechy laskowe, oliwa z oliwek, 3 kurze jajka, pomidor, 3 kromki chleba razowego 13:30 - Kasza gryczana, łosoś wędzony, fasola i brokuły 16:00 - Ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek [...]

dam ci szkielet a ile czego ile gram to muszisz sam snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,warzywa,orzechy 2 sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja makaron durum,jajka,warzywa,orzechy przed snem twarog,oliwa,warzywa nie [...]

Slodzik jest rakotworczy a bialy cukier to cukier rafinowany, do rozkladu ktorego zuzywany jest wapn, ktorego potrzebujesz. Slodz miodem najlepiej.

wszystko z umiarem może być ja preferuje ser biały chudy i zdrowe sa tez kefirki i jogurciki ale tak jak wyżej napisałem

Tak, 30g po treningu. Ale godzinę później zjedz po-treningowy. Chude mięso i ryż biały. WKLEJ CAŁĄ DIETĘ, to się sprawdzi. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-25 11:57:45

1)Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja 100g makaronu dwujajecznego 100g sera twarogowego chudego 20g oliwy z oliwek [...]

Biały Nie ma problemu, ja jak trenowałem w soboty to mogłem trenować tylko rano bo klub był otwarty do 12 i tak trening zaczynałem o ok 9:30, byłem tylko po śniadaniu A treningi były ciężkie - trójbojowe (siady lub martwy ciąg + ława + cwiczenia pomocnicze) z początku ciężko jest sie przestawić - brakuje energii ale po ok 2 treningach przestajesz [...]

[...] wpowszechnie w ryzu, makaronie, chlebie itp. Generalnie skrobie dzielą się na amylopektyny i amylozy, gdzie amylopektyny trawią sie blyskawicznie, a amylozy wolniej (ryz bialy, ktory sklada sie prawie wylacznie z amylopektyny ma ig wyzsze niż basmati, ktory ma wiekszy udziual amylozy). Oczyszczona skrobia - jak wiesz - to raczje szybkie, [...]

1.posiłek(6:20) 200ml Mleka 3,2% Płatki owsiane jaja Rodzynki lub orzechy 2.posiłek (w szkole ) Kanapki z szynka/serem itd 3.posiłek(15:30) Ryż biały warzywa Oliwa z oliwek Mięso 4.posiłek po treningu (19:00) ryż/makaron/kasza ryba warzywa 5.posiłek przed snem(21:00) Serek wiejski Oliwa z oliwek

Wklej tutaj jeszcze co najmniej dwa inne dni diety. Zobaczymy jak w niej wygląda urozmaicenie. Jest to podstawa diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona W obecnym dniu masz sporo produktów przetworzonych, np. rodzynki, biały ryż. Również niekoniecznie zalecane orzechy ziemne (arachidowe). [...]

To jest jedyna dieta,którą po długim czasie udało mi sie skleić,jestem osoba,której trudno to wychodzi wiec jestem i tak z siebie dumny ze udało mi sie to zrobić,do każdego posiłku poza śniadaniem mam zamiar dodawać garść lub dwie warzyw,po prostu tego wliczać nie chciałem by nie zwariować(chodzi mi o mrożone bukiety warzywne) zamiast orzechów [...]

a co do zamienników bede próbował tydzień w tydzień kurczaka zmieniać z podrobami by wyszedł zblizony bilans,a biały ryz z brązowym,makaronami ziemniakami w takiej ilośći by pokrywało sie wraz z tymi 130 gramami ryżu,i proszę mi wybaczyć chaotyczne wypowiedzi :)

już dołączam ankiete. wiek 21 lat waga 85 wzrost 183 staż kiedys ok 1,5 roku później dłuższa przerwa, teraz od 4 tyg treningu wprowadzającego. cel : siła i masa brak wcześniejszej suplementacji finanse powiedzmy do 200 zl Jeżeli chodzi o diete to z tym bywa różnie bo w pracy czasem cięzko jest znaleźć czas na jedzonko. Staram się włączyć takie [...]

O której jesz ten ostatni posiłek? (banan+twaróg). Jeśli tuż przed snem, to radziłbym wyrzucić banana, węgle (szczeólnie proste) przed snem podbijają insulinę. Rano bułkę pszenną zamieniłbym na grahamkę/coś z ziarnami, albo najlepiej na chleb razowy. Do tego, jeśli jesteś bardzo obtłuszczony (i masz tendecję do obtłuszczania) to może poczytaj coś [...]

Było juz o tym wielokrotnie.To sa wartosci odzywcze 100g suchego produktu który masz w torebeczce.Biały ryż jak ugotujesz pulchnieje i robi sie około 200g ja osobiscie jadam basmanti lub paraboliczny. Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2008-06-28 13:25:24

ryz biały ma bardzo wysokie IG w porownaniu do kaszy jesli by tak nie było to spece sfd pewnie by go szamali a wybieraja ryz brazowy lub parabolicznyalbo kasze gryczana i inne Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-13 20:59:25

jezeli chcesz s tosuj taka diete nie wyniesie cie za duzo pienedzy 8:00 Płatki owsiane/mleko/jaja całe/bakalie 11:00 Chleb ciemny/polędwica/jogurt/bakalie/owoc 15:00 Ryż brązowy/pierś z kurczaka/warzywa 18:00 Makaron durum/ser biały 21:00 Makrela jezeli chodzi ci o to ze nie masz za duzo sprzetu a chcesz cwiczyc to wiec tak poniedzialek [...]