Czy chodziło Ci o: "biały"?
Witam chciałbym zasięgnąc waszych porad dot. redkcji tkanki tłszczowej opierając się na waszych doświadczeniach obrać sobie nowy cel :) A więc Mam 16 lat 22.02.1995 Dieta: rano jajka z pieczywem obiad zupa na drugie ziemniaki/ryż jakieś mięcho (wołowina,wieprzowina,kogut od babci ;) i to jest jżposiłek przed treningowy po treningu 5 jaj +białko [...]
Czempion wagi ciężkiej federacji WBO, Siergiej „Biały Wilk" Liachowicz wydał oświadczenie skierowane do posiadaczy pasów mistrzowskich pozostałych organizacji, w którym proponuje im walkę unifikacyjną. „Chcę ich wszystkich."- oświadczył białoruski pięściarz, mówiąc o Władimirze Kliczko (mistrz IBF), Hasimie Rahmanie (mistrz WBC) i Nikołaju [...]
Osttnio budze sie w srodku nocy z uczuciem potwornego głodu, wrecz nie moge sie powstrzymac zeby czegos nie zjesc, powiedzcie mi oczym to swiadczy i co zrobic zeby to mineło, ostatni posiłek przed snem jem około 2-3 godziny wczesniej i sklada sie na niego około 4-5 kromek razowego chleba ze słonecznikiem i do tgo kilka plasterkow wedzonej piersi z [...]
Witam, mam zamiar przejść na dietę redukcyjną, chcę ułożyć cały tydzień, ale na razie pokażę poniedziałek, bo jak będzie lipa to nie będę całego tygodnia robił ;) Waga:78 Wzrost:183 Wiek:16 lat Cel:72kg Aktywność fizyczna w tygodniu: pon, śr, pt bieganie po 40min; pozostałe dni brzuszki, pompki, podciąganie(dom) Wartości jakie powinienem [...]
Siema, chcialbym bardzo prosic o poprawke mojej diety ktora sam ulozylem, nie jestem pewny czy jest ona odpowiednia. Wzrost 178 masa 62 kg. Do tego wszystkiego pracuje na dwie zmiany 6-14 i 14-22. Jest to troszku dla mnie klopot zeby zrobic jakakolwiek mase. Rozpiska polega mniej wiecej na tym zeby w kazdym posilku bylo ok. 30 g bialka, a nawet [...]
Cześć, Wróciłem dzisiaj do domu i wystraszyłem się bo lodówka prawie pusta, a zbliża się pora kolacji. Szybko przejrzałem co mam i wymyśliłem takie cos z tych resztek, które znalazłem. Składniki: - ugotowany woreczek ryżu (u mnie biały) - 2 średnie jabłka (ze 200-250g?) - jogurt truskawkowy danone gratka (115g) - serek wiejski (200g) - 10g oliwy z [...]
Witam serdecznie!!! Jestem nowym użytkownikiem tego forum a także początkującym sportowcem.... Moim zamiarem jest przybranie na masie, ułożyłem wiec dietę: Waga 73kg 6:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe B: 54g W: 122g T: 36g 9:00 Makaron 130g Serek wiejski 200g B: 39g W: 98g T: 11g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 170g [...]
Z racji ze moja ostatnia dieta skończyła sie ostrym zakwaszeniem organizmu postanowiłem ją troche pozmieniac i dać do sprawdzenia. Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) 3 jaja na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł [...]
1. Śniadanie 7:00-8:00 -płatki owsiane 100g -nasiona słonecznika 20g -szklanka mleka 2% -dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g 2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00 -dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane [...]
witam. zerknijcie na dietę-REDUKCJA mam też kilka pytań Wiek: 24 Wzrost: 177cm Waga: 75 kg % BF wg. wagi : 18% I śniadanie - 8.00 4 jaja całe lub jajecznica + pelnoziarnisty 100g II śniadanie - 11.00 makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? obiad - 14.00 pierś lub [...]
Witam. Po pierwsze chciałbym się najpierw przywitać. Mam na imię Tomek i moim największym hobby jest siłownia. Mam 25 lat i od kilku lat ( 5 z przerwami )staram sie nad sobą pracować. Startowałem z 54kg, aktualnie 82kg, natomiast maksymalna oscylowała w granicach 88kg. Niestety słaba genetyka nie pozwala mi osiągnąć wymarzonej sylwetki ... Jeszcze [...]
Witam Moja dieta: 1.posiłek 7:00 mleko(200g),płatki owsiane(100g),rodzynki suszone(50g),orzechy(20g) białko:23g tłuszcz :23 węglowodany:118 2.posiłek (szkoła)10:00 chleb żytni razowy(200g),polędwica sopocka (80g),ser edamski tłusty(50g),jajko(60g) białko:47g tłuszcz:28g węglowodany:104g 3.Za 1,5h gainer(70g)+ mleko(200g)[białko 7g tłuszcz:4g [...]
Witam, zamierzam troche zredukować wage, tak wygląda mój plan na diete: 6.00: wstaje 6.30: 77w 44b 20t 7.30: trening + aeroby 9.30: koniec treningu, odrazu po nim carbo: 77w 10.00: 44b 11.00: 77w 44b 20t 13.30: 38w 22b 10t 16.00: 38w 22b 10t 18.30: 38w 22b 10t 21.00: 20b 10t 22.00: SPAĆ wychodzi: 220 białka 345 węgli 80 tłuszczu. [...]
[...] bigania i cwiczen po bieganiu przerwa co 6 lub co 12 dni 1dno dniowa to by bylo na tyle z treningow ODZYWIANIE rano owsianka z miodem salata ogorek oliwki szczypiorek ser bialy zalezy taki mix jogurt ziemiaki lub ryz z miesem i salatka puszka ryby roznie tunczyk losos makrela przez caly dzien wypijam ok 3 do 4 litrow wody niegazowanej i biore [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu diety, układam po raz pierwszy i chiałby abyście mi pomogli dołożyć do mojej diety tłuszcze bo ich tam brakuje i nie wiem do którego posiłku dołożyć i co najlepiej. Godziny posiłków niestety mam uzależnione od pracy ponieważ pracuje w systemie zmianowym wię treningi wypadają mi albo o 11-12 lub 17-18 Przykładowa [...]
[...] przedtreningowy: ryż basmati 100g, piers z kurczaka 150g na oliwie z oliwek, warzywo bezposrednio po treningu: banan, 250ml mleka posiłek potreningowy:100g piersi,ryż bialy 150g, warzywo godzine przed snem: twaróg 200g Brakuje mi ok. 800-1000 kcal w zaleznosci od dnia(czasem jem np.jajecznice od rana lub jakas inna zmiana). Skąd wziąć te [...]
Witam mam mono z olimpa i mam takie pytanie jeśli nie mam przy sobie glukozy to czy mogę jako substytut wziąć zwykły biały cukier kryształ on też się szybko przyswaja jutro sobie kupie glukozę w większej ilości bo dostaje wypłatę ale dzisiaj rano naczczo wziąłem na 50 g kreatyny 30 g cukru białego czy są jakieś widoczne różnicę pomiędzy glukozą a [...]
[...] sylwetki i moc Staż treningowy na słowni: null Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty lawka lamany hantle Dieta: w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialy ser i kozia serwata Zmieniony przez - HHPL w dniu 2010-08-08 17:52:35
Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 342 9 69 4 usuń Płatki kukurydziane g 250 5 53 2 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 5 2 usuń Banan g 48 1 11 0 usuń Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 317 21 22 16 usuń Pierś z kurczaka smażona w panierce g 85 6 2 6 usuń Ryż biały g 86 2 19 0 usuń Jajo kurze [...]
Hej wszystkim mam mały problem, bo od 2 miesięcy ćwicze na siłowni,i na zmiane z dniami treningowymi biegam (HIIT na klatce schodowej) w celach redukcji tkanki tłuszczowej. Mając na uwadze to że nie chce tracić mięśni ale je wykształcać brałem Ostrowie WPC 800 i ciągle mam Thermo Speed Extrema. Chciałbym zadbać o to żeby trening na siłowni nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
