bialy

wskocz na 2600 kcal imo ,ale powoli,100 kcal na tydzien. Mozna wiecej wegli po treningu . Chleb zamien na ryz /kasze . Mozesz dac owoc po treningu i bialy ryz ,ale nie musisz ! Ogolnie to nie jest zle, ja preferuje duzo wegli tylko w 3 posilkach. To jest : Sniadanie ,przed i po treningu . Np kolejno wegli : 80 / 60 / 80 w dni treningowe, i mniej w [...]

buli przeciez to lunch Angoli jest \-) chleb bialy jak sciana tostowy ktory klei sie do podniebienia i zagryza chipsami i pojedzone %-) lub cos na szybko z maszyny gotowe co do Polakow to zalezy jakie srodowisko pracy i jakie grono, bo naprawde nie mozna wrzucac wszystkich do jendego worka, znam takich cocalkiem dobrze sobie tutaj ulozyli zycie i [...]

Monster kozak czarno-niebieski i bialy najlepszy. Czerwony tez jest dobry a zolty ujdzie ale szalu nie ma . Pepsi max najlepsza ale mialem smaka na fante zero

to czyli nic nie kombinowac ze siłka potem białko i rowerek i dopiero posiłek tylko siłka+rowerek potem białko+owoc i posiłek i ten posiłek tez ma byc z chudego miesa + ryz biały( czy obojetnie co kasza, makaron, ryz) bez tłuszczy? i musze czekac godzine czy moge po 30min? a z tymi weglami to róznie jest bo gdzies juz zytałem ze po treningu wcale [...]

a więc tak wczoraj byłem praktycznie cały dzien poza domem bo od 10 do 22:30 wiec dieta sie troche posypała rano zjqdłem owsiane+4jajka, potem troche syfu, nastepie biały ryż dwa małe ziemniaczki i wieprzowine z piekarnika zrobiona w rękawie, potem znowu troche jakiegos dziadostwa, i jak juz byłem w domu to przed spaniem jajka i przez cały dzien [...]

1.w DT kerte biore 5g do sniadania i 5g 30min przed treningiem, a w DNT 5g do sniadania? - ja standardowo biorę na 15minut przed śniadaniem ale wiem, że ponoć nie ma znaczenia jak ze śniadaniem. Ale to ja 30 minut przed treningiem i dałbym bezpośrednio po treningu też 5 gram. W DNT przed śniadaniem i ok 30minut przed porą obiadową. 2. 5g to jest [...]

dzis dzien nie treningowy ale poszło 35min rowerka micha: -15g białka 1.4jajka+80g owsa+pomidor -przed aero 10g bcaa 35MIN ROWERKA -40g białka+25g rodzynek 2.udko z kurczaka+50g makaronu durum 3.bułka+100g piersi 4.makrela wędzona+ogórki 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.4jajka+oliwa tak sie zastanawiam czy narazie to bcaa w takim dniu jka dzis przed aero [...]

A no właśnie chyba włączę zamiennie kaszę i tą i tą. Bo ciągle ten ryż na zmianę brązowy z biały nudzi się powoli.

Dziękuję :) waga: 64kg- nie jestem jednak pewna co to dego wyniku , mam wagę elektryczną ale to nie przeszkadza jej wariować, może być różnica 2-3 kilo (raczej w górę), jeśli te 3 kil. są bardzo ważne jutro zważe się u cioci co lubię: (najbardziej) kurczaka pieczonego w folii, z garnka z pomidorami i papryką z,szynka, filet mintaja smażony :> [...]

[...] W weekend rzadko mam dolegliwosci, glodu tez raczej nie czuje @@-) Przeczytalam gdzies, ze przy problemach gastrycznych najlepiej wyelimnowac nabial, szkoda bo lubie ser bialy i zolty, ale jak ma pomoc to sprobuje. W zwiazku z tym pytanie: - czy kefir tez out? to tez nabiala, ale czytalam ze pozytywnie wplywa na jelita - co z maslem? wywalic [...]

[...] namawiac na obiad w knajpie. Zal mi go troche bylo, bo od dawna juz prosil, a ja do tej pory nie chcialam sie zgodzic. No i tym razem poszlismy... Zjadlam ryz (niestety bialy) z krewetkami, kurczakiem i warzywami, krewetki z jajkiem, sprobowalam tez kurczaka i wieprzowine w jakims niedobrym sosie #-P Pozniej zaczely sie dziac dziwne rzeczy [...]

Akurat się nudziłem i spróbowałem ułożyć sobie jadłospis na Carb Cycling. Co o nim sądzicie ? Najwiekszy problem mam z uzupełnieniem tak dużej ilosci tłuszczu... Jeśli ktoś ma jakiś pomysł jakie składniki czym zastąpić żeby bylo to choć troche smaczniejsze, bardziej urozmaicone lub zdrowsze to chętnie wysłucham :) JEST TO DZIEŃ TRENINGOWY NA HC [...]

[...] superserie tylko nie wiedzialem jak to w miare czytelnie rozpisac :) ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 140g z mlekiem + Jajka gotowane - 2 2.Ryz bialy 100g z mlekiem + Jajka gotowane - 2 Przed, kawa Trening Po 5g kreatyny 3.Tosty bez sera - 95g (po treningu uzupelnienie glikogenu) 4.Kurczak, mieso z piersi + ryz [...]

Ojj no starałam się, a dopiero w domu na filmiku zobaczyłam, że tak sobie stanęłam, że średnio było widać %-). Popracować nad mobilnością? Co masz na myśli ? Rozciąganie? Ja jestem sztywna jak sztacheta, ale próbuje, bo mi się mostki marzą... Właśnie też dopiero na filmie zauważyłam, że prawie kładę się na kolana, zwrócę na to uwagę. Ogólnie to [...]

[...] słowa GRATULUJĘ . PODIUM 1.Peepeek = 45 p 1. Miejsce - GI do BJJ http://www.groundgame.pl/titan-energy-gi-2-pary-spodni-duplikat-1.html - Pas do GI http://www.groundgame.pl/bialy-pas-do-bjj.html - High-Kick v.2 http://www.sfd.pl/Iron_Horse_Series__High_Kick__Produkt_XXI_WIEKU!-t825492.html - 10 saszetek produktu Thermo Pump . - Podpis obok [...]

Biały forma jest całkiem niezła ale jedz do kogoś ogarniętego na pozowanie bo dużo tracisz. Chcesz niedługo startować a w ten sposób moim zdaniem powielasz tylko błędne nawyki. zgodzę się z Tobą, dlatego pewnie będąc u Przemka więcej czasu poświęcę na to i myślałem aby iść do Krzyśka Piekarza na pozowanie

Biały wypchany brzuch i z tym sobie poradzisz ale masz drobna górę i nogi przez co talia wydaje się szeroka i moim zdaniem dopóki nie dobudujesz sporo kg to tych proporcji nie będzie. Vacuum czy nawet brak jedzenia tu moim zdaniem nie wiele da. Zobacz jak borecki pozuje bez vacum bo nie każdemu to pasuje tez ale często skręca delikatnie się w [...]

Biały nie płacz tylko głową do góry i lecisz z tematem. Formę już prawie masz ćwicz pozowanie ogranicz warzywa i będzie dobrze dzięki! Wiem już koniec "płaczu" teraz focus aby forma była jak najlepsza a z Przemem czuje że będzie życiówka :-P

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+ 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg [...]

Biały opowiadaj jak było :-)) po zdjęciach widziałem forma żyleta. Trzymałem kciuki :-))