bialy

u mnie ser bialy pol kilo kosztuje 69 euro centow i na 500g jest 45g bialka , dla mnie taniej wychodzi wlasnie bialy ser ps.karkowka jest boska zwlaszcza z grila :D

sniadanie: mleko+rodzynki+platki kukurydziane /pwsiane kromka z serem bialym jajko suma:23g bialka,13g tluszczy,87g ww 2 sniadanie(w szkole) baton (snickers lub lion),kromki z serem zoltym /baton zmien chleb pełnoziarnisty i ser biały suma:33 bialka,38 tluszczy,158 ww posilek przedtreningowy ryz z maslem,jablko / daj rybke z warzywami [...]

Moja charakterystyka: Mężczyzna (enzo lub mezo - nie posiadam szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x [...]

[...] -za mało białka i kiepskiej jakości -daj zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek -ww o niskim ig Jeżeli już to daj: -chleb razowy -Szynka sopocka ok 100-120g -warzywa 1 obiad ryz bialy 50g noga/udo kurczaka 100g herbata 250g cukier 10g Bialko 20,4g Tluszcze 10,55g WW 49,43g Kcal 374,4 Ryż brązowy, więcej WW Kurczak ok ale tez więcej Cukier wyklucz z [...]

dokładnie jw. popatrz na diete nicestuff'a. W swojej popisz gramature produktów, godziny posiłków (!) ale to co od razu widać to : 1. za mało zdrowych tłuszczy i warzyw 2.przed samym treningiem makaron wyrzuc, ostatni posilek 1 h przed treningiem 3.jakiego masz gainera ? B/T/W ile go bierzesz ? 4."45min po treningu porzadny posilek" [...]

Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo [...]

[...] ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2 POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) Pierś z kurczaka 150g .Ryz bialy 100g Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5 POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: [...]

Pierś z kurczaka + ryż + warzywa? w tej chwili wyglądało by to tak : śniadanie 8:00 3jaja kurze Chleb razowy 100g 447kcal 27gBiałka 41węglowodanów 20g tłuszczu Drugie śniadanie 12.00 ----- Czym zastąpić orzechy? 100g Orczechów ziemnych 550kcal 23gBiałka 27gwęglododanów 40gtłuszczu Obiad 14.00 200g Makaronu pełnoziarnistego 300g Mleka [...]

8 płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 20g mleko 2% 300 ml brak wiekszej ilosci bialka rano twoj organizm prosi o nie :D w zwiazku z tym iz widze ze to posilek na szybko dodoaj choc z 30 g np SP 80 i masz juz pelen posilek :D 9.30 gainer 50 g TRENING 12.30 gainer 75 g tak dlugo cwiczysz ?? 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 [...]

[...] WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego - biały też może być czy to ma duże znaczenie w zródle węgli i białka ? * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego tu bialy bedzie ok.olej wywal twarog zmien na mieso/rybe 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) - Tutaj szukam zastępstwa, bowiem każdy chyba wie, że [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 ZWIEKSZ DO 2.2G 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 [...]

Dieta redukcyjna Waze 74 kg - chce 68. Prosze o ocene diety i ewentualne poprawki :P 1.7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Ser Edamski tłusty 60g // lepiej daj ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek 2g // i wiecej tluszczu z 10g 2.10.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 75g // brazowy, [...]

Oki dzieki ;] Wiec tak podpatrzylem i dobralem sobie sam skladniki: Sniadanie I: - twaróg chudy 100g - kromka chleba graham Śniadanie II: - 2xkromka chleba graham - ser gouda - pomidor Obiad: - ryż biały 150g - pierś z kurczaka 100g - sałatka warzywna (z ograniczeniem tłuszczu) Podwieczorek: - ryż biały z dżemem 100g Kolacja: - 2xjajka gotowane [...]

nie, bo owsiane mają wiele wartości odżywczych jak i ww złożone o niskim ig. A kukurydziane mają kupe cukrów i wysokie ig. Ryż biały daj po treningu. Jeżeli brązowy Ci nie smakuje to kup parboiled lub basmati, smakują jak biały a są o wiele zdrowsze/lepsze

Dzień Treningowy: - Mono 5g + 20g carbo Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (30g) - Mleko 1.5% 300ml - Ultimate Protein (50g) + Witaminy Posiłek NR (2) (W Pracy) - Ultimate Protein (30g) - Mleko 1.5% 200ml - Orzechy włoskie/arachidowe (100g) nie możesz dać kanapek z miesem wstydzisz się ? Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (50g) - [...]

[...] ryz brazowy cala piers z kurczaka + lyzka oliwy Mutant pol porcji przed treningiem Mutant pol porcji po treningu Makaron + tunczyk + oliwa/ lub tlusta ryba. Makaron + ser bialy. Ser bialy przed spaniem. Staram sie co 3-3,5h jesc. Nie pisze surowek, jakichs warzyw dodawanych do posilkow. Witaminy + Mineraly z Olimpu, Zincas Forte, Lecytyna + [...]

[...] - 100g piers kury - 200g smalec - 10g niepotrzebny( po treningowy powinien zawierać jak najmniej tłuszczu) b: 50g, t: 14g, w: 68g, kcal: 608 Po silce 2: banan - 150g ser bialy chudy - 50g b: 11g, t: 1g, w: 34g, kcal: 192 Przed snem: tunczyk w oleju - 150g zamień w sosie własnym ser bialy chudy - 50g niepotrzebne sam tunczyk wystarczy b: 51g, [...]

śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 30g -Jabłko 1szt. (robie z tego placki) B34/T24/W83 -Orzechy włoskie B18/T16/W131 II śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Pomidor 1szt. ~100g -Chleb razowy ~50g B26/T18/W26 Posiłek przedtreningowy -Ryż biały parboiled 100g -Jogurt naturalny 135g -Banan [...]

1. 8.00 Jajecznica z 5 jaj + cebula + ze 3-4kromki chleba, płatki owsiane z mlekiem B:40 T:30 W:60 670kcal ok 2. 11:00 Ser biały około 250g + 4 kromki chleba z szynką B:40 T:15 W:40 455Kcal dodaj jakiś owoc/warzywo. Lepsze mięso/ryba od tego sera ale od biedy może być 3. 14:00 Obiad ziemniaki + jakieś mięso(schab lub pierś z kuraka) + sałata [...]

I posiłek 7:00 - Jajka - Płatki owsiane - Pomidor, ogórek - Orzechy włoskie (?) (nie jestem pewien czy to będzie) - Tran ? ok Bieganie 60 min lud dłużej. II posiłek 10:00 - Ryż biały - Surówka kapusta, marchewki i buraczki daj zrodlo bialka III posiłek 12:30 - Ryba - Surówka kapusta, marchewki i buraczki ok daj tu jakies zrodlo tluszczy/tlusta [...]