No dobra to w punktach:1:wziąłem w życiu ok 1000tabs mety,30prolo,25oma,12deka 200mg,50prop 50/mg.2dieta:dziennie jem 1tuńczyk w wodzie,ok200gr piersi z drobiu,10 białek jaj,0,5-1l mleka 0,5%,ser biały ciężko powiedzieć ile bo to odmiana która nie jest w polsce i jest w dziwnej formie(podrobionej)tak ok 600gr/dz.Z weglowodanów ryż [...]
[...] i z 0,5po treningu. Przed i po głównie białko pochodzenia zwierzecego czyli jakieś mięcho + np kasza lub makaron, pozatym w kazdym posilku warzywa oprocz przed i po treningu, daj jakas do poludnia tak jakas rybke czy cos a na noc ser bialy z oliwą z oliwek. Poczytaj sam nikt ci diety dokładnie nie ułoży, co najwyzej sprawdzi i poprawi. Pozdro
Ja jem ser bialy na redukcji. Nie widze sensu zeby unikac tak malych ilosci lakrozy, nie jestem profesjonalista. Nie wiem co dokladnie czytales. Kazeina to nie fruktoza, wiec nic bezposrednio sie nie odlozy.
1) 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 10g Oliwa z oliwek 10g Oliwa niepotrzeba, daj po prostu więcej jajek 2) 10.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g tran Szynke wywal daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybe. I nie w ilości 15g bo tam jest najwyżej 5g białka. Dorzuć [...]
Odżywki służą do uzupełniania braków w DIECIE. postaram sie bardziej uwazac na to co jem- oczywiście możesz tak zrobić, nikt ci tego nie zabroni, ale nie oczekuj, że ktoś Ci tu odpowie na twoje pytanie. Dlaczego? Prosta sprawa. Robiąc coś po omacku, nie znając swojego zapotrzebowania na kalorie (zapasy tłuszczu są wykorzystywane kiedy dostarczamy [...]
Sniadanie Owsianka lub jajko na twardo + koktajl bananowy Zjedz owsiankę z bakaliami (orzechy,rodzynki) + jajka na twardo i warzywa, koktajl wyrzuć w międzyczasie... Dziabne jakieś owoce itd. Ile masz przerwy między śniadaniem i obiadem ? powinno się jadać mniej więcj co 3 h, daj lepiej normalny posiłek np chleb razowy + dobra wędlina lub mięso + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta : Sniadanie : 3-4 Jajka na twardo , czasami biały ser . Drugie sniadanie : jakies warzywa lub owoc Obiad : Warzywa , piers z kurczaka lub owoce morza , troche ryzu 4 posiłek : Piers lub salatka warzywna kolacja : tunczyk Treningi są różne bo to nie ja je wymyślam. Najcześciej są to stacje polegające na wykonywaniu intesywnych ćwiczen przez [...]
Sniadanie- płatki owsiane zamiast kukurydzianych. + warzywa W pracy- najlepiej by było chleb z szynką zastąpić kawałem mięcha i 100g ryżu brązowego z warzywami + garść orzechów włoskich, ale jeżeli mają to być kanapki to chleb pełnoziarnisty z piersią i warzywami. Następny posiłek tak samo. Weź do roboty pudło 300g mięsa+200g ryżu i warzywa, duża [...]
Dzieki wielkie braki w diecie to brak posilku&wegli miedzy 12 a 18 tak Np.. to rano ryba serr bialy platki o 9 mutant szejk o 12 posilek i dopiero w domu obiad o 18 i o 19 trening i po treningu mutant byla kreta olimpu ale po niej strasznie siku mi się chciało masakra i gazy o matko tragedia dzieki ale juz serie zaczynam hehe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka jak masz dostęp do siłowni to było by to fajnym rozwiazaniem i wtedy cos podobnym planem mógłbys trennowac: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]
Ok po małej męczarni.... tada... I - 8:00 . Płatki owsiane - 100g .Mleko 3,2% - 100ml . Serek wiejski 150g Dodaj jakiś tłuszcz - orzechy np. II - 11:00 kanapki: .Chleb żytni razowy - 160g .Szynka 40g .chudy twaróg 100 Wędlina tylko dobrej jakości, z kurczaka lub indyka - daj jej więcej, twaróg wyrzuć. Dodaj oliwę i warzywa III - 14:00 .Kartofle [...]
przed treningiem możesz dać kasze/ryż brązowy/makaron plus wołowina/wieprzowina/drób/wpc po treningu kuskus/ziemniaki/ryż biały/makaron plus podobne rodzaje mięsa jak wyżej ryb nie doradzam skro nie chcesz ale ser po treningu kiepskie wyjscie
[...] na podstawie postow podwieszonych eliminujac produkty ktore wiesz ze mona zle na Ciebie dzialac. Daj ja pozniej do sprawdzenia. Stosuj produukty takie jak ryby, jaja, ser bialy, wolowina to powinny byc podstawowe produkty zawierajace bialko. Do tego w zaleznosci czy jestes uczulony czy nie, kasze, ryze, makarony, ziemniaki tez moga byc. Oliwa [...]