prosze o rady

Witam,
Mam 18 lat, 172 cm, 71kg,pas 85cm . Mój staż na siłowni to 1 miesiąc ACT ;]
Diety nie mam, Chodze na silownie 3 x w tyg, chce zrzucic sadełko z brzucha i polepszyc ogółny wyglad sylwetki, nie chce być jakiś tam super masywny ani wyrzeźbiony. zaczelem robic a6w, postaram sie mniej jesc niz dotychczas. Moge osiągnąc jakies robiac a6w i inne cwiczenia na brzuch , jedzac mniej niz dotychczasz, zeby nie dorobic sie wiecej sadelka na brzuchu? tylko na nim mam tluszcz z reszta jest ok
prosze o rady

cos mi sie wydaje ze ktos tu jak te panienki z Gazet typu "claudia" , "pani domu" chce zrzucic brzuszek bez zadnych cwiczen.

Ćwiczenia na brzuch nie spalają preferencyjnie tłuszczu z brzucha. Zadbaj o dietę.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-20 11:13:26

nie chce ulozyc takiej diety zeby odwazac wszystko co jem zeby nie wyszlo za duzo czy za malo bialka/weglowodanow/tluszczu, postaram sie bardziej uwazac na to co jem i robic cwiczenia na brzuch(moze cos spadnie sadelka;]), warto by mi bylo kupic jakies odzywki ktore pomoga mi rozbudowac miesnie?? moze bialko jakies?

warto mi by bylo kupic odzywki wspomagajace spalanie tluszczu+bialko ostrowi albo sp80, żeby troche pomóc rosnąć mięsnią+carbo lub coś innego ??? co o tym sądzicie?

Ehh odpusc sobie odzywki. DOpiero zaczynasz swoja kariere z tym sportem wiec wiele trzeba sie jeszcze nauczyc.
POczytaj tematy natemat masy oraz redukcji. Np podwieszone elisa a wszytkiego sie dowiesz.
pozdrawiam

Odżywki służą do uzupełniania braków w DIECIE.

postaram sie bardziej uwazac na to co jem- oczywiście możesz tak zrobić, nikt ci tego nie zabroni, ale nie oczekuj, że ktoś Ci tu odpowie na twoje pytanie. Dlaczego? Prosta sprawa. Robiąc coś po omacku, nie znając swojego zapotrzebowania na kalorie (zapasy tłuszczu są wykorzystywane kiedy dostarczamy mniej kalorii niż zużywamy) efekty też będą albo i nie. Zależy czy trafisz z tym co będziesz jadł i z ilościami.

Brzuszki możesz robić, napewno nie zaszkodzą, ale nie pomogą przy spalaniu tkanki tłuszczowej z brzucha- co najwyżej wzmocnisz mięśnie brzucha.

Trudno coś poradzić z czystym sumieniem, jeżeli piszesz, że nie chcesz diety.

Jedz zdrowe produkty. Wyrzuć słodycze, biały chleb, produkty wysokoprzetworzone ( fastfoody itp). Jak masz możliwość dodaj przynajmniej jakieś aeroby (rowerek, bierznia, bieganie) albo inną formę aktywności fizycznej - NAJLEPIEJ siłownia. Jezeli nie chcesz ograniczać kalorii z diety to właśnie zwiększ wysiłek fizyczny i sprobuj z niego uzyskać ujemny bilans kaloryczny.

Suma sumarum itak wszytko sie opiera na obserwacji ciała/wagi/BF rozciągniętej w czasie. Obserwuj, jak waga spada - jest ok, jak nie - to jedz mniej/trenuj wiecej.

wyliczyłem że potrzebuje 1870 kalorii. tylko pojawią się problem, skąd będę wiedział że już dostarczyłem tyle kalorii?


nie mam możliwości ćwiczyć na bierzni ani na rowerku, z bieganiem też tak nie zabardzo ;/

a dlaczego nie za bardzo z bieganiem??

kup sobie skakanke i wystarczy ci pokój zamiast biegać

nie mam czasu zeby isc na silownie i jeszcze do tego biegac, a poza tym nie mam zabardzo gdzie biegać,

biegac można wszędzie