bialy

[...] na posilki (w sobotem jem 4, w ndz tez, piatek staram sie 5)? co jesc na nocce? mam 30min przerwy i zwykle wybieram bialko+tluszcze, np. tunczyk z pestakim dyni, ser bialy i 25g orzechow...dobry wybor? czasem wypije miedzy posilkami troche odzywki bialkowej z woda ;) 2. czy na redukcji moge zjesc zupe? np. rosolek na piersi kurczaka, [...]

[...] jak kto byl punktowany w kolejnych rundach. Tak na marginesie, na zdjeciu nr 5 z wazenia, gdzie w srodku pozuje Arek Szyderski, po lewo od niego stoi pan od pizzy A ten bialy i kompletnie nieprzygotowany zawodnik na scenie (tez mam pare jego zdjec) to tez Austriak, wiec ukulismy teorie ze austriaccy kulturysci musieli zastrajkowac bo jesli [...]

Powie mi ktoś czemu warto bardziej jeść makaron pełnoziarnisty aniżeli ten biały? Zakupiłem oba i makroskładniki są bardzo, ale to bardzo zbliżone. Jedynie w pełnoziarnistym jest minimalnie mniej WW. Tak więc?

[...] dzien treningowy. narazie tylko tak, bez gramatury. obczaj czy mniej wiecej dobrze rozumuje :D. pozdro i dzieki :) I - 7.30 mleko platki owsiane II - 10.30 chleb razowy ser bialy poledwica sopocka warzywa III - 14.00 zupa (jako warzywa) ryz piers kurczaka surowka IV przed treningiem - 17.00 makaron z cebulka V po treningu - 19.00 banan/y sok [...]

potwierdzam z tym paskiem łatwo schodzi i nr partii, daty sie rozmazuje FAKE, na prolce biały pasek nawet nożem nie chce zejść

zib23: Moim zdaniem koleś sam nie jest bez winy, po cholere sie wogóle odzywał Idąc takim tokiem rozumowania, to dojdziemy do jeszcze większej znieczulicy. A na ulicach bandytyzm będzie bezkarny, ludzie napadani będą w biały dzień na środku ulicy i nikt nic nie zrobi. Nie tędy droga. Trzeba reagować i podejmować ryzyko - ja jak widzę tego typu [...]

zmniejsz bialko do 2-2,3g, tluszcze conajmniej 1g, 1 sniadanie: dodaj orzechy 2 sniadanie: zamiast szynki daj mięso obiad: oliwa 4: daj węgle zlozone o niskim ig, mieso/ryba, oliwa warzywa 5: ryz brązowy, tunczyk nie za często 6: banan + mleko, ok 1h pozniej ryz bialy + kura 7: twarog, oliwa, warzywa

@koxiq87 dzieki, bede musial sie zmierzyc jak bede w domu @ Koniu151 obecne zywienie beznadziejne, czyli bialy chleb, jakis fast food, do tego czasami obiad , ziemniaki itp. Nie odzywialem sie dobrze. Wogole dopiero zobaczylem jaki blad zrobilem w temacie jak mozna zmienic to "o" na "u" bylbym wdzieczny :D

Pandarek napisał coś, co sam miałem napisać - nie wnikam w to, co oprócz płatków i BigMaców stosują główni promotorzy IIFYM w Polsce, ale błędem jest branie przez nas, amatorów, przykładu z ludzi, którzy dosłownie żyją i utrzymują się z ćwiczenia na siłowni. Nieraz patrzę na dzieciaków ćwiczących na siłowni i jednocześnie, jak sami przyznają, [...]

Właśnie w NHE głównym źródłem energii mają być tłuszcze. Kieliszek (15-20g) na raz możesz spokojnie. Ale też te całe jajka już Ci trochę podbiją pulę tłuszczy, więc aż tak dużo tego nie będzie. Potem- oczywiście, możesz dołożyć orzechów i nasion, ale jednak trochę tej oliwy zostaw, bo to idealne źródło jednonienasyconych. Teraz też mógłbyś [...]

[...] tylko mala salatke wiec sukces!!!!! 19.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 20g 22.00 1.3 jajca 2.Jakies warzywko 3.Oliwa z oliwek 15g 0.30 1.Ser bialy 125g+15g oliwa z oliwek 2.Filomag 2capsy+1caps zincas 3.o3 2 capsy Dzisiaj mialem dosc meczocy dzien rano u lekarza, a pozniej caly dzien za kolkiem praktycznie do [...]

[...] 2.Kromka chleba razowego 13.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 16.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory 3.Oliwa z oliwek 15g Pozniej mialem grilla ale zjadlem tylko schabu(rzadnych kielbasek ) Przed snem: 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 15g 3.o3 2capsy 4.Filomag2capsy+zincas 1caps Oczywiscie jest to wczorajszy dzien

[...] 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.00 1.Pucha tunczyka 2.Ogorek 3.Makaron razowy 75g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Pomidor 200g 18.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomidor 21.00 1.3 Jajka 2.2 ogorki 3.Oliwa z oliwek 20g 24.00 1.Ser bialy 125g 2.o3 2capsy 3.2 capsy Filomag+1caps zincas

[...] 120g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(150g ryz bialy,2 banany,50ml mleka) 2.30g białko 3.20g BCAA 4.5g mono Godzinke po czyli 19.40 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 110g [...]

Dzien 20 Nietreningowy Dieta: 10.30 1.5g mono 11.00 1.Musli 120g 2.3jajka 3.o3 1capsy 4.Zrowit complex 1caps 14.00 1.Makaron 75g 2.Piers z kurczaka 125g 17.00 1.Makaron 75g 2.3 jajka 3.Warzywa 20.00 1.Ryz brazwoy 50g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Warzywa 23.00 [...]

[...] kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Sałatka 16.00 To samo co wyzej 19.00 1.Tunczyk 2.Warzywa 3.Orzechy wloskie 15g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Orzechy wloskie 15g 3.o3 1caps 4.Filomag 2capsy+zincas 1caps Kurde ja tez dzisiaj sie obudzilem z bolem gardla i oslabiony ale na silownie pojde. [...]

[...] 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po: 1.szejk(ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka) 2.Bialko 30g 3.BCAA 20g 4.5g mono Godzinke po czyli 19.30 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z kurczaka 150g 23.00 [...]

[...] 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Warzywa 19.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Warzywko Dalej nie wiem co bede jadl bo ide na piwo Przed snem napewno wejdzie Ser bialy 125g i oliwa z oliwek Jutro ide rano na silownie tak jak pisalem SIŁA!!!

Trening: Klatka Poręcze: 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Rozpiętki na skosie(12,5kg): 12,12,12,12,12 Biceps Młotki(17kg): 5,5,5,5,5 Uginanie na modlitewniku(23kg): 12,12,12,12,12 Dieta: 7:00 owsianka 100g+ rodzynki+ mleko 200g + 3 jajka 12:30 ryż brązowy 100g+ pierś kurczaka 200g+ pomidor 15:30 ryż biały 50g+ pierś kurczaka 250g po treningu weight [...]

[...] mleka) 2.Bialko 30g 3.BCAA 15g 4.5g mono 20.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Olej z pestek win 20g 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING A) Unoszenie sztangielek [...]